跌倒了再爬起来？有时，他们力不从心！| 老年健康宣传周

跌倒会导致老年人残疾甚至死亡。跌倒后，老年人的身心健康都受到很大影响，随之而来的是生活质量大幅下降。正逢全国老年健康宣传周，我们一起来关注老年人跌倒这个问题。

跌倒的危害

老人跌倒，容易造成脑部损伤、挫伤、脱臼等，最常见的是发生骨折。

（图片来源于网络）

有20%髋骨骨折的老年人会在一年内因各种并发症致死，50%会致残。

跌倒的因素

★脑卒中、痴呆、帕金森病等；

★骨关节病；虚弱、肌肉萎缩无力等；

★服用抗过敏、抗抑郁、降压药、感冒药等；

★家居、公共场所、交通工具等缺乏无障碍及防滑设计

注意服用药物的不良反应：

（图片来源于网络）

如何预防跌倒

1.在家里安装警报和呼叫铃

2.采取渐进式活动和改变姿势

3.所需物品放在伸手可及的范围

4.衣服宽松、鞋底防滑

5.卧室或客厅地毯稳固、卫生间装扶手

6.沙发、床要有一定硬度，高度适中

7.楼梯台阶有防滑条、扶手稳固干净

8.使用防滑拐杖，外出有人陪护

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日常平衡力练习

1. 两眼微闭站立，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试着站立几分钟。

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2. 闭眼站立，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。可逐渐将两脚向一起靠拢，增加锻炼难度。

3. 闭眼站立，一脚脚尖抵住另一脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。 

4. 向左转3圈，停下后闭眼站立30秒；再向右转3圈，停下后闭目站立30秒。

注意事项

建议老年人先睁眼进行练习，然后逐步过渡到闭着眼练习。闭着眼练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。

科普来源：

中国疾病预防控制中心

慢性非传染性疾病预防控制中心

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