禅修攻略【基础篇】

From 维安居士维安正念小站 2019-04-02

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前言：此禅修攻略并不是我的独家发明，是我长期跟随德加尼亚禅师学习后感悟，根据自己的体悟来总结。何德伦老师跟随德加尼亚禅师学习的时间更久，何老师的教学也让我非常有收获。这一系列的禅修攻略可以说是自己的学习笔记，如有任何的错误，都一定是我的理解失误，与两位老师无关。和任何的旅游攻略一样，这只是我对禅修之旅的所见所闻所感，分享给各位禅友仅作参考！在最后定稿这篇文时，得到一个坏消息，我们宿舍的一位博士生自杀，目前还在医院抢救，心情很沉重。想起德师的一句话:" If people meet dhamma and practice, they can really change.Thats why I teach around the globe" （如果人们遇见佛法并且修习的话，他们能够改变。所以我走遍世界在教学。）祝愿所有苦难的众生都能够观察自心，找到解脱之路，萨度萨度萨度！

在看禅修攻略【基础篇】之前，强烈建议您先读完禅修攻略【准备篇】

新朋友至少对在禅修攻略【准备篇】里提及的你需要探索的事情已经在日常生活中有所觉察，我建议你在探索相关主题后，并保持了每天记录正念至少两周后，再进行探索本篇的内容。

至此，你应该对以下的内容有所探索：

你为什么一定要禅修
烦恼是什么
什么是觉知
如何轻松地保持觉知

当然你可以慢慢探索，这个准备阶段完全由你来掌控，你可以和一些练习正念的朋友们交流，可以去参加一些正念课程【葛印卡内观十日课程】，正念减压课程ＭＢＳＲ，　正念认知课程等ＭＢＣＴ，或者看一些书籍，但是有了这些经验，你还是要探索准备阶段最重要的四个主题，你应对这些主题有非常清晰的了解。

如果觉得自己准备阶段探索已经完成，我们可以准备好探索禅修攻略的【基础篇】

１.　请你目前先把“涅槃“，“无常“，“无我“，“空“忘记，你目前最重要的功课，是要熟练知道如何正确、轻松、持续的练习。等你熟练的掌握禅修方法，并能够轻松的胜任，一种无与伦比的信心会自动升起，而那些有关“无常”、“无我“、“空”、“苦”、“涅槃”这些甚深的理解也会随着你智慧的成熟而展现。而这些理解并不能通过你个人的努力就能获得，最好的就是先把它们忘了，转而关注于你目前手头需要做的事情——知道如何正确的练习，并且熟练到得心应手。

２.　知道什么是所缘的定义。所缘是指我们经验到的、我们观察到的、或者某些被心觉知到的事物。所缘的特性是：能够被心觉知、了解或者经验到的东西。在任何一个时刻，有许多并且大量的所缘在六根门头生起，心或许觉知到它们，或许没有觉知到它们。

３.　别低估烦恼的力量，无论你多么下决心要认真修习，烦恼会不停的出现把你从这个目标上拉开，分散你的注意力，告诉你有更重要的事情要做。没有必要感到气馁，好消息是烦恼不是你的，烦恼是自然法，条件因缘成熟时它们就出现了，它们有很多工作要做，不要去用个人的力量对付它，请你不要那么做。你所做的，只是确保自己有正确的态度去了解烦恼。

４．你知道自己紧张吗，你知道自己放松吗，了解你的身心的紧张程度，紧张会让练习变得困难。

５．别奢望自己一下就能拥有正确的态度，先认出什么是错误的禅修态度。

６．当心中有疑惑时，找到善知识或有经验的禅修者，探讨你的疑惑。只有得到正确的信息时，心中才会有信心练习。

７．这个阶段，你可能会觉得内心有两种声音，一种想认真练习，一种希望享受生活（找点乐子），从练习中歇一歇。呵呵，不用内疚，你不是唯一一个，这说明内心已经有智慧在觉醒。这时你通常做不了什么，只有去探索这两种心，只有当内心智慧成熟时，你才能把练习百分之一百的带入生活。悖论就是，只有你百分之一百的带入你的生活，你才能发现练习本身是多么有趣。

8. 禅修是因为喜欢禅修本身，而非有所期待！

准备阶段要做的事