律动之星 | 杨冬：把运动变成生活的一部分

律动之星

杨冬律师

律师的健康问题一直是热门话题，缓解高强度的工作，放松疲惫的身心，运动是最好的途径。近期，我们邀请了几位爱运动的律师朋友，分享运动故事，感受健康生活。

今天，我们推荐江苏三法律师事务所杨冬律师的运动感悟《把运动变成生活的一部分》。

把运动变成生活的一部分

 杨 冬

8年来，我尽量保持每天运动50分钟，快走6公里，虽算不算运动达人，至少已经把运动变成了习惯。今天和同行们分享我的一点运动经验。

大家都知道运动的关键在于坚持，很多人认为能否坚持取决于意志力。从我的切身体会看，在惰性面前，意志力往往不堪一击。养活健身房的是无数的“沉睡卡”，充值时豪情万丈，第一周几乎满勤，第二周各种缺勤的借口，之后就是习以为常，偶尔锻炼一次主要是为了发个朋友圈……

所以，别迷信什么信念、坚持，我们真正缺乏的是把价值问题转化为技术问题的能力。能坚持运动的人不是靠信念，而是从技术上解决了惰性问题，这才是关键。

01左中括号便 捷左中括号

律师的时间很有限，必须选择便捷的运动，一是运动本身要便捷，二是不能有在途时间。

先说在途时间，别忽视10分钟的在途时间，来回就是20分钟，加上运动的时间，相当可观。很多人坚持不下来，就是因为选择的运动地点有在途时间。因为时间问题，几次不想动，就永远不动了。

再说运动方式，游泳是最好的运动方式，但也是因为时间问题，我只能选择快走（膝盖有伤，不能跑步）。相较于跑步机，户外快走（跑步）更有优势，会有环境变化和自主运动频率，比跑步机更舒适（跑步机长时间固定运动频率，对关节有影响），当然日晒、雨雪等问题是劣势。

我结合自身情况，选择在园区里“转圈圈”，没有在途时间，可以选择工作的间隙完成运动，快走加换衣服的时间控制在一小时。同行们可以根据自身的情况，以便捷为原则，选择运动的方式、地点。

02左中括号伴随式左中括号

选几个好的节目，边走边听，在运动的同时，每天都有整块的时间听课学习，就不会觉得在浪费时间了。

每天几十分钟的听课时间，积累下来也是相当可观的，有很多音频节目非常好，完全可以充实运动的时间。

03左中括号循序渐进左中括号

根据自身的情况，开始时可以每周隔天运动，每次30分钟，逐渐增加频率和时间，最终找到适合自己的运动频率和强度。

即使连续几天有事耽搁了也没关系，坚持运动，计算的周期是年、三年、十年……而不是周、月。

04左中括号坚 持左中括号

在以上要素的基础上，就要谈坚持的重要性了。每天总会有一些临时出现的事情，在排列优先级的时候，把运动考虑进去。

尤其重要的是，在时间安排上有些紧凑时，仍然要坚持运动，哪怕在运动时间上缩减一些。比如一般运动时间50分钟，但是今天的时间空挡只有40分钟，也坚持运动，而不是以此为借口就不动了。

把技术问题解决好，逐渐养成习惯，当运动和听课成为生活习惯，就不再是坚持的问题了，它已经成了我们生活的一部分。

便捷+伴随式+循序渐进+坚持，我们都能找到适合自己的运动方式，体验运动的乐趣，享受运动的快乐。

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