赵然：疫情期间，出现睡眠问题怎么办？（语音版）
【“抗疫心力量”中财系列科普之十三】
编者按：2月8日晚，赵然教授作客北京人民广播电台录音，回答了疫情期间公众特别关心的若干问题。我们对录音进行整理，分享给读者。今天分享的主题是：《疫情期间，出现睡眠问题怎么办？》，欢迎收听语音～
文字版
“因为无法掌控，所以彻夜难眠，怎么办？”
赵然
亲爱的朋友，大家好！我是中央财经大学心理学系的赵然。因为疫情而必须居家隔离的这些天，有朋友遇到了以往没有遭遇的困扰：怎么处理这种由于对未来充满了不确定感而导致的睡眠问题？
我想跟大家说，这次新冠状病毒的爆发流行是一个典型的应激事件，所谓应激事件，意味着我们需要面对一些未知的、巨大的挑战。
就人性而言，我们都是希望生活是可控的。比如：我们能够确信自己明天可以7点起床，我们每个月都有工资收入，我知道有人爱我，我们已经计划好在7月份出国旅行……，等等。这次疫情来临让我们对生活产生了不确定感，不确定感又给我们带来了焦虑，焦虑最终影响到了睡眠。
睡眠问题通常会表现为：晚上失眠，在床上辗转反侧，怎么都睡不着；或者明明晚上睡得很晚，可是早晨会很早就醒过来；或者睡眠质量不好，睡梦中经常惊醒，醒来以后又需要几十分钟才能再次入睡…….
当大家面临这些睡眠的问题的时候，首先要有一个特别清晰的认识：此时此刻出现的睡眠问题，这是我们正常人在面对突发的、不确定事件的一些正常的反应，不需要对此过分地担心。其次，我们可以对睡眠状况做一个比较客观的评估。当一个人说自己整晚整晚都无法入睡的时候，我们会询问他注意力是不是集中？能不能够正常地工作和生活？他的逻辑推理能力、分析判断能力是不是正常？如果这些都正常的话，就证明睡眠问题不大。之所有如此焦虑，他不知道自己睡着了或者忘记自己睡着了，只记得入睡困难或者早醒的那一刻。这也是为什么诊断睡眠问题，有时候需要睡眠实验室。
疫情来临，如何应对睡眠问题，我们有一些应对方法可以参考。
第一步，正确认识。在这段时间，你睡眠问题有可能是面对突发事件的一种正常的反应，不要过分担心。
第二步，寻找有效解决的办法。询问自己在以往睡眠不好的时候，曾经用过的有效的方法。比如说，睡觉前泡脚20分钟，就会睡得很好；在睡前喝一杯热牛奶，也会让自己能更好的入睡；有人还习惯睡前点上香薰，播放轻柔的音乐，或者睡前读一本书等等。这些都是你曾经再次试过的、用过的、能够帮自己睡得更好的办法，经过回忆和梳理，有选择的尝试使用。
第三步，寻找身边人的支持。如果有人可以在睡眠这个问题上，可以帮到你的话，他会是谁？他可能是你的家人，可能是你的爱人，可能是你的孩子，也许是咨询师，甚至是你的宠物……如果他们能够帮助到你，你就可以多创造和他们在一起的时间，让他们帮你进入黑甜乡，拥有一段美好的睡眠。
最后，谢谢大家！
（文中图片均来自网络）
作者简介
赵然，中央财经大学社会与心理学院教授，研究生导师，企业与社会心理应用研究所所长。美国University of Illinois和Wayne State University访问学者。现任国际员工帮助计划协会（EAPA）中国分会主席、中国心理学会员工心理促进工作委员会副主任、中国健康管理协会公职人员健康管理分会副会长、中国社工联合会心理健康工作委员会常务理事、中国灾害预防协会社会心理服务专委会常务理事、中国心理学会注册系统督导师、中国科学院心理研究所中央国家机关公务员心理健康中心专家、华东交通大学客座教授；美国EAPA会员、APS会员、APA会员；2018年当选为中央财经大学教学名师。研究领域：组织行为学、员工帮助计划（EAP）、健康心理学、焦点解决短程咨询/教练实践与研究。
“抗疫心力量”中财系列科普
01 辛自强:调适社会心态，助力疫情防控 / 辛自强
03 应对疫情中的谣言：“10秒钟”法则 / 张红川
06 意象体验小练习 ——抗疫工作者及居家者自我滋养指南（语音版）/苑媛
07 面对疫情，心要静静 / 辛自强
09 全民战“疫”，理性刷“机” / 张梅 傅鑫媛
10 心理自助六字诀：关于心理防疫，你想知道的都在这里 / 张红川 夏勇
11 关注疫情的同时，警惕替代性创伤/ 阚煜 窦东徽
12 焦点解决短程咨询（SFBT）四象限模型在疫情心理援助热线中的应用/赵然
本期编辑：窦东徽
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