放假你几点睡？诺奖得主告诉你违背“生物钟”的后果！（内含福利）

（本歌曲来源佛山职工“陀陀”投稿，如果你也想晒“靓声”，请点击微信菜单进入职工好声音页面投稿！）

国庆长假，

不少人趁机放飞自我，

追剧打游戏，

熬夜到天明；

平时睡不醒的“起床困难户”，

一觉睡没了上午；

旅游刚适应国外时差

又回到国内，

需要重新适应……

你在放纵自己时，诺贝尔“生理学或医学奖”得主提醒你，是时候善待身体了！ 

北京时间2018年10月1日，诺贝尔生理学或医学奖授予两位免疫学家James P. Allison和Tasuku Honjo，他们因在肿瘤免疫领域的相关研究脱颖而出。

去年几乎同一时间，这一奖项授予了3位美国科学家，以表彰他们发现“生物体昼夜节律的分子机制”。

这个研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，就是如何控制生物钟转换对身体的影响。

研究称，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康。

换句话说，在正确的时间做正确的事儿，身体才不会为你的放纵买单。

你知道诺贝尔奖金是多少钱吗？900 万瑞典克朗，在2017年相当于 700多万元人民币！所以，这份价值700万的健康提醒，请一定仔细阅读。

“生物钟”在人体内滴答作响

人体有个“生物钟”，它控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知，但它究竟是如何控制的？

上述三位科学家成功分离出了控制昼夜节律的period基因，并发现该基因所编码的一种特殊蛋白，从而揭示出细胞控制生物钟的内在机制。

研究发现，这一基因在夜晚积累，白天降解，以24小时的循环状态波动，与昼夜节律同步发生。

所谓生物节律，是各种生物体内的诸多生理活动，因外部环境的节律变化（如地球自转形成的昼夜），呈现出周期性变化，比如，昼夜更替、月圆月缺、四季轮回等。

2017年，英国广播公司（BBC）拍摄了一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片，也揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。

一个昼夜中，人的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平都在变化，有时还呈现周期性。

对抗“生物钟”，全身都遭殃

或许你早已深切体会，按时休息，准点吃饭，精力就会绰绰有余；一旦违背则力不从心。

生物钟长期紊乱可引发超重，抑制免疫力，诱发2型糖尿病、癌症等多种疾病。

  经常熬夜  

违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱，睡眠障碍就是最典型的表现。

晚上该睡觉时，却在打游戏；白天该清醒时，却在犯困……长期的睡眠剥夺，会导致免疫力下降、饮食障碍等问题，还易感染或加重疾病。

尤其是凌晨2~4点，这一时段血流变慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影响了身体正常的休息机制，更易因心血管疾病发作猝死。

  不按时吃饭  

早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。

如果这些时段不进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来黏膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收功能，形成肥胖，还会增加患癌症和糖尿病几率。

  违背体温规律健身  

医学研究发现，早起后3小时内血压值会达到高峰，心脏病发作几率是其他时段的3倍多。

人的体温在凌晨3~4点时最低，傍晚时最高。

• 晨练时，体温较低，人体血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。

• 下午五六点钟，体力、耐力和体温达到高峰，此时运动效果最好。

踩点养生，最简单的长寿法

《黄帝内经》记载：“上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，生活规律才能活得长久。

人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示，遵循生物节律、顺时而动，便可延年益寿。

这个长假，如果你能按时吃饭、准点睡觉、不熬夜折腾自己，悄悄“休养生息”，假期过后一定可以满血复活。

过去这几天，

你是几点睡几点起的？

你有熬夜吗？

第十二期“职工说”，

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编   辑： 佛山工会

来   源： 人民日报、生命时报

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