抖腿的人在悄悄释放压力？看完终于可以光明正大地抖腿了

身边总有一些人会不由自主地抖腿，他们看电视抖、玩手机抖、开会抖、上课抖、吃饭抖，甚至有些人在看这篇文章的时候都是抖着看完的。

一天不抖，浑身难受，简直抖腿上瘾。

腿为什么会不由自主地抖动？或者说，你为什么会想要抖腿？

拿这个问题问自己，却很难得到确切的答案。因为抖腿好像不需要理由，就是坐着坐着就抖上了......

今天我们就来细聊聊关于“抖腿”的事。

01

不自觉抖腿，是身体想要“逃跑”

其实一个人抖腿的时候，就是你焦虑、感到压力的时候——通常来说，抖腿行为与焦虑有关。焦虑症的常见症状之一就是抖腿，而对于常人来说，频繁地抖腿往往发生在你压力较大却没有意识到的时候。

心理咨询师道恩·邓普顿（Dawn Templeton）说，腿部抖动是由“体内多余的应激激素，即肾上腺素和皮质醇的积累”引起的。道恩解释说：“当我们感到压力或焦虑时，我们的身体会让我们准备好对抗压力或者逃离压力，这被称为‘战斗或逃跑’反应（Fight-or-flight response）。”该反应会让我们体内产生额外的备用能量。

我们快速收缩的肌肉纤维开始活动后，积蓄的备用能量会以脚或手敲打或颤抖的方式释放出去。在很长一段时间里，压力的积累会让我们的身体保持高度警觉，从而进一步释放出持续供应的压力激素。

战或逃反应会带来的一系列身体变化中

就包括了预备能量的积蓄

焦虑会让你的身体觉得自己处于危险之中（就是那种即将有可怕的事情要发生的感觉），这会让你的身体保持“警惕”状态，并促使身体做好逃跑准备。

临床心理学家凯瑟琳·赫克（Catherine Huckle）表示，这实际上是我们的身体准备好应对预期威胁的表现。“当我们不需要利用这些能量来对抗威胁保护自己或者逃跑时，它们就会留在我们的身体里，抖腿则是释放这些能量的一种方式。”

简单来说，就是身体想要“逃跑”，而恰巧此刻你又不得不处于“坐”或者其他约束状态中，就只能通过抖腿来“假装逃跑”了。这种非病况性抖腿，类似于人们生活中的一些习惯动作，例如转笔、打响指等等。

所以抖腿其实是紧张时自我缓解的有效方式，一个人的生活压力越大，可能就需要越频繁地抖腿来保持轻松。伦敦伊萨诊所的迈克尔·杜特纳尔（Michael Durtnall）说：“如果你是一个精力充沛、肌肉发达、精神紧绷的人，那么你会更容易抖腿。

02

有一种抖腿，也是病

并不是所有抖腿都是正常的，抖腿有可能也是一种病——不安腿综合症（Restless legs syndrome），也称不宁腿综合征，它的症状主要是不可抑制地抖腿，和人们日常的抖腿行为比较相像。抖腿综合征是一种神经性疾病，主要与多巴胺代谢异常和铁缺乏等原因有关，并且有一定的遗传因素。

不过，这种疾病和日常的抖腿有本质的区别：

异常的不适：最常见的是腓肠肌，也就是“小腿肚子”总有一种非常不舒服的酸胀感觉，会让你急切强烈想要运动。

难以忍受的痛苦：伴随酸胀的还有撕裂感、蠕动感、烧灼感、疼痛或者瘙痒感，这些感觉都来自肌肉深处，而不是皮肤表面，有的患者会误以为是“骨头”里面不舒服。

静止不动的时候，不适感会加重，腿怎么放都不舒服，必须靠抖腿、走动、按摩等活动来缓解。

症状往往在晚上卧床时变得非常强烈，失眠是其必然的结果。

简单的来说，普通的抖腿是可控的，不安腿综合征的抖腿是不可控的。

虽然这种抖腿疾病本身对生命没有危害，却会严重影响患者的生活质量，因为晚上睡不好，大部分患者有严重的日间嗜睡问题，工作生活都会受到影响，甚至还有患者面临精神问题：

第32届美国联合专业睡眠学会年会上发表的一项研究结果显示，严重的不安腿综合征患者（RLS）比无RLS患者更有可能计划和尝试自杀，并且可能与抑郁症无关，或许与RLS严重程度有关。

所以如果一旦发现自己抖腿的行为无法控制，怎么都停不下来的时候，还是需要引起重视的。

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普通抖腿虽然不用“戒”，

但建议你做这些

令“抖腿癌”们安心的是，目前没有任何证据表明日常程度的抖腿会对人的身体造成任何伤害，唯一的影响就是可能使你的肌肉有些疲劳。但尽管如此，你需要关注地是，当你开始习惯性抖腿时，都是精神的焦虑警告。而且抖腿对社交而言也“不那么友好”——它会给周围人带来不好的感受，在交流过程中抖腿也往往被视为无礼的行为。

因此，对抖腿还是有必要进行“健康地控制”。

既然说抖腿是“发泄”能量的一种方式，那么控制抖腿行为，就要找到其他“发泄”能量的出口。

医师迈克尔说：“这些摇晃身体的小动作应该被视为一个信号，它在提醒你应该做一些体力活动了。久坐并非我们的天性，人体总是喜欢走出去、动起来，积极主动地四处探索。”

健康控制抖腿土豪版

国外有个开发团队就设计出了一个抖腿神器——HOVR，这是一个让你坐着抖腿就能锻炼身体的奇葩玩意，简直是千万腿癌+懒癌患者们的福音。

支架式（左） 悬挂式（右）

尤其是第二种悬挂式，特别适合把生命都贡献在办公桌上的工作狂们，只要把悬挂式HOVR安装在桌子底下，双脚踩上去，上班抖腿社交多不误。（但是价格小编暂时还没查到，购买渠道在国内挺局限。）

健康控制抖腿平民版

如果你还没有在工作之余安排体育锻炼，那建议你现在就该行动起来了。找到一项你喜欢的体育活动可以减轻压力，改善心情，同时有效减少抖腿。另外当你被束缚在办公桌前一段时间后，可以试着每隔一小时站起来走动一下——不管是泡杯茶还是去趟厕所，或者说走到同事桌前面对面交流都好，短暂地活动一下身体是个很好的习惯。

当然，抖腿狂魔的习惯往往不会很快得到改善，就像焦虑不可以在短时间内解决一样，如果你是被“抖腿癌”打扰的一方，提醒他只能安宁片刻，最好的办法还是走为上策。 

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