日本研究：4.6%的心脏骤停发生在厕所！记住，这个动作尽量少做！

根据日本的一项研究结果，在发生院外心脏骤停的18458名患者中，有4.6%的人是在厕所发生了心脏骤停，发生率为每年每10万人中有4.5例，相当于每年约5800例院外心脏骤停发生在厕所里。

其实，自古以来，被“坑”在厕所的名人不胜枚举：

• 春秋时期的晋景公“将食，涨，如厕，陷而卒”；

• 1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作；

• 1796年，俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后离世；

• 而相声大师马季，据说也是在早晨猝死于马桶上。

为什么厕所里心脏骤停几率这么高？

很大原因在于排便太用力！

小科普

当人在憋气用力排便时，身体中的各个器官都会非常“紧张”，特别是腹部。这时，腹压升高，会使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。用力排便，对于特定人群则会更加危险：如果冠状动脉病变严重，用力排便可能造成动脉粥样硬化斑块破裂，使冠脉内形成血栓，造成急性心梗。如果有脑血管病变和高血压控制不佳，用力排便时还可能发生脑卒中。

安全排便，记住这几个重点

01

不要太用力

大便也要讲究“缘粪”，有缘就排出来，没缘也不要勉强。

02

采用辅助姿势

如果家中安装的是马桶，大便时不妨在双脚下垫个小矮凳，上身微微前倾，更有利于排便，排完起身要缓慢。

03

有了便意，不要憋

现实生活中，很多人有了便意却来不及上厕所，硬给“憋”了回去，这是非常不好的习惯。时间久了，轻则导致便秘，重则增加患肠癌的风险。

04

补充膳食纤维，预防便秘

随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。世界卫生组织目前已将膳食纤维列为和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列的“第七大营养素”。

膳食纤维可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维会增加粪便体积，从肠腔吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

此外，如果你正在经受便秘困扰，除了补充膳食纤维，也可适当补充益生菌。

研究发现，益生菌代谢产生有机酸，如乳酸杆菌、酪酸杆菌产生醋酸和乳酸等酸性代谢产物，降低肠腔内pH值，从而刺激肠道蠕动。

另一方面，益生菌通过改善肠道免疫防御屏障来清除肠道有害菌。

益生菌制剂是根据微生态原理，利用对宿主有益的正常微生物制备成的多种制剂，具有维持或调整微生态平衡、防治疾病和增进宿主健康的作用。

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