体商｜运动给我生命带来的改变

写在前面

小月是以前《智慧妈妈12商》督导课的学员，现在是深圳妈妈公主团的一位妈妈公主。她跟先生也加入了这次督导课的夫妻学习班。小月说她的生活是从实践《健康商》的内容开始经历了巨大的转变的。我们来看为什么运动带来了她生活这么大的蜕变。

我在公众号里面也发了其它跟健康商有关的文章，欢迎大家参考：

我认识佩蓉老师，是因为读了她的“佩蓉妈妈经”。素未谋面，但在那本书里，我感觉我已经认识了她，因此，我更喜欢称呼她“佩蓉姐”。我学过很多育儿和婚姻的课程以及书籍，都有“干货”。但是，还没有一本育儿书可以让我感到被理解，被接纳。那时刚生完孩子，我很焦虑，我认为自己神经不正常，因为我对于孩子特别紧张，无论是母乳喂养还是吃什么辅食，孩子太瘦等等。那一天，我读这本书的时候，我哭了，因为这本书仿佛在告诉我“亲爱的，你很正常，你不是神经病，你对于孩子的过度紧张我也有，来吧，我来帮助你”。就这样，我开始关注佩蓉姐的公众号，读书，最后上了12商的课程。我印象最深的一句话就是“你的生活之所以混乱，是因为没有使命”。因为这句话，我更想知道她的使命是什么。就这样，她和家人一起践行了他们的使命打动了我。她讲的内容，她做到了，也一直在做。在这里，不能一一絮说我学完课程的改变，先和大家分享一下“健康商”中的锻炼，也算是“我商”中的自我调理。

我的孩子小时候有过一次重病，在医院抢救的几天，他都是一直趴在我的肩头，浑身无力。因为那时没人帮我带孩子，先生出差在外。在医院，我上厕所或者吃饭，也都是这样一个姿势。于是，我的颈椎严重到压迫颈动脉，腰部劳损。每一天头晕，颈椎影响到我的头部和胳膊，睡眠也不好，每天过得头晕脑胀，情绪很容易爆发，其他人包括我自己根本不知道为什么那么大情绪，像是抑郁症。除此，我产后腹直肌分离3指，盆底肌严重损伤，造成我漏尿，不能开心的大笑，那样就会不自然地流出尿液。我因此感到自卑，感觉自己哪里都不如别人，除了孩子，什么都不会做，十足一个怨妇。后来，我在12商课程中学会了自我管理，家庭管理等。体商就是其中之一。

我坚持了4个月的锻炼，从Baby step做起。刚开始每天10分钟，因为我几乎没做过什么运动，不喜欢运动。这次，我在佩蓉老师的建议下，一点点的开始。首先，用SMART为自己制定计划，找到可衡量的目标。我的计划是每天10分钟脊柱拉伸，目标是3个月恢复产后问题。在第二个月训练时间调整为30分钟，增加了腹直肌训练。其次，产后妈妈不能做跑步、跳绳等跳跃性的运动，那样会加重盆底肌和腹直肌分离。通过本人的实践，医院的电疗作用不能长久维持，半年或1年还会出现类似问题，甚至更严重。然后，先从最基本的腹部呼吸练起，掌握好呼吸，练习腹部会很顺利；紧接着，不要贪多，先一到两个动作练起，坚持一段时间，然后核心力量稳固了，可以加入其它动作，例如腹直肌恢复了，就可以练习平板支撑、腿部等运动；最后，根据自己的情况，查看自己的变化。例如，我3个月恢复了腹直肌和盆底肌，解决了漏尿问题。再庆祝自己的坚持和变化，例如我和家人一起赞美，还去商场买了一套专业的瑜伽服。可别小看这个庆祝环节，它可以提升自信心和成就感，那样就更有动力继续坚持锻炼了。坚持到4个月的时候，意外地，我出现了马甲线。就此，我把运动时间调整为45分钟，肩颈明显放松很多，我的先生也说，自从开始锻炼，我的情绪也平稳了。因此，根据我实践课程的经验，鼓励大家动起来。约翰.梅迪纳在他的“让大脑自由”这本书里提到“在衡量长期记忆、推理能力、注意力、解决问题能力以及所谓的流动智力任务的一些测试中，运动爱好者比“沙发土豆”们的成绩好得多。另外，运动能够调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。并且很多精神科医生已经开始在正常治疗中增加体育活动的方案”。

因此，无论做什么运动，找到适合自己的。任何朝这个方向的努力，无论多么渺小，都能得到认知的欢呼，情绪的释放和身体的健康。因为运动，我不但身体和心情变得越来越好，而且也给我学习带来了动力，因为很多时候孩子睡着了，我才能学习，自从有了运动，我每天坐着学习，腰就不会那么酸了，可以让我学的更久一些。最后，我们一起努力，把12商坚持实践出来，那么，我相信，不仅是身体，我们的孩子和丈夫都会因此得到祝福。