《当自我来敲门》|​一本帮你提升心智的书。

掌握科学有效的心智训练方法，构建一个为我所用的意识大脑。

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核心书摘

意识从哪儿来？在梳理了大量临床案例和大脑神经解剖结构的线索后，《当自我来敲门》的作者达马西奥解释了在他眼中大脑如何构建心智、心智如何构建意识的原理，并着重强调了自我在构建意识大脑中的重要性。这种基于演化的研究角度，彻底转变了长久以来人们看待和描述有意识心智的方式。

关于作者：

安东尼奥·达马西奥，美国南加州大学神经科学、心理学和哲学教授。从20世纪80年代开始，就一直致力于把神经科学、心理学和哲学融为一体进行研究，通过多学科复合交叉论证，产生了丰硕的研究成果，先后出版了《笛卡尔的错误》《当自我来敲门》《事物的奇怪顺序》《意识究竟从何而来》等书。

学什么：

1、心智是怎么产生的？

2、意识是如何产生的？

3、如何构建一个为我所用的意识大脑？

一、心智，意识生长的土壤

周日午睡是再平常不过的事，但在神经科学家的眼中，午睡这件事其实充满了奥妙：酣睡时，不管是自己，还是周围发生了什么事，我们都一无所知；但是醒来的那一瞬间，我们几乎立刻就清醒了，这就是我自己，我躺在自己舒适的床上，但是明天就要起来应对老板烦人的加班邮件了。

为什么在一觉醒来的时候，我们不会茫然自顾、六神无主？答案很简单，是因为我们的意识回来了。每个健康的正常人，都能自由地在意识的大门进进出出，每天夜里入睡的时候，我们自动地关闭意识；早上闹钟响起的时候，又自然而然地恢复意识。

那么，当我们入睡时，意识去哪里了？醒来时，它又是从哪里冒出来的？要想搞清楚这个问题，我们需要先了解意识产生的土壤，也就是心智。

在心理学领域，心智和意识的含义是不同的。

我们先来看心智。人类拥有很多敏锐的感觉器官，所有的感觉器官都有一个共同的特点，就是它们会把客观存在的刺激，映射到我们的大脑中。虽然这些刺激是客观存在的，比如同样是一首钢琴曲《致爱丽丝》，但是不同的人听到，甚至同一个人在不同的心境下听到，产生的感觉却可能完全不同。这是因为，大脑中有非常多的神经元，这些神经元会把输入的信号进行再加工，从而形成不同的、私人化的体验。心理学家给这些体验起了一个名字，叫做表象。

除了这些客观存在的真实表象，存在于我们大脑中的记忆也是一种表象，叫做回忆表象。在我们神奇又伟大的大脑中，真实表象与回忆表象组合在一起，不易觉察地流动着，二者的占比不断变化，这就是心智。

心智是很了不起的一个成就，有了心智，我们就能更好地管理和调控生命。不光人类，任何生命想要活下去，都必须让自己的行为适应环境，这种动态的生命调控过程，在心理学上就叫“内稳态”。只不过低等动物，只能完成最基本的内稳态，我们人类因为拥有复杂的心智，不但能够维持内稳态的平衡，还能决定自己与周边人和环境等的互动和平衡。这种管理调控也是一种内稳态，心理学上叫做社会内稳态。

一个有趣的问题是，既然我们与外界的互动一刻不停，回忆也不断发生，那传到大脑中的各种“表象”肯定也会多到爆炸才对，为什么我们的大脑却从来不会因为信息过载而崩溃呢？这其实是因为，我们的大脑有一种独特的工作机理，就是大脑在每一个时刻，几乎只能思考或关注一件事，形象点说，就是我们的大脑是一台“单线程”的机器。

本书作者达马西奥通过专业实验发现，大脑中的心智其实分为两种，那些我们能觉察到的表象只占很少一部分，这些就是意识；而大部分表象都不会被我们察觉。

但是，虽然这些表象没有进入意识中，也没有被心智觉察到，但它们仍然能影响我们的思考和行动。当我们的意识被其他事情占据时，与推理和创造性思维有关的大量心理加工仍可能正在进行。一边聊天一边开车时的视觉表象，就是一个典型的例子。

所以说，心智其实就是直觉表象和回忆表象的汇总，这些表象每时每刻都在大脑中高速运转，当某些表象被我们幸运地察觉到时，意识就产生了。

二、当心智遇上自我，意识出现了

意识确实只能在清醒状态下产生，但也有一些特殊情况，比如，还是周末的午睡，因为你连续高强度加了一周班，特别疲惫，好不容易项目做完了，可以彻底放松了，结果周末这一觉睡得太香，醒来时你坐在床上有那么几秒钟人都是“懵的”，不知道自己在哪里，不知道时间。过了一会儿才清醒了，听到家里的小狗在叫，感觉到自己的腿有点麻、头有点痛，听到房间外面传来的各种声音，此时意识回归到身上，才想起来明天的项目复盘报告还没有写。其实在你醒来坐在床上的最初几秒钟，人是醒了，心智也出现了，但意识并没有回归。

 所以，清醒状态只是意识的一个先决条件，还有一个更为关键的条件就是作者达马西奥在书中重点强调的自我。

对于正常的普通人来说，因为自我一直存在，你根本就感觉不到普通心智和有自我的心智之间有什么区别。作者在书中讲了一个临床病例。有一位病人在癫痫发作后，患上了一种罕见的失神自动症，就是经常会正干着某件事就突然停下来，然后整个人一动不动，叫他也没反应，就像丢了魂儿一样。

过了一会之后，病人会自动回过神来，但是看起来与正常人也不太一样：他的眼睛会转来转去，眼神空洞，他会拿起桌上的空杯子，做出喝水的动作；这个时候，如果你和他说话，他也不会回应你，只是没有任何表情地走来走去。这种状态要持续一段时间，病人才会停下来，然后满脸迷惑地问你：“怎么了？”

在这个案例中，患者是清醒的，他也有心智，但是，他的自我却好像彻底消失了。这个人对于自己是谁、在哪里、在干什么并不清楚，对周围的一切也没有感知。这说明人的清醒状态、心智和意识，其实是可以分离的。如果没有自我，清醒状态下的心智可以正常工作，但意识却不能产生。

这就是达马西奥在书中强调清醒状态、心智与自我是意识的“铁三角”的原因。意识是一种心智状态，要出现这种状态，必须有两个先决条件，一是清醒状态，二是自我存在，这两者缺一不可。

按照达马西奥的理论，自我可以分为“原我”、“核心自我”和“自传体自我”三个级别，这三个级别是层层递进的关系。拿我们前面讲的周末睡蒙了这个事儿来举例，你刚醒来时，会“感觉头有些痛、腿有点麻”，这是由于躯体和大脑之间时刻不停的回路让自己产生了最原始的感受，这种原始的感受，就是“原我”；然后你看到了傍晚的霞光照进了房间，听见了家里的小狗在叫，这代表着感官开始工作了，它们将外部信号映射到大脑，大脑如同一个制图员，以自己的方式模拟着周边发生的一切，这种表象加工叫做“核心自我”；然后你突然意识到“明天的复盘报告还一个字儿没写呢！”这就是“自传体自我”了，它由回忆所构成，是一个人全部生活经历的总和，它把过去和未来连接起来，让我们具有统一的人格。

从自我的三个层级可以看到，意识并不是一个电源开关，它更像一个可以调节亮度的灯：开灯只是原我的感官开始工作了；在核心自我开始工作时，灯调亮了一分；当你回忆过去、展望未来，自传体自我也开始运作时，意识的灯被调得更亮了；当你集中精力读一本好书，并认真做笔记写读后感时，你的意识之灯会被调得更亮；而当你神游四方，无意识地玩一些简单重复性游戏时，意识之灯又会变得暗淡。

三、构建意识大脑，你就能开启开挂的人生

以上我们讲了意识是一种特殊的心智状态，它对我们正确地感知和理解世界具有重要的作用。但实际上并不是所有人都能有效地控制自己的本能反应，大多数人的日常行为还是受原我和核心自我支配，那么，有没有什么办法，能够帮助我们抗衡各种欲望，真正实现对人生的掌控呢？唯一的方法，就是通过科学的心智训练，构建一个强大的意识大脑。

我们在前面讲了，心智的出现，让高等生物不仅能维持基本内稳态，还能保持社会内稳态。相对于心智，意识就更牛了，因为意识中自我的出现，人类对两种内稳态的控制都变得更加精准高效。

这是因为自我中的自传体自我不仅是一个人全部生活经历的总和，还包括对未来计划的集合，当这种自我聚焦于心智加工时，就会让我们不仅关注当下，更要去计划和思考未来，延迟或抑制本能反应。

这种对未来的关注，就是意识给我们的最好礼物，它能让我们在诱惑面前保持清醒，理性比较当前的奖赏与未来计划之间的利害关系，进而决定是接受它还是放弃它。

现实中，许多人明知早睡早起有利健康的道理，但深夜了还是抱着手机不肯放手，很重要的一个原因就是内稳态压力。每个人都不可避免地会遇到各种挫折和困难，它们会让内稳态失去平衡，让我们感到痛苦和沮丧。这个时候，在虚拟世界中纵横厮杀、打怪抢BOSS，就能让人暂时忘记现实世界里痛苦的表象，获得虚幻的成就感，在一定程度上恢复内稳态平衡。只不过这种平衡是暂时的，只要放下手机，该有的苦恼一样不会少。只有调亮意识这盏灯，用长远的目标激励自己，才能真正抵御本能的诱惑，实现基本内稳态和社会内稳态的双赢。

要想调亮意识这盏灯，或者说构建自己的意识大脑，其实本质上就是要提高自己延迟满足的能力，用“自传体自我”的力量克服“原我”和“核心自我”的控制。

我们以前读过一本书叫《棉花糖实验》，这本书还有一个副标题叫“自控力养成圣经”，书中讲的核心问题就是“延迟满足”能力与自控力对人的影响，其中的核心理论和方法与我们今天这本书中讲的“自我三层级”理论是相通的。《棉花糖实验》中说，人的“延迟满足”能力虽然有先天的差别，但差别并不大，而且它是可以改变的，就像肌肉，可以通过锻炼来提高能力水平。同样的，“自传体自我”也是可能通过后天的训练来提高的，比如书中讲的持续阅读、专注工作就可以有效提高“自传体自我”的能力，我们今今乐道读书会一直强调的“持续复盘”也是提高“自传体自我”能力的好方法。另外，我还要给大家推荐一种更具有实际操作性的提高“自传体自我”能力的方法，叫量化自我法。

量化自我法的具体操作很简单，就是用数据把自己要做的事情进行量化，然后分阶段完成。这种方法最好的一点是，你对自己的目标更加明确，并能实时获得正反馈，最终完成的时候也更加有成就感。

这实际上有点像游戏的设计，在游戏中，当一个角色升到较高级别时，再升级所需要的经验值是海量的，而杀一只怪物能获得的经验值却少得可怜，可孩子们为什么还会乐此不疲地持续杀怪呢？这是因为每杀一个怪物他都能看到数据的改变，知道自己距离升级又进了一步，而且杀死怪物还会得到意外的奖赏，比如装备、道具或者金币，这实际上就是量化和正反馈的力量。

英国史上最高产的小说家之一安东尼·特罗洛普，他一生创作了47部长篇小说，总字数达到4千万字，可他的本职工作其实是英国邮政局的公务员。特罗洛普高产的秘诀就是给自己每天定一份量化的写作目标，他每天早上5点半起床，先花半小时阅读回顾前一天写的内容，然后用接下来的两个半小时进行写作，在写作时，他会在身旁放一块表，强迫自己每15分钟必须写出—页，特罗洛普几乎所有的作品都是用这个方法完成的。 

结语

从古至今，意识从哪里来这个谜团一直困扰着人类。在今天解读的这本《当自我来敲门》中，作者带领我们层层揭开了意识的秘密：意识其实是自我加工状态下的心智，这里的自我，不仅包括原我、核心自我，还包括我们人类独有的自传体自我。利用好这些自我，不仅能构建一个强大的意识大脑，还有助于我们抵御原始本能的诱惑，实现基本内稳态和社会内稳态的双赢。

希望今天的解读能帮你调亮自己的意识之灯，在这个浮躁又充满物欲的世界不忘初心，成就自我。

【编辑：明心】

此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。

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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）