《这书能让你戒烟》｜如何才能轻松有效地戒烟？

一本能帮你轻松戒烟的书。

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核心书摘

为什么戒烟难？有没有什么办法可以简单、快速又彻底地摆脱烟瘾呢？这本《这书能让你戒烟》，就是专门解决这个问题的。这本书从1985年出版以来，已经连续畅销了35年，被翻译成30多种语言，畅销全世界，总销量超过了900万册。作者亚伦·卡尔还专门开设了戒烟诊所，承诺戒烟无效、全额退款。从他的戒烟诊所成立至今，退款率从没超过10%，也就是说，戒烟治疗的成功率已经达到了90%以上。

关于作者：

亚伦·卡尔，原本是一个有着长达33年吸烟史的老烟民，最厉害的时候，他每天要抽100支烟，也就是整整5包；最少的时候，每天也要抽上60到70支。烟瘾让卡尔的健康很糟糕，他患有静脉曲张、哮喘和支气管炎等疾病。卡尔的父亲也因为吸烟得了肺癌，不幸去世。父亲的去世对卡尔的触动很大，他决心戒烟，为了重新找回健康，他尝试了各种方法，并最终发明了轻松戒烟法。凭借这个方法，卡尔成功摆脱了烟瘾，还帮助了无数深受烟瘾困扰的人。 

学什么：

1、传统的戒烟方法为什么很难戒烟成功？

2、如何轻松戒烟？

一、导致烟瘾的两大根本原因是什么？

吸烟几乎是百害而无一利，而且吸烟的成本相当高，而吸进去的烟，也会在肺部留下致癌性的焦油，导致血液中毒和血管堵塞等问题。

但是，还是会有无数人沉迷于香烟，花费大量金钱来损害自己的精神和健康。为什么会这样呢？这就要说到香烟设下的两大陷阱，也就是尼古丁上瘾和洗脑作用，作者卡尔分别把它们比作“小毒虫”和“大毒虫”。

1.尼古丁上瘾

我们先来说说“小毒虫”，就是尼古丁上瘾。很多人认为吸烟是一种习惯，但事实上，吸烟并不是一种不良习惯，而是一种毒瘾，这个毒就是尼古丁。

尼古丁是一种无色油状物质，它主要有三个特点，分别是上瘾快、有刺激性和代谢快。尼古丁是上瘾速度非常快的毒品，它的传导速度比静脉注射海洛因还要快，很多人只要抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。

另外，尼古丁会刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺可以帮助神经细胞传递兴奋信息，也就是说，尼古丁会让大脑产生一种莫名的愉悦感。

最后，尼古丁还是一种代谢非常快的毒品。在吸烟后的半小时内，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。所以，吸烟者需要不停吸烟，才能保持血液中的尼古丁浓度，保持愉悦感，如果血液中尼古丁含量迅速下降，很快就会引发戒断症状。戒断症状简单说就是停止摄入尼古丁后，带来的痛苦和不适感。因为这种痛苦并不是生理上的，而是心理上的空虚，为了缓解这样的不适，很多人就会再点燃一支烟，寻求尼古丁带来的愉悦感，这样就形成了恶性循环。

2.洗脑作用

除了尼古丁上瘾，吸烟成瘾还有另一个重要原因，就是“洗脑作用”这个大毒虫。在洗脑过程中，社会、亲友和个人都会参与进来，这三种因素相结合，共同加剧了戒烟的难度。

先来说说社会洗脑。通常情况下，我们99%的决定，都会受到周围环境的影响，而在吸烟这件事上，大众传媒也给我们灌输了很多错误的思想。作者认为，媒体传导给大众的潜意识是：香烟是世界上最好的东西，它能让我们放松，给我们信心和勇气。

许多香烟广告虽然没有直接宣传吸烟的“好处”，但仍然表现出了吸烟时的快乐，从而给人造成了错误的引导。美国社会学家戴维•考特莱特在《上瘾五百年》中写道：“不论哪儿的广告人都知道，要想吸收年轻的吸烟群，就得把香烟塑造成解决年轻人心理困惑与社会焦虑的东西。那时候的年轻人买烟并不是为了享受尼古丁，而是为了装点自我的门面。在他们看来，香烟象征独立、性感、不服从权威。”

说完了社会洗脑，再来说说亲友洗脑。很多人一开始吸烟，是因为身边亲人和朋友都在这么做，所以他们觉得，只有跟着做才算合群，甚至有的人已经戒烟了，但看到别人点起一支烟时，仍然会有强烈的失落感，这种情况下，他也会不由自主地来一支，而这也就导致之前的努力全都失败了。

除了社会和亲友洗脑外，最厉害的还是自己洗脑。作者认为，最强大的洗脑力量，其实来源于吸烟者自己。

吸烟者都是怎么给自己洗脑的呢？首先，他们相信吸烟是有好处的，比如吸烟是一种享受、吸烟可以缓解压力、吸烟可以获得灵感等等。就拿“放弃吸烟”这四个字来说吧，很多人认为，戒烟是一种“放弃”，言外之意就是如果不吸烟，就会损失掉某些好处。但事实上，戒烟完全没有什么可放弃的，也根本不是一种损失。所以，不应该说放弃吸烟，而应该说停止和杜绝，或者更准确地说，是从吸烟的陷阱中逃脱出来。

另外，吸烟人还有一种最常见的自我洗脑方式，就是拿个别的例子作借口，完全忽视吸烟损害健康的事实。

二、为什么传统的戒烟法戒不了烟？

作者在书中介绍了三种常见的戒烟方法，还分析了它们失败的原因，这三种方法分别是：意志力戒烟法、零食戒烟法和减量戒烟法。

1.意志力戒烟法

意志力戒烟法，就是让吸烟者用意志力来约束自己，从而达到戒烟的目的。这种方法的根本问题是，它假设了戒烟是一种放弃和牺牲。

什么时候要用到意志力呢？通常来说，我们会为了达到某个目标动用意志力，让自己放弃和抵制一些诱惑。这也就是说，如果让吸烟者动用意志力戒烟，就是在潜意识里告诉他，吸烟是一种牺牲，戒烟就是为了放弃享受。

意志力戒烟法还有一个缺陷，那就是吸烟者很容易在一段时间后，就觉得“既然我都坚持这么久了，是不是可以奖励自己吸一根烟呢？”这就容易导致吸烟者放松警惕，再次掉进烟瘾的陷阱中。

2.零食戒烟法

零食戒烟法，也叫替代品戒烟法，就是让戒烟的人去吃一些戒烟糖、口香糖或其它小零食，用吃零售转移吸烟者的注意力，让他们忘记抽烟这件事。但在作者看来，用这种方法更难戒烟成功。

这是因为替代品并不能缓解尼古丁的戒断反应。对于吸烟者来说，他们身体需要的是尼古丁，而不是食物。所以，吃糖的方法不仅无效，还可能会让吸烟者摄入过多的糖分。

另外，替代品戒烟法还有一个问题，也就是错误的心理暗示。什么是替代品？就是起替代作用的物品。这也就是在暗示吸烟者，他需要吸烟，只是因为暂时无法吸烟，所以只能用口香糖之类的东西来替代。于是，吸烟者就会产生这样的心理：“我需要吸烟，如果没有，就用别的方法填补空虚。”

3.减量戒烟法

减量戒烟法简单来说就是，让吸烟者从每天吸一包烟，逐渐减少到每天吸几根烟，最终减到每天1根，直到不吸为止。

减量戒烟法的初衷，是想让戒烟者逐渐减少吸烟带来的刺激，直到最终不再依赖香烟。但作者指出，这种方法最多只能减少吸烟带来的伤害，却并不能真正帮助人们戒烟。这是因为，循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，而吸烟并不是习惯，而是一种毒瘾。毒瘾最大的特点就是，它会随着每次吸毒而增强，但绝对不会因为不吸毒而减弱。

另外，戒烟者虽然减少了吸烟频率，但戒断时间却更长了。戒烟者一旦开始减量，就会陷入矛盾之中。他希望吸的烟越少，就会越不想吸烟，可事实正好相反，吸的烟越少，戒断症状就越严重，吸烟者对尼古丁的饥渴也就越迫切。所以最终减量戒烟法不但没有任何效果，反而造成了更大的痛苦。

不管是意志力戒烟法、零食替代戒烟法还是减量戒烟法，它们之所以不起作用，很关键的一点就是，没有让人意识到烟是一种毒品，吸烟是一种必须戒断的毒瘾。既然这些方法都起不到作用，那么，有没有正确的戒烟方法呢？这就要说到作者经过亲身实践后发明的“轻松戒烟法”了。

三、轻松戒烟法是如何起作用的？

轻松戒烟法的原理很简单，就是先摆脱洗脑作用的影响，再熄灭最后一支烟，让尼古丁的毒瘾自行消散。换句话说就是，先杀死潜意识里的大毒虫，再杀死生理上的小毒虫。 

1.杀死大毒虫

大毒虫就是反映社会、亲友以及自我安慰导致的洗脑。这种洗脑，会让人对香烟产生严重的心理依赖。戒烟最难戒的，就是这种心理依赖。

作者发现，心理上的烟瘾比生理上的烟瘾更严重。如果潜意识里的大毒虫被杀死了，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成特别大的危害。

要想杀死大毒虫，最重要的就是要做到两点：第一，决定今后不再吸烟；第二，不再质疑这个决定，并衷心为戒烟感到高兴。作者用亲身经历告诉我们，吸烟没有“只吸一根”的说法，要么是零根，要么就是无数根。

所以，在决定戒烟的时候，态度一定要坚决。戒烟其实很简单，只要放下最后一支烟，并决定今后不再吸烟，就已经成功了。只不过，因为人们心中总是存有怀疑和恐惧，才把原本简单的事情弄得难上加难。

2.戒断尼古丁

如果潜意识里的大毒虫被杀死了，生理上的小毒虫也就很容易解决了。尼古丁虽然是上瘾速度最快的毒品，但它的上瘾程度并不是很严重，而且，尼古丁的清除速度很快，只要三个星期不吸烟，吸烟者体内99%以上的尼古丁就会被排出体外。另外，尼古丁的戒断症状非常轻，如果不是戒烟，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到自己染上了尼古丁的烟瘾。

作者通过自己戒烟和治疗过的吸烟者的实例告诉我们，戒烟并不是一件不可能的事，如果决定了戒烟，并且真的做到了，那么戒烟者的生活，将会发生翻天覆地的改变。作者通过观察发现，戒烟者一般会在三个星期之内，体验到“启示性的一刻”。

在那一刻，眼前的一切好像变得更美好、更明亮了。吸烟者会发自内心地感受到自己已经彻底摆脱了烟瘾，从此可以全心全意地享受生活了。在那一刻，所有的洗脑效果也会消失，曾经的吸烟者还会开始可怜周围吸烟的人，同情他们还深陷在吸烟的泥潭中不可自拔。

而为了帮助这些人走出泥潭，亚伦·卡尔就写下了这本《这书能让你戒烟》，希望帮助更多人摆脱烟瘾，重新找回自信、勇气和自由。 

结语

以上就是《这书能让你戒烟》这本书的主要内容。

在这本书中，作者亚伦·卡尔用他的亲身经历，总结出了一套“轻松戒烟法”，希望帮助更多人摆脱烟瘾的魔爪。一直以来，人们都对吸烟存在各种错误认知，而正是这些误解，扰乱了人们成功戒烟的步伐。

亚伦·卡尔从根本上改变了人们对吸烟的看法，同时也提升了戒烟者的信心。如果你也在深受戒烟的折磨和困扰，就请记住作者在书中强调的一句话吧：“记住，正确的心态永远是最重要的。”

【编辑：水落鱼浅】

此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。

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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）