科普丨母乳喂养的宝宝需要补充DHA吗？

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DHA素有“脑黄金”之称，DHA的全称是二十二碳六烯酸，它是一种ω-3不饱和脂肪酸，对于人的身体系统健康、大脑神经系统、视力和免疫系统发育都有很重要的促进作用。

爸妈们在给宝宝买奶粉的时候可能都会注意到，大部分品牌的奶粉中都会添加足量的DHA，而母乳中是天然含有DHA的，因此母乳喂养的宝宝摄取DHA的主要来源就是母乳。

不过有的妈妈可能会担心自己母乳中的DHA是否能够满足宝宝的需求，那么母乳喂养的宝宝是否还需要额外补充DHA呢？

这个问题的答案其实也很简单，与其他各种营养元素一样，宝宝到底需不需要额外补充DHA，取决于他们是否能够从饮食中摄入足量的DHA。

对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈的母乳是他们摄入DHA的主要来源，所以想要宝宝摄入足量的DHA，妈妈自己就应该摄入足量的DHA。

1、母乳喂养的妈妈需要摄入多少DHA？可以从哪些来源摄入DHA？

理想情况下，母乳喂养的妈妈应该每周摄入约1500mg的DHA（每天200mg以上）。

DHA首先可以从日常饮食中获得，富含DHA的食物有：鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类、红肉、蛋、全脂奶粉、绿色蔬菜等。

如果妈妈们是素食主义者的话，也可以通过摄入亚麻籽油、菜籽油、毛豆、大豆、坚果、葵花籽、海藻类等食物来获得足量的DHA。

当然这些来自非动物食物来源的DHA可能不太够，素食主义的妈妈们最好咨询一下医生，看看是否需要额外补充DHA产品。

虽然说妈妈们可以从日常饮食中摄入足够的DHA，但是在现实生活中，很多妈妈们因为各种各样的原因无法摄入均衡的饮食，自然无法确保从饮食中摄入足量的DHA，这个时候就有可能要额外补充DHA产品。

2、母乳不足的妈妈怎么办？

有的妈妈可能因为一些原因无法保证正常的母乳喂养，或者自己本身母乳不足。

这些情况其实也不用太过于担心，可以让宝宝额外再喝一些含有DHA的配方奶，就可以保证宝宝摄入足量的DHA。

3、母乳喂养期间吃DHA补充产品安全吗？

另外，有的妈妈可能对于吃DHA等补充产品会略有担忧，这一点其实大家也大可以放心，大部分正规品牌的DHA补充产品对于哺乳期的妈妈们来说都是安全的。

美国比较畅销的DHA补充产品品牌有Nordic Naturals、Nature Made等，目前DHA补充产品主要有液体、软胶囊、咀嚼片等形式，妈妈们可以根据自己的喜好来选择。

P.S.关于宝宝需要补充DHA吗？参考：科普丨传说中的“脑黄金”DHA，需要给宝宝补充吗？

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想让宝宝茁壮成长，麻麻们要先保证自己身体倍儿棒啊！各位美妈都给宝宝补充过什么产品呢？留言交流一下经验吧~

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