【2023年卫生健康宣传日】世界脊柱健康日——关注脊柱健康，守护人体第二生命线

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关注脊椎健康

2023年5月21日是

第13个世界脊柱健康日，

我们一起

“关注脊柱健康，守护人体第二生命线”。

 关注脊柱健康  


脊柱也被称为人体健康的“支柱”作为你的“第二生命线”它依然保持着健康吗？近年来随着生活方式的改变脊柱类疾病的发病率明显升高我们的脊椎到底怎么了？


什么是脊柱病

脊椎病，是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构，从而引起的机体各系统的疾病。脊柱病并不单指某一部位发生的病变。只要是眷柱的骨质。椎间盘，韧带，肌肉等发牛病变，都叫做脊柱病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性记住呀等等。脊柱病会对椎管、肌肉、神经等造成床迫，轻则只是普通的肩颈僵硬、腰酸背痛，重则会导致经络不畅，引起瘫痪。

 引起脊柱病的原因 一、轻微扭挫伤轻微扭挫伤对正常人不会造成损害，然而对脊柱失稳者，却可造成椎间小关节微小移位，或骨质增生处的椎间软组织损伤等。二、过度疲劳正常人因工作或生活过度疲劳，只要休息一段时间即能恢复。对脊柱退变或失稳者，稍微过劳即可发病。三、睡眠姿势不良睡眠姿势不良是脊柱慢性劳损的原因之一。如偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿。四、工作及生活中姿势不良办公或上课时所坐的桌椅高度不适且长期如此，单肩扛挑、单手提重物、激烈运动前不作准备活动等。五、感受风、寒、湿邪脊椎退变及失稳后，若受风、寒、湿、邪的侵袭，出现局部血循环不良，肌肉收缩不协调，便容易引起脊椎病病发。如长时间的吹空调等在中国，80％左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。据一项调查显示，中青年的脊椎病发病率正在急速上升：30—40岁的人群中，59.1%人患有颈腰椎病；50—60岁的人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。不良的生活习惯是引发退行性脊柱疾病高发的主要原因。长时间久坐久站、低头弯腰，都可能对脊柱造成损伤。此外，不良的生活习惯，还会引起脊柱类疾病的年轻化。
六、内分泌失调内分泌失调的病人经常并发植物神经功能紊乱，这种素乱可使全部脊柱失稳加剧。因此更年期妇女易患脊椎病及脊柱相关疾病。

 如何保护脊柱面对如此多的原因，我们又该如何保护脊柱呢？脊椎是我们人体的中轴，它也需要休息、呵护和调养，合适的床垫、桌椅可以保持它的曲度，健康的生活习惯可延缓它的衰老，适量的运动能加强它的柔韧性,均衡、合理的一日三餐可补充丰富的营养，轻松、自在的情绪能为它带来源源不断的正能量。一、纠正坏姿势长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。好姿势造就好脊椎，正确的姿势可以减轻脊柱压力。
正确的坐姿

正确的走姿

正确的睡姿

正确的站姿

二、选择合适的卧具和桌椅

1. 选取合适的床垫、枕头：使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，不仅可以提高睡眠质量，更重要的是可以预防因睡姿不正确导致的腰酸背痛、脊椎侧弯等，从而保障我们的健康。

枕头的适宜高度是6-9厘米，适宜宽度是12-15厘米。养好脊椎，呵护健康。

2.选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有靠背、高度适中的办公椅，避免造成腰酸背痛。

三、学会正确提重物姿势

尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起。

四、控制体重

相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果明显有肚腩，螯肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。

五、加强背部肌肉力量

腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。

六、养成良好的生活习惯

平时看书或者看电脑的时候，要经常活动颈部，伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动，可预防腰椎、颈椎疾病的发生。

起床前，最好先伸个懒腰，活动活动脖子，避免脊椎受伤。

七、饮食方面的调节

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

八、及时就医

如果已经出现了脊椎或脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊，切不可耽误最佳的治疗时机，也不可盲目采用民间偏方。

关于“脊柱侧弯”，一起来了解1

什么是“脊柱侧弯”？

青少年特发性脊柱侧弯（AIS）是一种复杂的三维脊椎畸形，主要是脊柱中一个或者多个阶段向侧方向弯曲，在拍摄X光片时脊柱侧弯屈，并且大于10度。其症状主要表现为骨盆倾斜、两侧肩髂不等高、背部一侧隆起等。

青少年发育期是生长速度最快的时候，一般来说，此时出现脊柱异常和侧弯的情况最多，占比在80%左右。我国青少年脊柱侧弯的发病率约为2.4％，女性发病率较男性稍高，并且随年龄的增长呈上升趋势。“早发现、早预防、早治疗”已成为儿童青少年脊柱侧弯防控的共识。

2

  “脊柱侧弯”的危害

1.脊柱畸形不仅侵害脊柱、胸廓、肋骨、骨盆，甚至可能造成下肢长度不等，导致双肩一高一低、驼背、身高减少等。

2.阻碍肺脏、胸廓的生长发育，胸腹腔容积减少，影响心肺功能，易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。影响消化功能，

3.使腹腔容积减小，脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

4.高低肩、身体变形等异常体态易造成心理障碍，如自卑甚至自闭，影响孩子的心理健康。

5.脊柱的受力不均，导致脊柱退变增快。

3

  如何预防“脊柱侧弯”

导致脊柱侧弯的原因有很多，遗传因素、骨骼发育异常、营养不良等都可能会导致孩子出现脊柱侧弯的情况。此外，不良的坐姿和站姿、肩部受力不均、桌椅高低等原因，也会增加脊柱侧弯发生的几率。

学生可以这么做：

1

关注自己脊柱健康情况，如有颈肩腰背不舒适的情况，及时告知家长和老师。

2

合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用时间。

3

增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。

4

改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。

健康小提示：减少使用电子产品、久坐的时间，培养良好的读写姿势和合理的作息，不仅对近视防控很重要，对脊柱健康也很重要！

家长可以这么做：

1

督促孩子养成正确坐姿和站姿，保持健康用脊习惯和意识。

2

以身作则，帮助孩子规划和控制每天的学习时间和娱乐时间，陪伴孩子加强体育锻炼。

3

定期调整学习课桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。

4

不在孩子卧室摆放电视等电子产品。

5

为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。

6

帮助孩子正确选择及使用背包，建议使用双肩式背包，保证双肩重量尽量相等。

学校可以这么做：

1

开展学生脊柱弯曲异常防控相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊的意识。

2

开展年度儿童青少年脊柱弯曲异常的体检筛查，将脊柱弯曲异常筛查结果纳入学生健康档案。

3

减轻学生学业负担，依据国家课程方案和课程标准组织安排教学活动。

4

在学校体育课程中增加护脊运动，推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。

5

定期调整课桌椅高度和教室的座位位置。

8至14周岁是脊柱健康发育的黄金期，预防儿童青少年脊柱侧弯是全社会共同的责任。

一起行动起来

共同关注和守护儿童青少年脊柱健康

让每一个孩子健康快乐成长！

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