秋季运动养生就这三招，孙思邈、苏轼、陆游都在做
进入处暑后
早晚气温逐渐变得凉爽
是运动养生的最佳时机
运动虽好
难在坚持
今天推荐几个养生运动
简单易操作
大家可以试一试
壹
/ 摩足养生法
摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。现代医学研究证明，按摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、高血压、心悸等多种疾病。
具体做法：
①搓足心。早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，至脚心发热。
②按压涌泉穴。此穴在脚底心凹陷中，在足底中前三分之一交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至300次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。
宋代大文豪苏东坡数十年如一日
早晚按摩双脚，从不间断
直到晚年仍精神抖擞，老而不衰
贰
/ 摩腹养生法
现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道蠕动，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。
具体做法：
①以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右按摩画圆各转21圈；
②三指由剑突穴向下按摩，边按摩边移，按摩至耻骨联合处为止，反复21次；
③由耻骨联合处向两边分别按摩而上，边按摩 边移动，按摩至剑突下为止；
④以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕按摩21圈。
注意：按摩腹部宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。消化道疾病出血或炎症期间，不宜按摩腹部。
唐代名医孙思邈
把“常以手摩腹”作为养生之道
宋代长寿诗人陆游也常做“摩腹功”
叁
/ 倒走健身法
所谓倒走，就是在保持身体平衡的状态下，向后走。倒走是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，还可以训练神经的自律性，防治腰肌劳损。高龄多病和初学者开始的时候要用双手按腰部两侧，拇指在后，四指在前，熟练以后，可以一边向后走，一边配合着摆臂甩手，或者屈肘握拳。
具体做法：立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。
倒走时，左脚开始，左大腿尽向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。
锻炼时要注意安全，选择场地平坦、周围无障碍物的地方。必要时需他人帮助照应。一般老人每天可倒走1~2次，每次20分钟。身体虚弱者可相应减少时间。
不管采取哪种运动方式
一定要循序渐进
运动量由小到大
但要持之以恒
运动之后除了补充糖分之外
别忘了吃些花生、豆类制品、胡萝卜等
富含维生素B1以及蛋白质较多的食品
及时补充营养
科室简介
重庆市中医院道门口院部骨二科（原重庆市第一人民医院骨科），自60年代开展骨科临床诊疗工作，建科近40年，是重庆市区域最早成立骨科的市级医疗机构之一。在老一辈的骨科专家葛尊信（享受国务院特殊津贴专家）为代表的专家老师的带领下，经过全科同道在专业理论和技术上的不断提高；深化与临床工作上的应用开展的不懈努力，使科室发展成为了具有以下六大优势特色的临床专业科室：
1.腰椎间盘突出症大量、丰富的手术治疗经验为技术优势的脊柱外科。我科在重庆市最先开展腰椎间盘突出手术治疗，三十余年的临床治疗使我 科累积了丰富的诊治各种复杂类型病例及疑难手术的临床经验，并形成了我科针对该类手术的规范化操作技术特色。
2.精湛的关节置换技术，丰富诊治经验的关节外科。
3.以显微修复技术为特点的创伤外科。科室在临床上成功地完成断肢（指）再植；大面积皮肤软组织缺损皮瓣移植修复；长节段跟腱病理性断裂 缺损的重建修复，等等病例，凸显了我科显微外科修复技术及大型皮肤软组织缺损；肌腱重建方面的创伤外科技术实力以及复杂型骨折损伤的重建修 复内固定方面丰富的临床经验。
4.以拥有微创化治疗的大型现代高科技医疗设备，和丰富的手术操作技术经验为支撑的治疗膝关节、腰椎间盘、脊柱等疾病。
5.中西医结合特色的骨质疏松专病治疗单元。
6.中西医结合康复治疗平台。
科室护理团队以“中西医结合”为护理特色；以专科疾病精湛护理技术为优势，在专科专病护理工作中开展中医护理技术及特色治疗十余项，热 心、细心、周到服务于患者。医生共13人：硕士8人，学士5人，（主任医师1人，副主任医师6人，主治医师6人）护理团队22人：研究生1人，本科20人；主管护师13人，护师7人；专科护士8人。
联系地址：渝中区道门口40号
联系电话：023－63713476
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文稿：王 令
编辑：王瑞娜
校对：鲍 佳
责编：陈 英
审核：张传志 王成虎 庄文革
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