我和乌龟，决定从今年的9月20号开始，去加拿大这边的内观中心“闭关”三个月，我们会以打坐或者做义工的形式，连续参加6次十日内观课程。在我打下这句话，以及今天终于做了这个决定的时候，有一种巨大的喜悦和感激从胸口升起。去内观营“闭关”，并不是什么难事。任何一次去过内观营的人，都可以申请这种三个月或更多的密集课程，如果申请的早，基本都能报上。但下定决心为自己的生活做出这种安排，却需要太多的机缘和幸运。在上周的推送里提到，我和乌龟最近去十日内观营做义工，遇到很多也走在这条路上的人，对我们产生了巨大的影响。其中就有一位越南大哥，十几年前接触到Vipassana十日内观，后来连续在内观中心待了四个月，专注打坐和做义工。他不断跟我们说，那段日子实在太有帮助了，奠定了他以后人生的基础。他一直想回来做长期的义工，可是生活里实在再难找到这样的空挡，只能每年回来上一两次课程。他还说，如果你们现在的生活里，正好有这样的机会，一定要来试试。今年刚辞职，我们俩都没有正式工作。没有小孩。没有房产没有车。没有家庭负担。有存款。不需要为生计发愁。我想，人这一生有多少次，能遇到这样一段自由的时光呢？自由。在两三年前，我还满脑子惦记着被动收入和财务自由时，也幻想过如果不用工作还有钱，彻底自由了我要做什么？我当时的幻想，无非就是旅行、体验、读书、交友这些。去各种地方玩，连接不同的人，创造文化和价值。之前这是我能想到理想人生的天花板了。在两年上千个小时的身体扫描里，我明白了一切痛苦的根源——在我身体内部。我也明白了终极幸福的模样——在我身体内部。只有我把注意力转向自身，才能真的领略幸福的本质。只有我自己先改变了，才能去真正创造出理想的生活。因此当我有了这份自由之后，我唯一想做的，觉得唯一真正有意义去做的，就是继续内在世界的探索。
(跟内观中心沟通我们9-12月的课程表)
这次去十日内观营做义工，出来后还不到两周，我已经注意到自己产生了很大的变化。
上周五，我跟好朋友勤勤做了一场直播，标题是“不做律师要创业，我到底是躺还是卷？”但其实，我讲的是我这些年的自我探索旅程。从我最初为什么做律师，进名校，想尽一切办法获得“精英”地位讲起，我描述了我后来转向内在探索，挖掘内心的故事。我一直是个讲话语速很快的人。这后面是急于表达的焦躁，我一直知道，可一张口就改不了。周五和勤勤连麦时，我把它当成一场老朋友的深度对谈。当然也跟我和勤勤之间的缘分有关，自从二月在温哥华见的那一面，我就很喜欢勤勤。欣赏她的能干，也心疼她的辛苦。直播前我打坐了一个小时，连麦前，我也把注意力一直放在自己的呼吸，和腹部的感受上，不断调整身体的状态，让内在的平静涌现。对我来说，这场直播是个奇迹。这是我第一次，不着急讲话了。勤勤提问时，我观呼吸，我开始讲话时，我也观呼吸。直播网络出现故障，我也观呼吸。我发现，当我慢下来，我的表达并没有丢失掉任何信息。我可以更精确的找到语言来表达我的想法，可以更准确的调动情绪和举例子，可以更敏锐的去回应勤勤的状态。下播后Effie在小群里跟我说，你今天状态太好了，整个一老僧入定。我说，我发现只要我把语速放到0.5倍，讲话的智慧可以多1倍，哈哈。道理我以前也懂，可如今才明白，做到它需要内功。能放慢语速，是因为说话人时刻保持着与内在世界的连接，将那一份平静带来的智慧融入到语言里。开始做社群后，其实总有人来问我，喵喵你是怎么做到变化这么大的。我每次都说，要打坐啊，要坚持打坐，都是内功。对去过内观营的朋友，我也是不断的絮叨，要打坐啊，每天都要做身体扫描啊。对乌龟也是，每天雷打不动的两个小时，我都会板着脸去叫他。我还半开玩笑半认真的跟他说，我走上内观这条路，他也要走，这样我们才能保持同步，这是维持我们婚姻的底线。所以乌龟对于内观这条道路，虽然目前没有那么大的决心，但还是亦步亦趋的坚持着。这次做完义工出来后，本来我们商量着，找机会去做个长期的吧。长期的，三个月？还是有点难啊，三个月的时间，不旅游了？不吃肉了？社群不做了？本来想，怎么也得明年吧。可出来后这两周，我看到自己变化太大了。这份变化给了我坚定的信心——今年就要去。投入三个月的时间，把自己的内功再升级一番。内力提高了，身边所有的事都会顺利，包括爱予星球也会做得更好。也有很多人被我们鼓励，想要尝试内观。但是国内资源少，报名困难，排队时间长，怎么办？也有人后台问我，你说的这些身体扫描，观呼吸，自己在家练有用吗？
身体扫描能有作用的前提，是在观呼吸的阶段练出了强大、集中的专注力。起码可以暂时不被昏沉、疼痛、走神困扰，意识扫到哪，就真的能在身体上觉察到微小的颗粒。这种集中的专注力，每天20分钟的冥想是锻炼不出来的。去年开始我一直在学西语，用了Duolingo那个app。交互做的特别好，背单词，做题，读句子，每天10-20分钟，挺有成就感的。后来去了墨西哥，发现我还是不会说，一张嘴全忘。在墨西哥住了5个月以后，不能说我完全学会讲西语了，但点菜，吃饭、算账这一套流程搞的极熟。张嘴点菜时西语之流利让我都能爱上自己，老板报出价钱时，不管是多复杂的一串数字，我都能听懂。这就是沉浸式学习的力量。内观营之于练冥想也是如此。每天8-10个小时的沉浸式打坐，一开始的确很痛苦，但确实能在短时间内迅速把专注力提高上去。话虽如此，我是推荐自己在家开始进行一些简单的冥想、静坐、观呼吸、正念练习的。只是要先完完全全的放下期待，不要指望这些练习能在你身上产生任何翻天覆地的效果。自我探索和身心转化是一门严肃的，缓慢的，需要长期坚持的功课。先摆脱掉急于求成的心态，建立起长期主义的信念和坚持，很重要。在生活里进行练习时，可以树立这样一个信念：只要有机会，我都愿意尝试一下，不做评判。只要我进行尝试了，我就鼓励自己付出时间，做出这份尝试本身的努力。那，练什么，怎么练？市面上有很多正念、冥想的app，引导音频，课程，只要你喜欢，都可以试试。没有坏处。
但完全不需要任何课程和音频，因为将内观落实到生活里的最基础的练习，核心秘诀我现在就可以告诉你——观察呼吸，回到身体。吃透了这八个字，在生活里不停去体会，就足够了。
“观呼吸”的法门，听着很熟悉，但可能很多人不知道为什么它这么重要。
内观的开示里其实第一堂课就说了——呼吸是意识和潜意识的分界线。意识，就是我们主观可以觉察，能控制的部分。比如说我们对事物的认识，头脑里产生的念头等。
潜意识，就是主观不能觉察且不能控制的部分。最典型的就是梦境，你的意识睡着了之后，依然在运作的头脑功能。
发现了吗？呼吸，是唯一一个意识和潜意识都能控制的身体功能。
你清醒的时候，可以有意识的选择关闭自己的呼吸，可以调整呼吸的速度，可以深呼吸，可以浅呼吸。你睡着的时候，什么也不用做，呼吸依然在自然而然的进行着。
再问大家一个问题，你真的了解自己是谁吗？
你的头脑里有记忆，你能够认识事物，能够与人对话，能够阅读、思考，能够对外界的事物作出反应。
但是这些记忆、对话、思考，真的是全部的“你”吗？
如果是的话，为什么你会有无法控制的情绪？为什么你会在环境改变时，常常产生无力感？为什么你会经受痛苦——不是物理伤害，而是心灵的痛苦，那些无论你如何努力也无法改变，不知道怎么走出来的焦灼感？
因为你还没有连接到，更大的你，真实的你，全部的你。
这并不是什么“高我”或者“上帝与你同在”的玄学，当然这些玄学讲的也是相通的道理——有很多很多，关于你自身的信息，储存在潜意识里，从来没有被你发现过。
被封闭的情绪。原始的感知。底层信念。深层恐惧。孩童一般的快乐。心的感觉。无条件的信任。爱。慈悲。与自然万物的连接。合一。永恒的宁静。
内观是深入潜意识，让“真实的自己”浮现出来的一门技术。连接潜意识最关键的工具就是呼吸。
呼吸像是一根线，也是一座桥梁。当你什么都不去做，只是呼吸，观察呼吸，最自然的呼吸，就是在清醒的状态里，进入了一个最接近睡眠，让潜意识完全接管的状态。它是临在的状态。
所谓的“进入当下”，就是在当下这一刻，仅仅与呼吸连接。观察呼吸的状态。
内在探索的世界里，其实出现了很多听上去很对的道理。比如说接纳自己，爱自己，对自己无条件的关怀，时刻肯定自己，积极信念，觉察等等。也有一些传承于宗教和玄学，听起来很“对”的概念，对他人的慈悲，包容，接受，臣服等等。
但实践起来千难万难，因为表层意识的世界里，总是有各种互相冲突的概念。永远在试着分析、论证、思考，获得某种正确答案。
“观呼吸”，就是大道至简，但常常被忽略的那个，可以一下子穿透所有幻觉与妄念的法门。
呼吸，不去思考，也不需要问为什么。将大脑清空，感受呼吸。答案自然而然就会浮现。
实践起来也很简单，每天三五分钟，二十分钟，站立、走路、睡觉前都可以。甚至在你看到这篇文章的现在，就可以闭上眼睛感受一下。此刻的最自然的呼吸是什么样子，它是快还是慢？是松还是紧？是深还是浅？
观呼吸的时候，要将注意力放在鼻腔区域。不要去觉察身体其他部位，比如说胸腔和腹部的起伏。因为鼻腔是呼吸最先与身体接触的部位。内观到了后来，身体其他部位会受到情绪的影响，浮现出各种深层次的感受。但鼻腔部位是最纯粹的，气体的流入和流出。不要在头脑里默念任何数字，不要去数呼吸。不要去给呼吸编号，也不要默念着“进”、“出”这种咒语。这些短期虽然可以帮助集中注意力，但长期而言，内观最重要的工具，是将注意力集中到这个自然而然的呼吸本身。任何头脑的辅助都是因小失大的操作。我最开始练习观呼吸的时候，有过这样一个阶段——我居然找不到自然呼吸的状态！好像我有一种紧张感，不相信呼吸是可以自然而然发生的，当我在观察的时候，总是有意无意的在控制它。甚至观着观着，开始觉得自己喘不上来气了。我后来慢慢知道，这就是潜意识里的紧张和焦虑，自然浮现的结果。我的表层意识不愿意“放手”（letting go），无法进入那种沉静而放松的状态。答案也很简单，继续观察，总能找到的。自然呼吸的状态，存在于每个人的身体里。睡觉的时候就是绝对自然的呼吸。当表层意识完全不去控制时，呼吸也百分之百会自然而然的发生，你的生命不会停止，一定要有这个信念。在我个人的内观练习里，我大概是第二次去了内观营，在生活中坚持每天两个小时的静坐几个月之后，才慢慢找到了“完全自然的呼吸”是什么感觉。那是一种很神奇的感觉——头脑宁静如海，彻底进入了“观察者”的状态，身体在自然而然运作着，意识锚定在鼻腔出入口这一个点上。还有一些最常见的问题，走神、昏沉、身体疼痛。都非常的正常，我现在打坐里也是常常出现。还记得第一次进内观营的前三天，我为自己头脑里停不下来的念头，升起了巨大的愤怒和抗拒，集体冥想一结束就冲回宿舍，狠狠的砸着枕头。呼吸是最纯粹的实相。我们都在幻相里困得太久了。当你第一次试图回到实相中时，会有无穷无尽的敌人来阻碍你。情绪和念头困扰着你，给你编出一个又一个无法回去的理由。但只要你有这长期主义的信念，这些都不是问题，时间会解决一切。前几天在爱予星球社群里，有好几个小伙伴在问，有没有冥想课程推荐啊，练习冥想怎么入门呢。我忽然灵感突至，在群里发了一句——我带大家打坐吧！反正我每天都打坐两个小时，只是我打坐的时候，给大家开个腾讯会议而已。创造一个线上共修的氛围，结束后可以简单聊一些技巧和问题。
说干就干，我趁着在机场排队过安检的时候，写了一下共修流程，和简单的观呼吸技巧：
我们这个月在日本旅行，降落东京的第二天早上，我给大家组织了第一次线上共修。简单介绍了一下盘腿和坐姿，我就像往常一样，放上葛印卡老师的音频，开始打坐了。一个小时很快就过去了。我睁开眼看腾讯会议，居然还有20多个小伙伴在线，我们又唠了20分钟，有几位表示跟完了全程。下线后，我邀请大家在群里复盘一下这次的体验，惊喜地发现居然反响还不错。
(群里小伙伴的一些复盘，让我发现带大家一起观呼吸没那么难！)
开始做爱予星球后，常常遇到这种很神奇的瞬间。一些我一直想做的事，不需要我做任何真正意义上的准备，就那样自然而然的发生了。
其实这次从内观营出来后，我就想着要做一个比较完整的内观基础介绍，把内观的整套技术原理分享出去，带着更多的人体验一下。只不过一想到要从开示和vipassana官网的素材里整理出成体系的文字指南，这是一门大工程，就在脑子里把优先级往后排一排了。而今来看，推广内观这件事其实并没有那么复杂。观呼吸这件事，每个人都可以试一试，让自然的呼吸接管，并不是太难的一件事。至于能否坚持，可能也没那么重要。只要开始走了第一步，且体验不错，在社群这个互相鼓励的环境里，大家总是会慢慢走下去的。这不，第一次练习结束后，已经有小伙伴在群里约着私下练习了。我也决定把每周2-3次的线上共修，作为一个比较正式和常规的项目安排上去。其实是一个不需要费太多力气设计的机制，但又恰恰好完成了我一直以来传播内观的夙愿。也许，就应该如此吧。随时保持着和自然呼吸状态的连接，就能和更广阔的生命状态保持一致。听从灵感来决定是否行动，在宇宙准备好的时候，我就冲上去做工具人。听从自己的心，慢慢来，相信一切自有安排。想起了我这次在内观营做厨房经理时，带我的长期义工跟我说的话——你要相信，是Dhamma早就定好了这一切，你只是有这个幸运，可以成为Dhamma的服务者而已。