一天中最养生的两个小时你却在“修仙”？难怪有人一身病！

时下最流行的词是啥？

人人都挂在嘴边的——养生

啤酒加枸杞，可乐放党参

一边熬夜，一边敷面膜

穿着破洞裤，贴着暖宝宝

蹦完迪后吃阿胶

夜宵吃了去夜跑

此等“朋克养生法”说的是不是你？

嘴上说养生，你知道一天中最养生的两个小时是什么时候吗？

仔细想想这个时候你一般在干嘛？

是不是晚上躺床上不刷会儿朋友圈都睡不着？这可不是个好习惯，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。这就是你越刷越精神的原因！

 而且长时间看手机还会消耗肝血、出现干眼症，所以21点后最好放下手机，安心休息。

相信我，压垮你的不仅是生活，还有宵夜。

吃宵夜容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

最可怕的是，会！长！胖！

实在忍不住吃了宵夜心里又很难过怎么办？

那就夜跑吧！

好像跑完了就等于没吃宵夜了。

大！错！特！错！

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。

场面激烈的影视剧也别看了，真会睡不着。

▼ 

那在这“黄金养生两小时”内，应该做啥点呢？

每天睡前用双手按摩头部，可刺激穴位，加强脑部血液循环，提高大脑摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳，还能促进发根营养，减少脱发。

▼

具体方法：

①先用双手十指自前发际向后发际，做梳理头发的动作20次；

②五指捏拢，如握球状，在头部沿五条线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可。

白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

▼

具体方法：

洗脸后，选择一块洁净的毛巾，在45~50摄氏度的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每6~10分钟更换一次毛巾，最好连续交替使用。每次敷15~20分钟即可。

注意，热敷时毛巾须折叠平整，使热量均匀传递，如无温度计，可以身体感知，没有灼痛感，皮肤能耐受为度。

“睡前泡脚，胜服安眠药”，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

▼

具体方法：

泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠。

睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。

▼

具体方法：

双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次，时间15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

温馨提示  

长期晚睡熬夜你会变丑变胖变老、记忆力下降、反应迟钝、情绪不稳定、人际关系紧张、焦虑、不开心……

最可怕的是：会！秃！

【热门阅读推荐】

主编∣陈旭   责编∣王肖

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会

技术支持∣安徽今日互联科技有限公司

声明：凡转载“健康安徽HealthyAnhui”稿件，请注明出处。

今天记得早点睡~