筋多长，命多长！晨起拉伸5分钟，越拉越舒服，越拉越年轻！

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你有没有发现，

年纪越大的人，往往都不太高，

而且伴随着弯腰和驼背。

科学研究表明：

人的身高会随年龄的增长逐渐变化，40岁后，人的身高每十年平均下降1厘米。

除了骨质疏松、肌肉力量萎缩等因素，你年轻时的仪态也占很大因素！

而瑜伽、运动、饮食等方式能从根本上来调节自己的身体仪态，预防老年身高萎缩。

从现在开始，守护自己的仪态，每天拉伸，拒绝驼背！

体式分解及动作要点

长期久坐、驼背、腰酸背痛、肩周炎患者要常练习哦~

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体式分解：

01. 

• 平衡式肩膀拉伸，手臂不要弯曲，与地面保持平行；

• 双手背后胸部拉筋，身体站直，不要前倾 ；

• 折臂式胸部拉筋，上臂与地面保持平行；

• 辅助反向胸部拉筋，双腿下蹲，注意速度；

• 弯腰式胸部拉筋，双臂不要弯曲，十指朝上；

• 手臂朝上旋转拉筋，可用扫帚拖把等靠在手肘后方；

• 要对称练习，每个动作保持20-30秒，做2-3组。

02. 注意每个人的肩部旋转肌僵紧程度不同，刚开始时一定要小心缓慢。

体式功效及练习注意

01. 通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少受伤的可能性；通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。

02. 同时改善最普遍僵硬的背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。

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