我在美国学跆拳道并作实习教练 ~ 实用经验文 || CC生活诗歌(164)

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在美国学跆拳道并作实习教练

作者：CC （或CC生活诗歌）

差不多两年前，两个娃开始学跆拳道。上课的时候，我就在一边坐着，看他们学动作。有时拍拍照，或者在她们学新动作的时候拍个视频，想着她们要是没记住回去可以看看。孩子们在课上学很多东西，基本的踢腿啊，拳术基本动作啊，还有怎么对付坏人什么的，还要学习纪律和各种守则，以及跆拳道精神等。看着看着，我觉得挺有意思的，不禁产生了自己也去学一学的想法，所以大半年后我也报了名开始正式学习。

以前写的几篇关于跆拳道的小文，列在下面，有兴趣的朋友可以点击查看：

1 当学员

我向来是个好学生，学什么都很认真，加上身体素质一直也不错，达标经常很快，也很有兴趣，愿意花时间去练习。我参加的成人班，教练都是黑带，班上学员也好几个黑带，还有别的几个段位的学员。我是新人，排在最后一个。

1.1 认识等级

每个人都从白色段位开始，一步一步升级，黑带前总共有十二级。依次是：白色带（第十二GUP）、高级白色带（第十一GUP）、黄色带（第十GUP）、高级黄色带（第九GUP）、绿带（第八GUP）、高级绿带（第七GUP）、蓝带（第六GUP）、高级蓝带（第五GUP）、棕带（第四GUP）、高级棕带（第三GUP）、红带（第二GUP）、高级红带（第一GUP），然后是黑带一段、二段、三段等。括号内的序号表示离黑带的距离，比如高级红带到黑带只差一级，所以就是第一GUP。在教学上，把最低的第十二第十一第十三个GUP作为第一级、第九第八第七三个GUP作为第二级，这两级学员训练时着红色T恤。第六第五第四三个GUP作为第三级，着蓝色T恤。第三第二第一三个GUP作为第四级，训练时着红色训练服。黑带都是着黑色训练服。跆拳道等级很严格。列队时要严格按照段位高低排位，同一段位的话谁先升级谁列前面。高等级是一种资格和水平的标志，令人心生敬畏和景仰。升级是一种激励，每次升级都会让人激动和骄傲。

在每个等级，都有这个等级相应的训练内容，升级之前，要一直训练这些东西和以前等级的内容，不能学高一等级的东西。所以升级也意味着可以学习新的东西，有新的挑战，也是很新鲜的。每个等级的训练内容主要有：一整套新的拳术、四个踢腿练习、四个拳术基本动作练习、一个打击组合练习、一个挣脱技术练习以及相应的反击动作练习、一组对抗合作练习，以及各种基本的步法等。学员升入新的一级后，教练开始一项一项教授新的等级的动作，回头会有高一级的教练检查学员的掌握情况，如果完全掌握了，就可以在学员进度表中这一项那儿画个叉号表示已达标。等所有要求的内容都达标后，就可以参加接下来的升级考试了，那是很令人期待的一件事。

1.2 上课

上课有固定的礼仪。学员进入训练场要鞠躬。上课之前几分钟，学员按等级高低列队，等候上课。教练入场时，全体学员要立即面向教练，学员和教练都立正、互相鞠躬。等教练站好位置，等级最高的学员喊口令，再度立正鞠躬，然后低头静默一会儿，直到等级最高的学员喊口令停止静默，恢复正常站立。静默的主要目的是清除头脑中的杂念，让自己静下心来迎接当天的训练。下课的时候也是立正鞠躬，用韩语对话表示下课。

上课的时候，一般都是先做准备活动。低段位的可以做基本的活动，比如仰卧起坐、俯卧撑、前踢腿侧踢腿等。高一些段位的可以从头到尾复习所有的基本动作，或者复习所有的踢腿动作，或者练习打沙袋等，中间可以穿插俯卧撑等各种力量训练。一场准备活动下来，基本上就大汗淋漓了，有时做过的若干组俯卧撑加起来要一百多。准备活动过后就会进入当天的训练正题。可能学习该等级的踢腿动作、该等级的拳术基本动作、该等级的一整套拳术、对打练习或者菲律宾棍棒术等。教练教得很认真，要求也很严格，手位位置啊方向啊有一点儿不对，都会去纠正，强调步法更是老生常谈。一节课下来，衣服都是打湿一大片。这儿说的是儿童高级课或者成人课，儿童低级课强度要低多了。

1.3 课外

为了更好的训练，课外也要自己多练习，多记忆，至少把每个训练内容的名字和次序都记清楚。据说要通过黑带考试一个很重要的内容就是要从最低一级开始把所有的动作的次序和名字正确无误地说出来，要是踢腿动作还要记住对应的韩语说法。这些对低段位的学员并不作要求，但我肯定是从一开始就对自己高要求的。记得我第一次准确地说出几个踢腿动作的韩语时，大家都吓了一跳，因为没有人觉得在我那个段位会知道那些，更不用说会说出来了，而我觉得我知道并会说是应该的。在我后面的学员受我影响也都早早地开始练习。我有时候在体育馆健身的时候顺便找个空地练习动作，有别的学员去健身时看到，他们说觉得很受鼓舞。能给别人一些正面影响，感觉还是不错的。我从来就不是一个跟谁都能无话不说打成一片的人，但是一直以来都有很多朋友喜欢我支持我，还是很开心很感动的。

1.4 升级考试

接下来说一下升级考试。如果一个人全部达标，就可以在腰带两头各贴上一个红条，表示有资格参加接下来的升级考试。黑带前（或者可能是高级红带前）的升级考试每月一次，一般安排在每月下旬的周五或周六，个别月份安排在月中。黑带的两次考试间隔较大，差不多半年吧。对黑带的考试完全没有概念，此处完全略过，只知道参加黑带考试的学员会对考试内容严格保密。

考试一般有两场。会根据当时的考试人数来划分一下场次，尽量保证每场人数不太多也不太少，所以中间的级别有时会被归入第一场，有时被归入第二场。级别越高，考试内容会越多。白色带是最简单的，内容也最少，到黄带就开始有自由对打，到绿带会再加上正式计分的对打，到蓝带又会加上踢板子的项目，到棕色带事情就更多了。除此之外，考试内容都差不多，就是把这一级平时学的东西走一遍，没什么大问题。

考官一般有六到八位，其中一位主考官主持考试。考试开始前，每位考官会作简单自我介绍。学员们先集体做准备活动，然后开始正式考试。考试的气氛还是很严肃的。场下会有很多观众，场上也是热火朝天，你方唱罢我登场，轮流穿插着来，呼吸声也是此起彼伏。

1.5 升级

考完试，低段位的大部分都能通过。高段位的因为有踢板子项目，如果当场没有完成，要一直等到打破板子才算完成考试，所以需要在另外的时间完成。有时候主考官会让大家写篇小文章，表达一下自己对某一项要求的理解。没有什么意外的话，在考完试后的那一周的上课时间发放证书，换新腰带，就算是正式升级了。升级的仪式也是满正式的。所有学员席地而坐，教练喊学员的名字，学员起立走到前面去，跟教练互相行礼。然后教练大声宣布该学员什么时间参加并通过考试，被谁授予新一级证书。接下来换新腰带。然后是学员致辞。最后学员和教练再次互相行礼。礼毕，拿着证书和印着新一级训练内容的文件走到一边，等待教练告知考试中存在的问题，以及讲解新一级的内容。

1.6 感悟

学习过程中，其实也不是一直顺利的，也会有情绪低落的时候。之前有两个段位比较曲折，有一两个项目总是有这样那样的问题不能达标，花费了不少时间。有时觉得那个月肯定可以参加考试了，结果还是没能参加，很难过。不过难过也只是一时情难自抑，接下来该怎么还是怎么，继续努力，争取下次。其实倒也没耽搁多少时间，已经比别的人快了很多，只是没达到自己的预期，提醒自己要淡定要平常心。所以，学习跆拳道，对一个人从身体到心理都是一种磨练和建设，我也经常对娃们说，希望他们能真正学到点什么吧。

2 作实习教练

蓝带考试前，教练给我发了张纸条，上面说可以开始考虑作实习教练。馆里13岁或以上的学员在升级到蓝带后就可以开始当教练。要是年龄低于13岁，如果已经达到红带，不管多大都可以当教练。

2.1 决定作教练

学员要是有兴趣作教练的话，领一本教练手册自学，回头跟主教练约个时间简单考核，通过后就可以教课。我先去领了教练手册，花了些时间看完。但是一开始没决定要不要去做。手册上对教练的要求还是很严格的，要高度遵守。比如不能缺课，如果一定要缺课必须自行找到代课教练；比如必须完成多少课时的任务之类。我担心不容易做到，所以犹豫再三。到我决定下来的时候，已经过了差不多一个月。

教练手册包括了很多内容。有学校的宗旨和办学目标等条文。大部分内容是对教练的要求，以及教学方法介绍等。后来终于跟主教练约了时间。主教练提问了若干问题，主要就是手册上的内容，他要看看掌握了多少。考核过后，定下了时间合适的一堂课，到时候上课。这堂课的三个教练有一个要搬家，所以正好空出来一个位置，对我时间又合适，正好是娃们上课的时间，很完美。

那会儿老大也开始作小教练了，带小小孩班，跟他们互动，还挺好玩。

2.2 开始上课

我五月底开始正式跟课，带一级的课。一级的课基本是学龄儿童的入门课，从最低的白色带到黄带。一同上课的有另外两个教练：一个是黑带，平时跟我一起训练；另一个是中学生，红带，做助理教练。我是实习教练。实习教练的工作主要是配合班里教学、带学员做准备活动、给新学员启蒙、分组带部分学员训练等。正式上课之前先在班里旁听了一次，基本了解了这个班的流程，把学员的名字也记了个差不多。记外国人的名字对我来说一直不太容易，要特意特意去记才能记住，平时随便说一下名字的场合我肯定是记不住的。这一点儿上我特别佩服美国人，他们记名字那叫一个又快又扎实。这么说吧，一个成人带八九个孩子玩，问一圈儿每个孩子叫什么，问完就全记住了，我估计是一个也记不住的。要是不知道孩子名字，上课会很被动，因为要经常跟他们对话，需要叫名字，所以上课前认真记了每个孩子的名字。即便这样，有一对印度小姐妹的名字还是没记清楚，问了她们名字是怎么拼写的才差不多记住。

第一节课跟得比较被动。那节课内容特别多，几乎是一会儿换一个内容。被领头教练一会儿分配一个任务，一个任务还没完成就要去做下一个，并且我过于注重细节了，颇有点力不从心的感觉。说实话出师不太顺利，有些许沮丧。后来想着以后要先抓大的方面，细节先不要太细纠，要不效率太低。第二节课我基本奉行这个原则，感觉顺了不少。跟孩子们也熟一点了，大概知道了他们的脾气，哪个比较听话，哪个需要花点力气。带的几个孩子正好还比较听话，所以第二节课完成度还不错。现在已经又上过了几次课，明显顺手了很多。上周的课上完后感觉还是满轻松的，已经心里有点儿数的感觉。实习教练事情比较多也比较零碎，还要有眼力架儿，比如看着哪儿秩序不好就要赶紧去维护。

2.3 对教练的要求

这个部分和下面几个部分都是教练手册上的内容，是做教练之前需要提前了解的东西。虽然学习手册是在上课之前，我在这儿故意颠倒了一下次序，先在前面介绍了上课，再回来介绍一下这些，毕竟大家更想知道的是上课问题。

对教练最大的要求是“发自内心地喜欢教学”。教练主要上课，所以对课上的要求最多：

(1). 会做动作示范

(2). 具有作为教练的荣誉感和自豪感

(3). 要对自己的技术和知识有自信

(4). 对学生要严格

(5). 学会观察学生的活动

(6). 对新学员或者学习缓慢的学员有耐心

(7). 教学时要强势，也要关心学员。

除了课上的要求，教练还要参加每年三到五次的教练会议、要尽量保证出勤、要有领导能力、要寓教于乐提高上课乐趣、要多跟学员交流等。

另外一个要求是教练也要规律训练，不能光教不练，需要在某个时间跟班训练然后换个时间教课。所以每个教练都是双重身份，既当学员又是教练。并且当学员是主要任务，当教练更像是志愿参加社区服务的性质，把学到的知识和技术回馈社会。教练报酬不多，实习教练都是无报酬的，就是让人生多一个体验精彩的机会，所以还是很有意义。

2.4 教学方法

教练手册上介绍了一些教学方法。主要的几个如下面，跟我们一般在学校上课的方法差不多。

(1). 循序渐进法，从易到难。

(2). 掌握上课节奏，高效率推进课程。

(3). 把学员分类，因材施教。

(4). 多重复多复习。

(5). 采取各种方法让课堂生动有趣。

如何当好一名教练也是很有学问的。要通过学习了解不少东西，要在教学实践中积攒经验。希望自己能尽快适应这个角色，更好的体验一下这个新的角色。

3 结束语

虽然从小就羡慕武侠片里的人武艺高强，但从来没想过会去学点功夫。让孩子们开始学主要是为了孩子们能强身健体，能有点技术防身。至于学什么，其实也没有好好想过。很多人可能会说要学就学国术，也是爱国主义的一种表现。这边也有少林功夫馆，教授国术。但是离家比较远，一直没有去学。选择这家跆拳道馆，主要是离家近很方便。学之前我其实对跆拳道了解不多，孩子们学了之后我才发现原来跆拳道源自朝鲜半岛。韩语的指令和韩式礼仪我一开始也有点不容易接受，后来看他们强调尊重强调吃苦强调纪律这些全世界都通用的代码之后，也觉得还不错。其实真正学起来，感受到更多的是内在的拼搏精神和进取精神，即所谓的黑带精神。能传承这种精神，学的是国式还是韩式应该并不重要。

在美国学习并教授跆拳道，对于我个人是一个新鲜体验，相信很多人对这个主题也会感兴趣，国内的朋友可能更感兴趣。欢迎大家多分享交流，谢谢！

(BTW:除了实用文章，我平时也会发一些文艺性的小文，比如歌词和散文。此类文章销量太小，以后还恳请大家多支持多反馈，谢谢。)

原创摄影：CC

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【 作 者 简 介】

CC（笔名儿，音sēisēi），清华大学理工女，美国大学工程院系博士，现定居美国西雅图。因个人爱好于2016年初开通此公众号，半博客性质，记录平淡生活中的所见所闻所感，一为存档，二为分享。非专业写手，笔触笨拙，但情感真实。兴趣点经常变化，内容和形式均不固定。感谢关注支持！