新版《幸福的陷阱》公益共读 | 一部关于你的纪录片
幸福的陷阱(新版)
第十九章·一部关于你的纪录片
自我接纳涉及一种现实的自我评价，
承认我们的“优点”和“缺点”、
长处和短处、成功和失败；
同时，从自我评判中脱钩，
接纳我们是普通人，
因而不完美。
领读心声
领读@张鸽
精华提炼
18-19章精华总结@杨丽艳
书友谈心
领读心声-张鸽说
🌸大家早上好🌸 我是今天的领读人张鸽。
以前从来没有录音过，我是硬着头皮报的名😂。这是践行按照价值观“行动”（报名领读）即使还没有自信，没有意愿，没有计划。
头脑中的纪录片（自我概念）告诉我：你声音不好听/读的没情感/没人想听。我就选择“轻持”/感谢头脑/自我接纳/自我关怀。刚开始听自己的声音，觉得很不好意思，浑身起鸡皮疙瘩。录了很多遍后，慢慢的有点习惯了（😁是自我接纳了吗？）通过这几天的行动，收获很多。
方若回应
看到亲的用心努力勇敢了，这些本身就很有价值。如果这样的声音还不好听，我觉得就没有好听的声音了。
好像常常都不自信不认可自己这也是我们大多数人的共通人性，或许这很大原因来自于成长期没有得到过外界特别是父母的认可。但成人的我们完全可以拥抱支持到自己的内在小孩，允许接纳行动，鼓励支持自己，改变就在当下。愿我们都有更幸福的人生。有感共勉。
抚琴听雨回应
硬着头皮报的名
慢慢长大会变成竹子哒
左姐回应
❤👍🌺必须🉐反馈你，你的领读声音好听好听很很好听！@张鸽 🌺👍❤
我
刚刚听完领读又细回味了这段你清晨做的真诚分享…忽然觉察到，这里面描述的“回头听自己，会起鸡皮疙瘩，不好意思”，分明是三十年前，对自己声音很不了解，很不自信的我啊！
到现在虽然是，该说说，当录录，但，依然会在回听的时各种“不自在”，依然，只有不必，就选择不回听啊
懋媛说
这两天，在田富玲、贾厅厅和张鸽老师的音频陪伴下，我学习了第18、19章。了解了担忧、思维反刍和纠结给我们带来的益处和代价，并用一种新的视角看待头脑给我自己的评判——不能反映全部的我的纪录片。
这两章学习下来，我真是长舒一口气，原来不是我一个人在这苦海中挣扎。一直以来我都被自己的焦虑、后悔和纠结所困扰，常常因为觉得自己不够好而暗自羞愧。“我真是有病”，挣扎却无法摆脱这些模式之后，我会给自己下一个这样的结论。学习了这两章之后，我发现我没有病，我只是正常人类的一份子而已。
我喜欢书中的建议，要学会在担忧、思维反刍和纠结的想法河流中进出。我练习了书上的方法，但我还是觉得自己的很多想法都很有价值，不能随便让他们溜走。所以，在书上脱钩/抛锚方法的基础上，我选择增加“想法记下来”这一步骤。这样我就可以选择在合适的时间再去进一步探索其中有价值的想法，或者放弃一些不切实际的想法。实践中我感觉增加这一步骤后，从想法河流中进出变得更自如了。
关于“我不够好”这个很多人都有的信念，我觉得它是“相信自己能变得更好”的负面版本。我现在已经很少用这个模式对待自己了，所以我也不再需要用脱钩或者抛锚来应对它们。我现在使用的新模式是：“通过不断努力我已经具备了xxx的能力，我希望我自己未来可以在xxx方面更进一步，下一步我可以做什么让自己向希望的方向前进？”通过不断的进步，而不是追求完成完美，“我不够好”这个想法在我的生活中出现的频率越来越少。当然，偶尔出现我也不害怕，因为我现在有书上教的方法来欢迎它们。
PS，我现在觉得“完成比完美重要”这个还是有点在过程上追求完美，书中的价值趋向和选择模式给我灵感，我现在给自己信念是“前进比完美重要”！
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