新版《幸福的陷阱》公益共读 | 重回身体
幸福的陷阱(新版)
第十七章·重回身体
我们在与他人互动时，
如果切断和自身感觉的联结，
就和看无声电影差不多。
我们很容易误会他人的意图和感觉，
也就很难看到自身的行为会对他人产生什么影响。
领读心声
领读&练习@周立春
16-17章精华@杨丽艳
手绘抒心
绘制老师@艳滨
书友谈心
懋媛说
周末两日，我跟随孤星、李利、阿如和周立春老师学习了第16、17章，明白了活在当下、与身体连接的意义和价值，试着操练了书中与当下和身体连接的方法，还围观了群里书友们对于上两章如何实践为情绪创造空间的讨论，收获满满。
学习过半月，我对书中对「正念」的释义深有共鸣：正念即开放、好奇、灵活地使用注意力。在实践本书方法的过程中中，我发现注意力也是一种资源，它是有限的，它可以由我们分配目标、范围、强度，它可以帮助我们更精准高效地达成我们的目标。我们可以通过书中的练习，提升它的量、精准度和我们对它控制力。我很喜欢书中提供的方法：好奇专注地体验自己喜欢或者觉得枯燥的事物，我简直迫不及待地想要用这个方法开启新的生活，发现生活中以往被我忽略的美好。
这两日在学习前两章的基础上，群里@曹琼和@tran分别提出「如何在感觉周围扩展空间」和「如何为他人的情绪创造空间」两个讨论题，启发了大家和我的思考。我练习了两日，有一些自己的感悟，想与大家分享。
关于「如何在感觉/想法周围创造空间」，我结合了「友善的自我抚触」的方法，围绕身体创造出一个小空间。
具体方法是：第一步可以仔细体验这种感觉/想法让我身体的哪个部位紧张或不适，第二步友善地用手抚触这个部分的身体部位，感受它具体的范围、内容、变化规律（冲浪），第三步让手离开目标身体部位一定距离，创造出一个让我感觉可以容纳这些感觉和信息的空间，把感觉到信息放进去，赋予这个空间我觉得符合的颜色和质地，然后就可以带着它进行当下的行动啦。
在这个方法的基础上，我也找到了适合我的「如何为他人的情绪创造空间」的方法，即围绕他人的身体创造他人情绪的空间。
他人的情绪和想法是他人的事，我们要注意把我们自己和他人的情绪和想法区分开，不能由我们承载他人的情绪，还要注意把他人的情绪和想法和他人整体区分开。
具体方法是：第一步观察他人在表达时，他人身体的哪个部位比较紧张，（有条件时可选，非必需）第二步友善地用目光、语言或者肢体去抚触他人的这个身体部位，第三步在头脑中围绕他人的目标身体部位想象出一个空间，可以容纳我们识别出的他人的感觉和信息，赋予这个空间我们认为符合信息的颜色和质地，然后就可以让他人在我们的头脑中带着这个空间活动啦。
示意图，左边是「如果某件事让我头疼」，可以在我头疼的区域创造空间容纳感受和想法；右边是「如果某个人因为不满朝我大吼大叫」，我可以想象在他的喉咙周围创造空间容纳他的情绪和信息。
@Tranquility回应
我放到情境中试试看：
应对孩子不肯写作业，我生起愤怒时的“容器创造”图式：左边的火柴人代表“我”：孩子不写作业让我头疼、生气！可以在我头疼的区域创造空间容纳这种感受和想法：我觉得孩子不写作业很严重，但现在，是不是有比催着他写作业，更重要的事情，需要先处理好？比如，他此刻的情绪？
右边的火柴人代表“我眼中的孩子”：我看到我一催孩子写作业，孩子就朝我大吼大叫，我可以想象在孩子的喉咙周围创造空间容纳他的情绪和信息。
我友善地用目光、温和地语言说：“孩子，我感觉到你的喉咙特别紧张。来放松点试试，说出你的想法。现在我想……”
曹琼回应
我原来操作是感受情绪在身体的部位：首先是把呼吸带到身体，然后会想象自己是一个管道是一个通道，让那些情绪自然的流动，然后放松身体，基本上如果身体的肩膀是低垂的，整个人放松地去感受，一般就不会被卡住。然后现在昨天听了竹子老师今天看了张老师的分享，可以想象一个“大别墅”或者用手的移开，把空间继续变大，我觉得对情绪的涵容力就更强了。
竹子回应
创造空间，是创造友善的空间！这样操作起来更顺利。
留意我们用这些方法不是为了驱赶紧张，是为了接纳。
缺了慈悲，正念容易成为“折磨”，很容易引向回避。
所以自我关怀是ACT的一个核心价值，否则很多工作做不下去，包括脱钩，抛锚等。
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