关心委 | 心曦读书第五期精彩回顾
心曦读书第五期精彩回顾
读书最好的目的就在于，你会发现凭借自身阅读构建起来的小世界，能以体恤的温柔消解自身的苦难。2022年4月23日--世界读书日，心曦社第五期读书沙龙活动在线上如期举行。应用心理学专业研究生范丽洁作为读书活动的带读人为大家分享了《蛤蟆先生去看心理医生》，精彩如下：
《蛤蟆先生去看心理医生》这本书的人物取材于《柳林风声》，在这本书里，蛤蟆先生是一个继承庞大家业的富三代，里面还有他的好朋友——老獾、河鼠和鼹鼠。本书讲述了蛤蟆先生与心理咨询师苍鹭的11次见面，蛤蟆先生从整个人都不太好的状态，最终迎来了自己的新生。
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蛤蟆的变化
蛤蟆先生发生了什么导致其由大家的开心果、衣着光鲜和充满活力变成了可怜巴巴；脏兮兮、不洗澡、不梳洗、臭烘烘；和悲伤忧郁？
当一个人处在心理危机的状态，也就是心理失衡的状态，他会有一些言语、情绪、行为的表现：
1.直接表露自己处于痛苦抑郁、无望或者无价值感中。
2.情绪不稳定，容易流泪、抑郁，注意力不集中，也容易被激怒或者过分依赖。
3.一个人的心理状态也会通过一些行为表现出来。
2
初见心理医生
在咨询前蛤蟆是典型的严重抑郁的状态：悲观、厌世、绝望、功能减退，并伴有自杀企图。第一次咨询，实际上确切说是咨询前的介绍，通过对话，苍鹭让蛤蟆先生亲自说出了“我愿意与你合作”这句话，这体现了心理咨询里面的“不求不助”原则，也可以说是“助人自助”原则：心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。就是说，来访者一定要有主动寻求改变的意愿，而咨询师是帮助来访者实现改变的人。
关注心理健康
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咨询师存在的意义：
“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
——苍鹭
3
寻找抑郁的原因（第二次咨询）
苍鹭先让蛤蟆先生关注自己当下的感觉，然后通过探索式提问，让蛤蟆自己体会此时此刻的感受与过往对负面经验。最终，苍鹭提出了“儿童自我状态”这个概念。
儿童自我状态：
是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。当一个人处在“儿童自我状态”时，他的行为和感受都像一个孩子，这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。
——苍鹭
在这一次的会面中，还有一个关键点就是苍鹭直接询问蛤蟆先生是否有过自杀的念头，这里有个有意思的现象，让来访者直面自杀的话题，通常有助于减少他们自杀的意愿。
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成长的寓言（第三次咨询）
咨询师为了让来访者继续探索自己的童年，给来访者介绍了一个工具或者叫地图，需要寻着一定的轨迹和方向来探索过去的自己，他们探讨了儿童的基本情感和自我状态，为蛤蟆先生下一步对自己的探索做好了准备。
前三次咨询中，虽然苍鹭的发问很多，但是当蛤蟆先生回答的时候，苍鹭是完全地专注地倾听。在这一次中也展现了咨询师的应变能力，如果来访者对于某个字眼很敏感，在鼓励其探索的同时，咨询师也会做出改变，换个说法。
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探索童年（第四次咨询）
苍鹭继续引导蛤蟆先生探索他的童年，通过从小他与两个对他影响最大的人之间的互动，也就是蛤蟆先生与父母的互动，探索他作为适应型儿童的童年。而同意、取悦、道歉、依赖都是顺从行为的表现。在这次咨询中，苍鹭对蛤蟆先生表现出最大程度的共情，而这种被人理解和懂得的感受给了蛤蟆先生前进的力量。
共
情
● ●
是指体验别人内心世界的能力。包含三个方面的含义：
1.咨询师借助来访者的言行，深入对方内心去体验他的情感、思维；
2.咨询师借助知识和经验，把握来访者的体验与他的经历和人格之间的联系，更好地理解问题的实质；
3.咨询师运用咨询技巧，把自己的共情传达给对方，以影响对方并取得反馈。
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愤怒的表现（第五次咨询）
苍鹭帮助蛤蟆先生更好地认识了自己的愤怒。
愤怒是儿童的基本情感之一，就像其他的基本情感一样，愤怒的表现因人而异，并且千差万别。 ——苍鹭
蛤蟆先生的愤怒表现是在和父母的互动中逐渐形成的适应型反应。通过对愤怒情感的分析，蛤蟆先生认识到自己很多时候，仍然处在儿童自我状态，这也为其进一步的成长埋下了伏笔。
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共谋（第六次咨询）
苍鹭提醒蛤蟆先生在与人互动中，他总是在使用一种潜在的互动模式，可以说是在玩一个游戏，就像与他人签订了秘密协议一样，这叫做共谋。与之前的“儿童自我状态”相对，在这次咨询中，苍鹭提出了“父母自我状态”的概念。
父母自我状态：
处于“父母自我状态 ”时，我们表现得正如自己的父母。“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
——苍鹭
蛤蟆先生的“父母自我状态”主要表现是指责，指责对象不是他人，却是自己。正是这种固有的与人互动的模式，让蛤蟆先生把内心的父母自我状态投射出去，认为别人总是批评指责自己，然后感受到自己是“可怜弱小的我呀”。
问
有哪些调节情绪、释放情绪的方式？
答
释放压力的方式有很多，比如找朋友聊天或者是看一些电影、电视节目。综艺中的搞笑片段常常使我们忘记很多烦恼，获得愉悦的心情。运动也很适合，人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而使情绪变好。
美好的文字净化心灵，深刻的思想塑造人格，能够叫读者读懂，读进去，文字才会有生命力。
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策划：学生工作部（处）
文案：范丽洁、常猛
排版：知行微思工作室
责编：王俊红
审核：叶紫丁