关心委 | 心曦读书第九期回顾：沟通的深度

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心曦读书第九期回顾：沟通的深度

     书需要慢慢去体会。读书是一种充实人生的艺术，没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。2022年5月21日，心曦社第九期读书沙龙活动在线上腾讯会议和线下启航活动中心455同步举行。2020级应用心理学专业研究生刘瑞钊继续为大家分享《非暴力沟通》，精彩如下：

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第七章：用全身心倾听

     我们常常认为，在亲友感到痛苦时，我们应该想办法使他们好受一点。然而急于采取行动使我们无法充分体会他们的状况。倾听他人意味着，放下已有的想法和判断，一心一意地体会他人。倾听的这种品质体现了它与理解以及同情之间的区别。不论别人说什么，我们只听到他们此时此刻的观察、感受、需要和请求。

     在给他人反馈时，我们的语气十分重要。一个人在听别人谈自己的感受和需要时，将会留意其中是否暗含着批评或嘲讽。只要我们专注于他人的感受和需要，所有的批评、攻击、辱骂或嘲讽就会消失。但同时，我们也无法给别人我们自己都没有的东西。如果告诉他人我们正处于痛苦中，我们无法顾及他们的感受和需要，别人很可能就会伸出援手。

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  第八章：倾听的力量

     在一个生气的人面前，永远不要用“不过”“可是”“但是”之类的词语，因为这些词对情绪的效价潜在着一种否定的作用，会使对方陷入一种被攻击、愤怒的状态，导致沟通的不和谐。

     如果别人保持沉默—继续进行非暴力沟通，让对方觉得足够安全。当我们的表现并不完美时，我们是不必进行责备和自责的：“我的行为不符合我的需要，我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。”

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      第九章：爱自己

     用“选择做”代替“不得不”，“选择做…”则是因为“我想要…”深入了解行为动机，帮助我们重拾生活的自主性。

     如对“身边人都很卷，我不得不卷起来”进行改变，“我选择好好学习，是因为我想去充实自己，也希望以后可以找到一份不错的工作”

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  第十章：充分表达愤怒

     充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”那么，我们难免就会指责他人。然而实际情况是，我们的心情并不取决于他人的行为。

     愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未被满足的需要。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。用“我生气是因为我需要…”取代“我生气是因为他们…”。非暴力沟通主张借助我们的愤怒，去寻找那些未被满足的需要。

     如“我生气是因为今天是纪念日，但是ta却没给我送礼物。”改成“我生气是因为我想和ta亲近，想满足自己的与ta亲密的需要，我好像把送礼物当成了证明亲密的方式，我可以和ta一起想办法去找找其他的方式来满足这部分的需要”。

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第十一章：运用强制力避免伤害

     在非暴力沟通中，我们运用强制力是出于防卫的目的而不是为了惩罚对方。在使用防卫性的强制力的同时，我们把注意力放在了自己和他人的需要上，而不是评价对方及其行为。如我们并不会去指责一个要跑到公路上的孩子，我们只是会想保护他。

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    第十三章：表达感激

     赞扬和感激的态度，用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。非暴力沟通表达感激的方式包含以下三个部分：

     1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

     2.我们有哪些需要得到了满足；

     3.我们的心情怎么样？

     在听到别人表达对我们的感激时，我们也许会觉得别扭，不太习惯单纯地付出与接受。然而，非暴力沟通鼓励我们注意倾听别人所表达的感激。

     分享会的最后，同学们纷纷此次的读书分享发表了一些自己的看法：

     刘同学说：“学习了《非暴力沟通》后，让我对我的沟通交往方式有了新的启发和改变。过去自己在进行沟通时，并不会思考的这么全面，现在经过学长的讲解与分享，让我有了进一步阅读此书的感觉，想要深入学习研究。在今天的练习中，我也发现沟通这件事情需要我们慢慢的去练习，在实践中才能有提升进步。

     李同学说：读了这本书，我知道非暴力沟通的主要点是表达，比如表达观察结构，表达需求，表达感受，表达请求。作者通过诠释“非暴力沟通”这一与“暴力沟通”相对应的沟通模式，指导人们摆脱不当沟通带来的痛苦，倡导人们发现爱，追求幸福。在这次读书讨论中，我也发现，任何的沟通技巧都是需要我们去反复练习实践的，不然理论永远改变不了我们的自身问题。

下一期精彩预告：《认识自己，接纳自己》

     同学们可以从本书可以清楚的知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些是方面却无法改变的，是自己必须接受的。而且也许会颠覆你以往的一些深以为是的观点，比如从长远来看，节食实际上并不能减肥；渐进式放松训练可以有效改善日常焦虑。希望通过阅读，同学们都可以更好的认识自己，接纳自己。

从读书开始，享受生命， 

品味生命，感悟生命。

5月28日19:00-20:30，

我们继续在腾讯会议室相聚，

敲门暗号：3939744747

往期精选：

关心委  | 心曦读书第六期精彩回顾

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策划：学生工作部（处）

文案：常猛 刘瑞钊

排版：知行微思工作室

责编：王俊红

审核：叶紫丁