睡前常按涌泉穴，提升正气，增强免疫，怎么按效果最好？
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苏东坡曾记载了这样一件事：在闽广地区很多人染有瘴气（疟疾），有个武将却多年来一直安然无恙，面色红润，腰腿轻快。于是有人就细心地观察，发现这名武将有个习惯，每天五更起坐，两足相对，热摩涌泉穴无数次。得知此法的人都纷纷效仿，结果都很少得病，有的甚至还治愈了多年的痼疾。
涌泉穴
本穴为足少阴肾经的井穴。涌，外涌而出；泉，泉水，顾名思义就是水如泉涌。《灵枢·本输》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
腧穴定位
涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
若要身体安，涌泉常温暖
涌泉，为全身腧穴最下部，乃肾经经脉第一穴，涌泉穴所生之气可灌注周身诸脉。
涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。民间有“寒从足入”“温从足入”之说，按摩涌泉穴等足底腧穴可以起到祛病延年之功效，历代医家、养生家都十分推崇。
中医认为，经常按摩涌泉穴，可以活跃肾经经气，振奋人体之正气，调整脏腑之功能，从而强身健体，防止早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。现代临床研究表明，推搓涌泉穴还可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、大便秘结等多种疾病。
特别注意
按摩涌泉穴常在热水泡脚之后。泡脚和搓足心可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。泡脚摩足，两者结合起来是养生治病的一对“黄金搭档”，功同进补，有强肾滋阴降火之功效，进而调整心肾功能，恢复阴阳平衡，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。搓足心至发热即可。
涌泉穴保健，这样操作效果好
睡前用拇指按涌泉穴100次。
具体做法是：每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，搓擦几百下，直到感觉脚心发热，换另一只脚，用同样的方法搓热脚心。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。
在床上取坐位，双脚自然向上分开，用双手掌自然轻缓拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为宜。
取自然体位、仰卧位或俯卧位，用双脚做相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。
艾条灸——引火归元
涌泉穴最适合上热下寒体质之人。中医的原理，第一，用哪里，阳气去哪里；第二，阳气多的地方，引力就强。
现代人脑力劳动者居多，阳气易上升，头上部的阳气就多，它会把其他地方的阳气扯过去。艾灸涌泉，脚底的热量多了，就能把头部的阳气往下拉扯，等同于拔河有力了，就能跟对方产生拉锯战。艾灸涌泉累积的能量多了，就能慢慢把上面的阳气往下拉，这就是引火归元的原理。但，这是个过程，需要累积一定灸量。
另外，艾灸涌泉还个好处，能把吸收进身体的能量自下而上蒸发体内的水液，让人体下注的水湿化为有用的津液，向上输布并重新利用。如果艾灸涌泉能够保持灸处持续有温温的不烫的感觉的话，往往能嘴里生津。在这种状态下，火能下、水能上，体内的经络也通达。所以，涌泉穴有助于改善上热下寒的身体状况。
可以尝试走走卵石路，使卵石尽可能地多多刺激涌泉穴。
坐在椅子上，用脚心涌泉穴部位转动网球。
保健功效
每日坚持推搓涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑之功。据临床应用观察，还可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等多种疾病。最重要的是，能增强人体的免疫能力，对流行性感冒、流行性腮腺炎、流脑及禽流感等传染性疾病有一定的抵御作用。
《金丹秘诀》说:“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”
临床应用
1. 《扁鹊心书·黄帝灸法》云：“久患脚气，灸涌泉穴五十壮。”《扁鹊心书·扁鹊灸法》云：“涌泉二穴”“治远年脚气肿痛或脚粗腿肿，沉重少力，可灸此穴五十壮”。《扁鹊心书·窦材灸法》云：“脚气少力或顽麻疼痛，灸涌泉穴五十壮。”
此乃《黄帝灸法》《扁鹊灸法》《窦材灸法》言“脚气”的证治。脚气，古名缓风、脚弱、壅疾，是指两脚软弱无力，脚胫肿满强直，或虽不肿满而缓弱麻木，甚则心胸筑筑悸动，进而危及生命为特征的一种疾病。多因外感湿邪风毒，或饮食肥甘厚味，积湿生热流注腿脚而成。治宜宣壅逐湿兼以祛风清热。治取涌泉，取其补肾益元，温阳化湿之效而愈病。
2.《扁鹊心书·下注病》篇云：“贫贱人久卧湿地，寒邪客于肾经，又兼下元虚损，寒湿下注。血脉凝滞，两腿粗肿，行步无力，渐至大如瓜瓠。方书皆以消湿利水治之，损人甚多，令灸涌泉、三里、承山各五十壮即愈。”
此乃《扁鹊心书》言“下注病”的证治。此病又名下注疮、恶脉、脉痹。因邪客肾经，下元虚损，寒湿下注，血脉凝滞，故有涌泉之灸。《灵枢·根结》云：“少阴根于涌泉，结于廉泉。”又云：“太阴为开，厥阴为阖，少阴为枢”，“枢折则朋洎所结而不通，取之少阴”。肾中元阳，为少阳相火之源，《难经》称元阳为“五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之原”。相火君火同气相求，命门之火盛则心气足，血脉充。涌泉乃足少阴肾经之井穴、根穴，故有益肾元，祛寒湿，通血脉之功，故为“下注病”之主穴。《素问·玉机真脏论》云：“五脏者皆禀气于胃，胃者五脏之本也。脏气者，不能自致于手太阴，必因于胃气，乃至于手太阴也。”足三里乃足阳明胃经之合土穴，又为该经之下合穴，具健脾胃，补中气，调气血，通经络之功，故可解寒湿下注，血脉凝滞之证。承山乃足太阳膀胱经之腧穴，具敷布阳气，舒筋通脉之功，为治腰腿痛及脚气病之要穴，故可解两腿粗肿，行步无力之候。三穴若灸，今名“涌泉三里承山灸方”，可疗下注病、脚气诸疾，尚可用于现代医学之血栓性静脉炎及湿疹诸疾。
3.《扁鹊心书·脚气》篇云：“下元虚损，又久立湿地，致寒湿之气，客于经脉，则双足肿痛，行步少力。又暑月冷水濯足，亦成千脚气，发则连足心、腿䯒，肿痛如火烙，或发热、恶寒。治法灸涌泉穴，则永去病根”；“其不能行步者，灸关元五十壮。大忌凉药，泄伤肾气，变为中满，腹胀而死”。
此乃《扁鹊心书》言“脚气”的证治及禁忌事项。久患脚气人，湿气上攻，连两胁、腰腹、肩臂拘挛疼痛，乃肾经湿盛也。服宣风丸五十粒，微下而愈。然审果有是证者可服，若虚人断不可轻用。对此胡珏解云：“脚气壅疾，言邪气壅滞于下，有如痹证之闭而不行。但此证发则上冲心胸，呕吐、烦闷，甚为危险，即《内经》所谓厥逆是也。轻者，疏通经脉，解散寒湿，调其阴阳，和其血气，亦易于治愈。如苏梗、腹皮、木瓜、槟榔、苍术、独活等药，皆可用也。其甚者憎寒、壮热、气逆、呕吐、筋急人腹，闷乱欲绝，此邪冲人腹危险更甚，非重用温化不可，如茱萸、姜附等药，宜皆用之。至如剥削过度，脉微欲绝，变成虚寒，往往不起，不可谓壅疾而不利于补也。” “下元虚损” “寒湿之气，客于经脉”，而致“脚气”，法当益元通阳，驱除寒湿，活血通脉，故窦材有涌泉、关元之灸。以涌泉贯根通结，敷布阳气，通达营卫，畅行气血，驱逐寒湿之邪；关元温肾益元，健脾胃，行气血，司气化，无湿邪下注之虞。故二穴共灸，今名“涌泉关元灸方”，乃培补先后天之本，安和五脏之良方。■
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