中医养生|四气调神之冬季调神方法
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「冬季·养生」
Winter
冬季，指从立冬起到立春止的这一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养神，要着眼于“藏”。《素问·四气调神大论》明确指出：“冬三月，此为闭藏······使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的调摄方法。冬天养神须遵循此顺时养生法则，关键在于掌握冬令之气“闭藏”之特点，避寒就温、敛阳护阴，促进阴阳平衡，以使“志藏”。
冬应于肾，肾在志为恐为惊。肾气虚，容易出现惊、恐的情绪变化，而惊、恐的情绪刺激也极易伤及肾气，乱及心神，如《素问·举痛论》所言：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。”冬季之时，枯木衰草，毫无生机，万物凋零，阴雪纷纷，易使人触景生情，抑郁寡欢，冬季勿使情志过极，以免扰阳，调养精神当固密心志，安静自如，做到“使志若伏苦匿，若有私意，若已有得”（《素问·四气调神大论》）。即在精神上保持安静稳定，控制自己精神情志活动，自己对各种事物都很满足，没有过多奢求，不轻意向他人宣泄，不受外界各种因素的干扰，这样才能保持精神内守。冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，而应该处于一种内敛状态，情志不可外抒。稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，而神志反常，喜怒无度，杂虑太多都会伤神，伤到人体的脏腑。
神藏于内并不意味着应当懒散嗜睡、昏昏沉沉，这是一种消极的情绪状态。研究证明，光线可经人体内的松果体直接影响人脑部，从而影响情绪。现代医学角度来看，冬季日短夜长，光照时间缩短，松果体“光照不足”，从而褪黑色素分泌较多，可引起某些类型的精神抑郁患者，发生严重的忧郁症状，常人亦可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于冬季昏沉倦怠的消极现象，预防的方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。
在冬天这个阳气闭藏的季节，积精全神显得尤为重要。中医认为精气神乃人之根本，《黄帝内经》讲：“夫精者，身之本也”。精化气，气化神，精足神足，神安益精。一方面要特别节制房劳、形劳等暗耗阴精；另一方面，冬季是进补的最佳时节。民谚讲：“冬季进补，春打老虎。”冬季进补是养生调理方法的一种，中医讲：“虚则补之，实则泄之”，许多身体虚弱的人，尤其是老年人，都与肾虚有关，“肾为先天之本”，肾又应于冬季，所以冬季补肾能收到事半功倍的效果。肾气旺的人耳聪目明，精力充沛，精神稳定，项直肤亮，可延缓衰老数十年。
冬季宜热食，但不可过食燥热之品，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季忌黏硬、生冷食物，免伤脾胃阳气。冬季阳气闭藏，闭藏之中含有勃勃生机，中药易于蕴蓄而发挥效能，是年老体弱之人、慢性病患者进行调补的最佳时机。冬季进补包括药补和食补两类。一般主张缓进食补，药补须在医生指导下辨证才可应用，切不可自作主张。食补方法很多，不同地区亦各有所好。一般所选有羊肉、鸡肉、骨髓、鹅肉、鸭肉等。阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉为主料。羊肉性温热，有温补强壮功效。鸡肉偏甘温，可以温中益气，补精填髓。对于气血双亏的人，可以用鹅肉、鸭肉。鹅肉性味甘平，补而不腻，《本草纲目》记载：鹅肉可“利五脏，解五脏热，止消渴”。食补虽较药补来得缓慢和平稳，但食之不当或久服也可产生脏气偏盛偏衰的弊端。所以应该适可而止，一旦自觉不适，立即停止食补。
参考文献：
马烈光. 中医养生保健学[M]. 北京：中国中医药出版社，2009.
张登本，孙理军主编. 《黄帝内经》话养生[M]. 北京：新世界出版社，2008.
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