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后爱中医:好水胜过多少药!尤其这6类人要多喝点水

后爱中医 大医至简倪海厦 2023-07-01


人离开食物约可生存3周,但没有水只能生存3天左右。水是生命之源,但很多人对水的认识还停留在解渴上。


很多人口渴了才喝水,如果没想起来,甚至一天都喝不了几口,还有些人平时就不爱喝水。这些情况,都很容易造成水分丢失,对健康非常不利。

我们的身体每时每刻都在丢失水分,再加上出汗、小便时的水分流失,大多数成年人每天至少应该补水 1.5~2 L,这样才能满足身体对水的需要。要是有运动、天气炎热,得喝更多的水。


水分丢失所造成的后果,比你想象的要严重得多,有数据有真相,抱紧小固别害怕:

个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。这几类人尤其要注意多喝水,给不爱喝水的你一个喝水的理由!

给不爱喝水的你一个喝水的理由


便秘:大便有很大一部分是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。早起后喝水,有助于肠道蠕动,对常受便秘所苦的人来说,是个好方法。



结石患者:临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石人群,饮水量比一般人少。喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。


痛风:痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。痛风人群一定要及时补充水分。


血栓:如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,这样会更容易引发心梗、脑血栓等。




上班族:长期坐办公室的人多喝水,可抑制尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎。


肥胖人群:体重越大,需要的水分就越多。俗话说“饭前喝汤苗条健康”,胖人在饭前半个小时喝点水,有助于增加饱腹感和胃肠蠕动,对减肥有很大的帮助。


喝水可不是件简单的事儿!


每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝最好?不懂得这几件事,别真当自己会“喝水”。


每天该喝多少水?


饮入水是人体中水分的主要来源,约占每天所需水的50%。


喝水也是有诀窍的,喝得合适也能养生,学会科学的饮水方法尤其重要。每人每天应该摄入至少1200毫升的水,但这1200毫升的水应当分别在全天各个时段摄入。

什么时候喝水?


饮水时间表

 7:00

第一杯水很重要,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床后喝约200 毫升的水,让睡了一夜的肠胃很快进入工作状态,有利于排出体内污物。

 8:00-9:00

到办公室后。喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑,情绪紧张,无形中造成身体脱水。

 10:00

工作一段时间后。此时一定得适当活动一下,趁机喝杯水,放松紧张的工作情绪!

 11:30

午餐半小时前先喝一些水,休息一下再吃午餐,可以让肠胃道做好消化食物的准备。

 15:00

下午茶时间。下午来一杯白开水,代替午茶与咖啡等提神饮料,健康又养生。

 16:30

下班前。此时再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

 21:00-22:00

睡前30~60分钟。睡觉时血液的浓度会增高,睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。


怎么喝水?


温馨提示:千万别感到口渴了再喝水,要少量喝、多次喝。人体的口渴反应机制不是很灵敏,一般身体缺水量达到2%时,才会感觉到口渴,因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多,每次200毫升左右为宜。

除此之外,喝水温度要适中。一般来说,喝白开水的水温以25-30℃为宜,即凉白开,不宜过高或过低。


水温太低会引起肠胃不适;过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等,长期发炎会成为癌变的诱因。


能降低患癌风险,能保持身材,能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来,你还有不爱喝水的理由吗?

— END —


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