国医讲堂 | 常见体质拿捏不准？一首歌谣教你调出好体质，简单易懂！

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如果你一到换季就感冒，总是睡不够，每天都觉得累，你可能是气虚体质。

如果你喝水都会胖，天天汗如雨下，还只喜欢喝热水，那么你多是痰湿体质……

体质是由先天遗传和后天获得所形成的，伴随一生，随着不同的年龄段的身体状况，发生改变。

11月4日上午，由福建省卫计委中医处指导，福建中医药大学附属第三人民医院、福建中医药大学国医堂、福建卫生报联合主办的“国医讲堂”第八期正式开讲。福建中医药大学国医堂副研究员曹治云，结合日常生活中常见的气虚体质、痰湿体质症状，从中医角度传授饮食、用药以及生活方式的“养生之道”。

▲曹治云副研究员

气虚：多按足三里 平补别峻补

气虚体质爱感冒，疲乏气短华语少。

面色晄白自出汗，舌淡胖大齿痕闹。

补气就要多睡觉，洋参黄芪防感冒。

平时常按足三里，益气养血健脾妙。

一首气虚养生歌，道尽了气虚体质人的特点。

很多女性和老人都是气虚体质。气，是人体能量的根本，蕴藏于脏腑之中，伴随人的生老病死，得益于先天，受制于后天，在不知不觉中会流失、减少，当气减少时，易外感、无力、气短、疲倦等，气虚会严重影响人体健康，并引起人体的多种疾病。

除了年老气弱外，很多时候，气虚是不良生活习惯导致。“比如年轻女性很喜欢穿露脐装或露背装，特别是天气寒凉时，这样的着装容易导致气虚，引起月经减少，经中带血块，甚至闭经等等。”曹治云说，还有些年轻人喜欢熬夜，一放假就在床上“躺尸”。“久卧、熬夜、发怒、过度的烧脑或耗体都会导致气虚。”

对于这类人群，除了改变不良的生活方式外，还可以经常按摩足三里穴。此外，多吃补气的食物也是不错的方式。“但要记住气虚体质的人群不能峻补，一定要平补，讲究细水才长流。” 曹治云说，比如秋天不要急着补，多喝粥，调理体质后到冬天再适当进补。    

食材中，鸡肉、小米、鸽肉、红枣、山药、桂圆、南瓜等。药食同源中黄芪、西洋参、党参、人参、白扁豆、薏米等都比较适合气虚人群。

曹治云还提供了两个食疗方：

西洋参蜂蜜茶

原料：西洋参10克，蜂蜜50克。

做法：西洋参文火炖煮至出参味，晾凉后加蜂蜜调服。

功效：补气养阴，润肠通便。

参芪鸡汤

原料：母鸡一只、党参10 克、黄芪15克、生姜片5克、香葱、盐。

功效：补中益气。

做法：母鸡清洗干净，过沸水后，将上述药材与母鸡放入炖锅内，加适量清水，炖至鸡肉熟烂即可。

▲活动现场气氛热烈，不少听众都有经验地带着本子或相机记录。

痰湿：多出汗 勤利湿

痰湿体质多肥人，肚大发少额头光。

爱吃甜腻运动少，饮食积聚伤脾阳。

迈开双腿管住嘴，适当出汗是效方。

淡渗利湿兼苦味，健脾祛湿六君汤。

气虚体质形体发胖之人则久而久之易转化为痰湿体质。

痰湿体质是生活方式病的温床，容易导致四高、脑卒中、脂肪肝、退行性关节炎等病。偏胖、爱喝热水、容易出粘汗、食欲减退、脸色暗黄、夜尿频多、常有痰等是痰湿体质人的特点。

长期吃肥甘厚味、寒凉的食物，喜爱暴饮暴食，口味偏咸，长期熬夜的人群容易形成痰湿体质。调理除了改变生活方式，少吃煎炸、甜腻和酸涩的食物外，应多进食健脾胃、理气、化痰祛湿的食物。

中年后每年要检查血脂血糖血压，多晒太阳，泡浴热水澡或热水脚，少用空调，多通过有氧运动出汗。

曹治云推荐了两个食疗方：

四仁扁豆粥

原料：薏苡仁、红小豆各20克，冬瓜仁、白扁豆各15克，苦杏仁5克，桃仁各5克，粳米150克。

做法：先将上述所有原料淘净，凉水浸泡1小时，然后将浸泡好的米倒入砂锅中，武火将水烧沸，改用文火，熬至粥稠豆烂即可。

功效：健脾渗湿，利水化痰，润肠通便。

赤豆鲤鱼

材料：活鲤鱼1尾（约800g）、赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g、料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许。

做法：将鲤鱼去鳞、鳃、内脏。将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆中，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即可。

功效：健脾化湿、利水消肿。

▲课后，曹治云副研究员耐心为读者答疑解惑。已将近70的王阿姨说：“国医讲堂我已来3次了，每一次都长见识了，在生活中饮食、养生方面多了一门学问，真好！”。

讲座直播回顾，时长55：09分

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福建卫生报记者：刘伟芳

见习记者：孙文、徐盈菲

编辑：简

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