冥想专栏 | 只需10分钟，这个APP助你用最佳状态开启每一天

Shuman朋友圈里的小伙伴每天早上能看到这样的图片：

小小的方形，背景是自然/人物/动物图片，前面是一段文字。

文字主题每天不同，但很大概率能戳中你的心。

因为这些图片我收到无数赞美，“Shuman感谢你的分享，这句话刚好是我需要的！”“今天这段文字好棒！”……

这些图片不是我的创造，而来自我喜爱的冥想APP Calm

提到冥想，我们脑子中冒出来的可能是一位面容慈祥的银发长者盘腿坐在恒河边或喜马拉雅山巅上的形象。

这种联想没错，东方宗教如佛教/印度教/道教都有艰深严谨的静坐/打坐的修行方法传承。

但在当代世界，冥想已不再仅仅是宗教实践，它融入了越来越多人的日常生活中。

前段时间我读到一篇文章《一群退出健身房的人，走进了冥想世界》，提到一个数据“冥想目前成为美国增长最快的健康趋势，冥想者的数量在2012-2018之间的增长超过三倍。”

在美国，每天坚持冥想的人往往是教育水平最高，脑力工作强度也最大的人，比如硅谷的工程师（乔布斯是多年的冥想练习者），曼哈顿的高级白领。

研究显示，冥想有助于提升情绪的稳定性，提升专注力，对有睡眠障碍的人来说，冥想也有改善效果。

（推荐yoga nidra瑜伽休息术，也是一种冥想，可以躺着的引导冥想！）

在繁忙的都市生活中，冥想提供了一个缓解压力回归自我的方法。

从功利的角度，冥想通过让人更专注，也能提升工作效率和创意——这就是为什么那些诸如Tesla，Apple，Twitter等科技公司鼓励员工练习冥想。

冥想已经成为了一个数十亿美元的大生意，越来越多健身房和瑜伽馆增设了冥想课程。但影响力最大用户数量最多的是两家互联网公司，他们创造了Headspace和Calm。

两个冥想APP的全球用户总数超过6000万人，Calm今年2月完成了B轮8800万美元的融资——取得这样的成绩是有原因的，接下来给大家简要介绍Calm。

在苹果APP商店搜索“calm”

下载完毕，打开，主页底部有几个功能选择：sleep，meditate, music和more。

Sleep部分是睡前故事，对于入睡困难的朋友来说，听一个温柔声音朗诵的故事也许会有助于睡眠。

在这个部分，你还可以找到著名演员的朗诵，比如迷人的Matthew McConaughey

Meditate部分是各种专题冥想，比如「缓解心中伤痛」，「缓解压力」，「减轻抑郁」，「深度睡眠」等等。每个专题由若干长度10分钟左右的冥想音频构成。

对于有明确需求的人来说，meditate这个部分的内容值得好好探索。

Music部分是长度各异的纯音乐。

子菜单有「睡眠」「自然的旋律」「放松」「安眠曲」，适应不同需求，对于那些冥想不喜欢有人声引导词的朋友们，这个部分的音乐是很好的冥想背景音乐。

以上功能都很好用，但假如你寻找的是更简单的东西，Calm也帮你准备好了，那就是在主页的每天10分钟冥想。

(背景音效可以调，这张图是雷阵雨声，还可以调成大海声，小溪声，篝火声……)

一个10分钟冥想由三个部分组成：

1. 引入主题带入冥想

2. 正式冥想

3. 介绍和讲述主题

第一部分有较多语言指引，旨在调身体姿势和呼吸；第二部分较少语言指引，专注呼吸，是独自冥想的部分；第三部分有一些语言指引，经常是讲一个故事或者道理。

讲完之后，就会出现Daily Calm的方形图片。

每天的冥想主题都不一样，让你每天早上打开APP有一种拆福袋的期待感。

引导词的创作者和朗读者是Tamara Levitt，Calm的首席冥想导师，她的声音温柔真挚，语言平易近人又富有同理心。

跟着她的声音10分钟冥想很快就过去了，每次结束我都有意犹未尽的感觉。

对于刚接触冥想的人来说，Calm提供了一个易上手的练习方法，跟着人声引导冥想，它提供了一个东西让你放置注意力。

我之前试过别的冥想方法，比如数呼吸次数，睁眼注视某个东西等等，这些方法的门槛较高，因为你的想法像猴子一样到处乱窜（monkey mind），你会不停地想把飞走的思绪扯回来，扯回来它又飞走，反反复复，来来回回，难免会让人感到挫败。

在Calm的冥想，你的部分注意力放在引导词上，渐渐进入状态后才有无声的专注呼吸的模块，时间也较短，对初学者容易坚持。

在逐渐适应了冥想节奏之后，你可以尝试无人声自然音乐作为背景的冥想，或者没有任何背景音乐的冥想。

早上的10分钟冥想成了我每天的晨间仪式（morning ritual），完成它之后心是平静清醒的，之后的学习和工作都能更从容地进行。

冥想带来的影响是长期而深刻的，最近朋友Bob推荐给我一个冥想的工具Heart Math，它有一个迷你装置夹在耳垂，可以监控心率和脑电波。

我试用后Bob发现跟一般人相比我的脑电波频率更低，处在阿尔法波段，这表示我的大脑非常平静，“这样的大脑更有创意”。（之后的文章会介绍关于冥想的神经科学研究）

我们都认为这与我坚持在Calm上练习冥想有关。

（这是我7月份的记录，一天都不落哦）

Calm很优秀，但是使用过程中也有bug，比如有时每日的图片Daily Calm加载不出来，有时候无法及时更新到当日的冥想音频，这大概跟国内的网络有关，不过95%的时间Calm都是很好用的。

另一个限制是Calm的操作语言只有英/德/西班牙语和法语，而冥想的内容只有英语。如果大家的英文水平不够好，Calm可能使用起来会有障碍。

不过话说回来，用Calm也可以当每天练习英语听力呀！

跟另一冥想APP Headspace 一年99.9美元相比，Calm的价格有优势，一年59.9美元，299.9美元即可终生使用。

如果订购一年，折合成人民币每天一块多，一块多就可以有一个随身使用的正念百宝箱——引导冥想、音乐、睡前故事、正念图片库，不要太值哦！

推荐英文水平好的读者们去下载试试，给自己一个尝试冥想的机会，说不定会给你的生活带来你期待的改变。

说了这么多，大家也心痒痒了，在这儿我想送出三份福利，Calm一个月无限制试用！

只需要选择一个问题回答：

你认为冥想是什么？

你最特别的冥想/正念体验是什么？

你希望冥想能给你带来什么改变？

留言点赞数最多的3位自动获得礼物（我会发给你们邀请码），截止时间是10月10日晚10点。

踊跃留言起来吧～

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本文部分图片来自网络

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