中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》，提出战略目标：2030年人均预期寿命达到79.0岁！而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。想要达到目标，除了医疗条件、国家政策等外部因素，更重要的是我们自己健康的生活习惯！
其他
多活三年可以靠自己， 从现在开始养成这些习惯！
1. 每周慢跑一小时
当然是指天气状况好的时候慢跑啦！慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，促进脂质代谢，改善身体机能等。
2. 每天吃份蔬菜
中国居民膳食指南推荐每人每天应摄入300-500克蔬菜，烹调蔬菜，特别是维生素C含量高的蔬菜时，最好不要长时间的炖煮，可以采用凉拌、急火快炒、快速蒸煮等方式。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
3.每周吃5次坚果
中国居民膳食指南建议，每天适量吃坚果，建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），核桃、花生、松子等，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。
4.吃饭“七成饱”
上海交大赵立平教授和刘勇教授率领的团队研究发现即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。说明适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。
在对小鼠用高脂或低脂饮食进行了长达4年的全生命周期干预，最终验证了，最健康、寿命最长的正是给予低脂饮食并且有30%热量摄入减少的那一组，该组老鼠的寿命较同样低脂饮食但未节食的同伴增加了20%。而健康状况最差、寿命最短的正是高脂饮食且不控制食量的组群。
5.重视睡眠
睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。老人不要把失眠当成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视，寻求医生的帮助。
6.尽早戒烟
平均吸烟者因心脏病死亡的年龄比非吸烟者早5.5年。相比之下，曾经的吸烟者因心脏病死亡的年龄仅比非吸烟者早2年。
吸烟对心脏具有显著伤害的证据是压倒性的。研究人员发现，吸烟者因心脏疾病导致死亡的可能性是非吸烟者的两倍。对于60岁以上人群在戒烟的前5年，心脑血管疾病的风险大为降低。
任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
7.每天一次大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，保持一天的通畅。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
8.适当做些家务
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究出家务能量消耗表：扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量。
9.多交朋友，再老也有生活目标
澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。
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来源：浙江名医馆
整理：于婧媛 审核：田丁 王竞 编辑：傅珺瑜