30+、40+姐姐的“不花钱变美清单”
文/安潇
公众号/安潇
ID/ sukiandsula
今天不是来摆干货的，只是想和我的读者们相互倾诉、相互鼓励一下。
我想你们中间绝大部分人都是妈妈，很多人30+、一部分人40+。这个年龄段的我们，正在为家庭、为孩子无私地付出很多，同时也在努力地寻找着自我的存在感和价值感。
我的朋友圈闺蜜们也大多是这样的身份和年龄。最近大家对“变美”的话题聊得特别火热，超过了对聊育儿的热情。
大家都有相似的感触，好像走到了一个边缘：感觉自己这些年百分百地投入照顾家庭，付出了所有时间，也太多地失去了自己。
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疫情的一年更是雪上加霜，每天和孩子捆绑在一起，自己经常穿着家居服好些天不出门。没有高端的场所、精致的聚会、没有美容和购物的时间，偶然照照镜子，竟发现自己邋遢、臃肿、无精打采，身上除了妈妈的标签，很难看到婚前那个意气风发的自己了！
生娃后的几年，大家都没有去多想自己的容颜，每天把家庭和工作的种种任务完成，孩子能够乖乖听话，就已经非常知足了。最奢侈的就是时间，当了妈妈以后，再难像单身时期那样细致入微地打理自己，尽情享受美。
不知哪天开始，我们潜意识里开始避免拍照，于是电脑里有成千上万孩子的照片，甚至有不少队友的照片，但就是自己的照片越来越少。
有一天猛然觉醒：等孩子长大了，看照片时，也许会觉得妈妈像是缺席了一样！殊不知，每张照片都是妈妈拍的，妈妈才是镜头后面为孩子付出最多的那个人。
我给孩子拍了上万张照片，自己的照片很少
到了这个时刻，我们甘心吗？当然不甘心！尤其因疫情憋屈了一年后，姐妹们对美的需求、对自我价值的渴望，就像在瓶子里塞得太久，最近大家一聊起来，就跟大爆发了一般，我们都有太多感触、太多诉求了。
一个闺蜜说：现在二宝还小，她要每天母乳喂奶，总是衣冠不整，于是一见到镜子就绕开，实在不忍看到自己邋遢的模样，肚子上的赘肉好像永远也减不下去，真怀念大学时期自己的精致苗条。
还有一个闺蜜说：要照顾俩娃，加上事业上不敢怠慢，每天忙到深夜，虽然身材比生娃前还瘦了，却很干瘪没有线条。自己也有一年都没碰过面膜了，脸色不好，皮肤干涩下垂，再这样下去，真害怕青春就要不告而别。
我何尝不是有相似的心路历程？
我生第一个娃时，靠着身体好，还能很快恢复身材。但生完第二个娃以后，身材恢复变得难上加难，一直觉得自己有点臃肿，没有了年轻时窈窕纤细的身姿。因此我不爱照镜子，更不爱拍照。
虽然对美仍然渴求，但每天忙得都跟打仗一样，所有精力都给了孩子、家庭、和自己想扶持的一点事业。不再有闲情逸致去美甲、去美容院护肤一小时，甚至连健身都很难找到时间。
过度地透支自己后，镜子就会诚实得刺眼：怎么做了妈妈以后，青春少女感这么快就消散了？
年轻时的自己
我是在姐妹俩都上学了以后，开始痛定思痛重视这件事：孩子们小的时候，实在没有时间，但现在孩子大些了，一定要把时间投资给自己了！青春需要坚守，才不会太快溜走，30+、40+的姐姐们，更需要认真地爱美，才是对自己最好的呵护。
于是从两年前开始，我每天都投入时间给自己“美的账户”，相信时间会产生回报，爱自己也是头等大事。
变美这件事，有“不花钱清单”，和“花钱清单”，前者比后者更重要、更有效，但需要每一天的坚持。
这两年来，我瘦了下来，身体线条变得好看了，面部气色也好了很多。虽然我还没有习惯拍很多照片，但我知道自己的心情和状态在提升。
上个月在海边假期
我算不上健身博主和美容博主，但是这一路，我都有不少感触和心得，而且还在继续向前走。我的经验体会都很个人，但你们愿意听的话，我乐意和你们分享。
今天简单说说这个“不花钱的变美清单”中对我最重要的几件事。其中有哪些话题你想要聊更多细节，我都可以专门去写哦。
均衡饮食
虽然听起来是老生常谈，但在这件事上我走过弯路。前几年我比较着急减肥，尝试过好几种国际流行的节食法，比如Intermittent Fasting间歇性断食法，和low carb diet低碳水饮食等。有的我坚持了一年之久，体重也有所下降，但是过程太痛苦，家庭生活和谐打折扣，心情也非常的不好！
我坚持了一段时间的低碳水饮食
尤其是，节食减肥法真的不适合30+、40+的姐姐，因为抗衰老太需要均衡的饮食，面部气色好，才会看起来年轻。
维生素A有抗氧化功效，维生素B可以促进皮肤的新陈代谢，维生素C可以淡化皮肤色素、美白，维生素E具有最强的抗氧化、清除自由基功能。要想都摄入到，就要吃各种各样种类丰富的食物，所以我越来越不赞同刻意的节食法，要吃得健康、吃得丰富，才能够在抗衰老这条路上走得更久。
这个过程我有很多心得，现在也有一套饮食原则，如果你们想听，下次我可以具体写一写。
健身减肥
放弃了节食减肥之后，我开始坚持健身减肥。有两年的时间，我坚持每天30分钟有氧运动。健身明显比节食更有效，尤其会让我的面部气色变得更好，心情更好！
很快，我的体重降到了还算理想的程度，但腰腹部的赘肉还是比较难减下来。于是今年，我增加了健身的强度，每天40分钟有氧运动，比如自行车或长跑，然后加上15分钟局部练习。我不节食、吃得很健康，但这几个月运动效果还是很明显的，我轻了10斤，身体线条明显好看了起来。
健身中的我，见笑了
我认为30+的姐姐，线条好绝对比瘦看起来更年轻、更健康，因此我最注重腰、腹、臀部的练习，比如keep里每天都有10-15分钟的局部操，这个塑形是有氧运动难以达到的。
这段时间，我对臀部的紧实还是比较满意的，哈哈，运动是有点成效的。
今年的健身，让臀部线条清晰了......
但是小腹似乎总有一块松散的赘肉。我还特意去咨询了美容院的专业的朋友，她给我检测了一下，说我的小腹经过长时间的运动已经没有什么脂肪了，松散的那一块，是生娃被拉松的皮……她说这个是可以通过轻医美调整的哦。
关于轻医美的话题，我留着下次在“花钱变美清单”里聊好不好？我也正在积累更多的体验。
轻医美：Exilis超频紧肤疗程
睡眠充足
30+、40+的姐姐想要看起来年轻，皮肤的气色和光泽最重要了。
想要皮肤好，首先就是睡眠充足。我有些闺蜜要半夜起床喂奶，特别不容易，睡眠不足，就容易有黑眼圈、皮肤暗沉。于是姐妹们也相互鼓励：做不到睡眠规律的话，起码要想办法白天补足觉，让家人和队友换班，给自己补足一天八小时的睡眠，全家人都有义务呵护妈妈的健康与美丽呀。
我也有闺蜜总是工作上过度付出，经常熬夜地忙。我们和她说：不要透支自己的青春，爱家庭、爱事业，更要爱自己，没有什么工作是必须要熬夜完成的，早点睡、第二天早起工作，地球不会停止运转、你也不会失业，我们其实有能力控制自己的时间，缺的只是习惯。
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以前我一个人生活的时候，特别容易工作、娱乐到深夜。但我遇到一个极度自律的队友老R，他从20多岁就开始每天11点睡美容觉，搞得我也跟着他变规律了。
孩子们睡整觉以来，这些年我都能保证每天7～8小时的睡眠，对皮肤状态真的很重要。偶尔没睡够，那么第二天早上照镜子，缺觉立刻就能在皮肤上呈现出来，唉，现实就是这么残酷，不敢像20多岁时那么毫无忌讳了。
戒零食和饮料
我年轻时特别爱吃零食，尤其是一个人看剧时，没有零食就没有爽到！
到了这几年，为了变美才增强了饮食意识，开始了解到，不健康零食对于30+、40+的姐姐来说，简直就是身材苗条和皮肤年轻的大敌！
首先是吃零食特别容易无意识，看剧啊刷手机的时候，打开零食一吃，就容易卡路里过量。我开始健身以后，就变得更敏感了，40分钟汗如雨下消耗的几百卡路里，吃一包零食就等于白忙了！因此不再敢随便吃零食。
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其次是大多数零食都不健康，添加剂、色素、油炸会让皮肤变得粗糙。
甜味饮料和糖分多的零食更加糟糕，糖化才是衰老的终极boss，胶原蛋白和糖性蛋白被糖化反应后，弹性张力下降，老化的皱纹就容易出现，还有色斑。
爱甜食如我，也没有完全戒掉甜食，我会在正餐后，和全家一起共享少量的甜点。但我比较严格地戒了零食，更不去喝碳酸饮料。
一开始的几周我觉得很难，但人身体的适应力也很强，一段时间之后，我发现自己的渴望就下降了，现在看到膨化食品、甜味饮料，我会完全没有欲望。挺过最开始的难熬期最重要。
防晒
这些年，我学到了护肤最重要的三步曲，就是清洁、补水和防晒。如果有钱买昂贵的护肤品当然好，但其实市面上最普通、平价的护肤品，也已经能达到清洁、补水和防晒的基本要求。
三步曲中我最重视的就是防晒。都说防晒才是抗老的终极秘密，这方面的科普很多，相信大家都已经很熟悉了。认认真真擦防晒，胜过用上千的大牌精华，是回报率最高、效果肉眼可见的护肤法。
我的防晒做得很严格，基本上，除了冬天最冷的几个月，一年里的其他月份我都用SPF30以上的防晒霜。春夏尤其要做好物理隔离，一到5月，即使是阴天，我出门也会戴帽子，稍有太阳就戴上墨镜，甚至开车的时候也会戴。
我的照片很少，以后慢慢地给你们看哦。
到了7、8月份，我出门会打遮阳伞，才不管英国人纳闷的目光。
防晒的效果就是，我虽然是黄种人、老R是白种人，但我明显比老R白很多哈…….我当然也很重视孩子们的防晒，每天早上我都抓住她们涂抹一层，才会放她们出门，夏天还会把防晒霜放在她们书包里。
多喝水
喝水的好处我就不多说了，为了皮肤看起来水润，我们千万不能因为忙着照顾孩子和工作而忘记喝水。这里更加想提醒的一点是，不要以咖啡、茶、饮料代替水。
英国人是非常爱喝茶和咖啡的。我以前也是这样，早上起床必须喝咖啡，工作写作的时候，身边总有一杯茶，一天下来，可能喝了八杯茶，却没怎么喝水。后来我读到，喝茶的时候虽然也摄入了水，但无论有没有咖啡因，茶叶过量都可能有副作用，可能会引起骨质疏松、钙流失。
而且对30+姐姐来说，保护牙齿洁白是美容的关键之一，太多茶水会让牙齿泛黄，要特别小心！
后来，我就老老实实地喝水。虽然早上一杯咖啡免不了，偶尔也想要喝杯暖茶，但平时工作的时候，我让书桌上只出现水。
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面部按摩
这个小心得，是我发现周围的闺蜜们没太留意到的。面部按摩对提升气色实操有效！
对我们这个年龄的姐姐来说，气色好就要活血。平时健身对美容有帮助也是这个原因，血液循环好就会气色好，皮肤不会看起来苍白蜡黄。
除了健身，面部按摩也会提升肤色气色！每天晚上我都会做15分钟按摩，坚持了一年多。
不太花钱的方法，是用一块玉的按摩器，和功能强大的英国平民精油Bio Oil，在手和面部都干净的情况下，涂完精油以后，用按摩器按照皮肤提拉的方向去刮和按摩，这样有助于活血，还能减轻法令纹。坚持按摩一段时间后，我能够看到镜子里自己的肤色有提升。
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另外，市面上还有各种高科技的面部按摩器，这个我在下次的“花钱变美清单”里再写哦。
牙齿健康
我小时候在山里长大，家人对乳牙保护得不够好，导致我成年了以后很容易蛀牙，造成了不少痛苦。对于美观来说，健康洁白的牙齿太重要了。
因为牙的底子不好，我更重视护牙。我简直就是牙诊所的常客，每几个月就洗牙，定期牙齿检查。平时我养成了吃完饭就刷牙的习惯，而且要用电动牙刷。晚上睡前，我会使用牙线和齿间刷，一定要刷得干干净净才安心。
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因为我的牙齿不够强壮，牙医也给我推荐了含氟量比较高的牙膏，建议我睡前刷完牙不要冲洗，直接吐掉，保留一些氟在牙齿上，但是要很小心别让孩子够到牙膏。
前年，我还去做了整牙，因为牙齿不整齐也容易积压食物、引起蛀牙。整牙花了很长时间！但对于美观和健康都很有帮助。整牙和美白，我在下次的清单里再写。
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化妆
我的不少闺蜜都说，现在出门跟冲锋上阵一样，哪有时间化妆。尤其疫情间，大家大门不出、二门不迈，化妆更是变得可有可无。
不过，现在聚会重新开始了、出门的机会变多了，我认为我们这个年轻层的姐姐，化个淡妆会使人看起来大不同。
皮肤气色好，才会显得年轻，所以最重要的一步就是粉底哦。我即使出门接娃，也要至少涂个粉底，皮肤质感和色泽的提升，那是肉眼可见的不同。
化淡妆出门，是个爱自己的好习惯，即使别人不留意，咱们也要自己心情好、有自信哈。粉底、眉毛、口红，这快捷的三步骤，就能让整个人的精神面貌完全不一样。
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如果要参加聚会，就需要画更精致的妆，这个咱们以后再写。
好心情
从内向外散发的美，才是真正有感染力的。如果整天心情不好、焦虑烦躁，外在再怎么修饰，30+的姐姐也不会看起来真的美。负面情绪也会引发表情管理的失败，眉间纹和法令纹都会加重哦。
关于情绪管理的文章我写过很多，呵护情绪绝对是我们的生活第一大事，甚至要放在变美的前面、放在孩子和工作的前面。
平时远离会让自己焦虑的垃圾信息，不去看没营养的文章、陷入攀比的微信群。耐心对待亲密关系，拥有让自己心静的爱好，学习冥想、阅读等静心方法，保护内心的平和与笃定，美，就会相由心生。
关于情绪管理，文末会有很多旧文章，值得你回顾哦。
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“不花钱的变美清单”，我体会最深的几点就是上述这些。也许只是适用我个人，我自认为对我这几年的状态有很大影响。
这些事情不需要花什么钱，但需要日复一日地建立习惯，随着时间，就会看到明显的效果。“不花钱清单”比“花钱变美清单”更重要，如果没有好习惯，只是花钱买科技，效果也不会理想。
你们感兴趣的话，下次我再聊聊30+、40+姐姐变美的那些花钱项目，这些事情也是我在慢慢体验和积累经验的，比如化妆、护肤、穿衣、美牙、轻医美，这些项目也会给我们更大的动力去多多挣钱，哈哈。
也欢迎留言告诉我你感兴趣的话题。
好好爱自己，我们一起走在变美的路上。
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安潇 2021年5月 于 伦敦