我还是要强调，“不花钱变美清单”比“花钱变美清单”更重要哦，因为良好的生活习惯才是长期保持健康美丽的基础，没有这个底子，只靠花钱买科技也是无用功。但“花钱变美”也很值得一写，毕竟我们在30+、40+的年龄，不能只是无私地花钱给孩子、给家庭，也要疼爱自己，为自己的保养做投资。在这些项目中，我认为第一位值得花钱的就是牙齿。牙齿健康是身体健康的重要组成部分，牙齿的美观更是对容貌、自信都有很大影响。《乘风破浪》里那些30+的漂亮姐姐，首先过硬的都是牙齿够美。不过，抛开“牙齿健康”聊“牙齿美容”都是耍流氓！所以今天我要把从护理到美容的各方面都和你捋一遍：从牙齿检查、洗牙、护牙、整牙、到美白。唉，说多了都是泪，我从小牙齿底子就不好，以前经常出各种问题，要维护牙齿健康、又兼顾牙齿美容，我时不时地就得往牙诊所跑。英国的私人牙医非常昂贵，这些年我在牙齿上花的钱比化妆品、护肤品都要多很多，银子哗哗流出，时间大把投入！不过我也久病成医，很多项目都挺熟悉了，和你聊起来也是如数家珍。如果你的牙齿底子好，也许不必像我这么费劲，但下面这些护理和美容的项目，也都值得你了解和重视哦。我的牙医总是和我说，无论牙齿健康与否，都要至少半年做一次牙齿检查，有任何问题尽早发现，做好预防最重要。我的牙齿比较脆弱，所以多年前我就学乖了，每4～6个月就定期进行牙齿检查，通常是和洗牙一起进行。之前有些完全感觉不到的牙齿问题，就是在检查时发现的，提早治疗就会减少牙齿损坏，感到疼了就晚了！尤其是如果想进行牙齿美容，无论是整牙还是美白，都要先把牙齿的已有问题解决好。该补牙补牙、该做根管治疗做根管治疗，一定要让牙齿达到最健康稳定的的状态，再去考虑牙齿美容的事。牙医建议我每3、4个月洗牙一次，最迟不能超过6个月。所以我都是牙齿检查和洗牙同时进行。洗牙是必要的保健，不洗牙的后果是很严重的！我们平时即使勤刷牙，也仍然会有清除不干净的食物残渣积累在牙齿上，产生牙菌斑。黄色的牙菌斑不仅影响牙齿美观，不及时清除的话，还会形成牙结石。牙结石大多长在刷牙的死角，本身多孔，容易吸收大量细菌毒素引起牙周炎症，导致牙龈萎缩、牙齿松动。洗牙通常有普通洗牙和深度洗牙两种。私人诊所的普通洗牙价格大约50英镑，深度洗牙可能要100镑。普通洗牙可以去除牙菌斑，也不必打麻药，二十几分钟就可以完成；但如果很长时间没有洗牙，牙齿上有牙结石的话，就需要深度洗牙！很多年前，我的第一次洗牙体验就是深度洗牙，需要打麻药，时长30～40分钟，牙龈出了很多血，说明积累了很多问题！多年前，我的牙医就教给了我使用电动牙刷的方法，每天至少使用两次，尤其要刷到牙齿和牙龈连接的根部。我因为牙齿问题比较多，牙医还推荐使用含氟高的牙膏，晚上刷完吐掉就可以，不要漱口，留一些氟在牙齿表面再睡觉，但要小心不让孩子碰到牙膏。我也多年养成了使用牙线和齿间刷的习惯。这件事太重要了！我发现，无论我怎么认真刷牙，再用牙线或齿间刷时，多少还是能带出一些残留在牙缝里的食物，说明光是刷牙真的不够！牙医尤其推荐使用牙线，因为牙缝的上下都能清理到。但我整牙以后，牙齿的背面安装了金属丝的固定器，牙线没法完全通过，就更适合使用齿间刷。齿间刷可以很容易把牙缝里的食物带出来，不过需要尺寸吻合牙齿缝隙，得买几种不同尺寸的齿间刷，才能刷得彻底。因此很多人不习惯用齿间刷，觉得麻烦。但是我习惯了齿间刷以后，简直养成了洁癖！每天睡前都习惯花个十分钟好好清理，不然睡觉都睡不踏实，总觉得牙齿脏！也有不少朋友推荐我使用水牙线，也就是冲牙器。它是用高速水流冲击牙缝，起到和传统牙线一样的作用。我从亚马逊上买的水牙线要100多英镑。体验过后，我感觉水牙线虽然比电动牙刷清洁效果更好，但还是不如牙线和齿间刷那样干净，有些塞得比较紧的食物可能冲不出来。也许最干净的清洁措施就是电动牙刷+牙线（齿间刷）+水牙线的组合了！对我来说，整牙算得上是短期见效比较显著的健康投资了，不仅能让牙齿和脸部更好看，还有益于口腔健康。我18年开始整牙，19年完成，花了近一年的时间，费用也很贵！但是整牙带来了很多好处。首先是，排列不规律的牙齿会给刷牙及清洁带来一定难度。牙齿矫正能够起到保洁作用，平整的牙齿不容易堆积食物残渣，有利于牙周健康的维护，预防龋齿。而且之后进行牙齿美白也会更方便、效果更好。整牙也能够稍微改善脸型。我的牙齿排列本来也不算乱，只是虎牙有点靠前，使得上嘴唇略微有点突出，整完以后稍有改善。当然最大的收获还是美观，整齐的牙齿能够增强个人自信心！但是整牙过程时间长、需要意志力的配合，是个艰巨任务！千万不要在怀孕、喂奶、换工作之类压力比较大的时候进行，容易焦虑和半途而废。整牙可以选择传统牙套，也可以选择隐形牙套（隐适美 invisalign）。我的英国牙医给我推荐的就是隐适美。它的优点在于非常透明，平时几乎看不出戴着牙套，工作、社交都没有障碍（不过现在传统牙套也有白色隐形的）。隐适美戴上很舒适，能够很快适应。不过隐适美据说比传统牙套矫正时间要长一点，通常要一年左右。我做隐适美，花费大概3000英镑左右。整牙周期长，需要保证牙齿是最好的状态。牙医先给我检查牙齿，然后进行扫描、牙齿取模，发给总部做成三维模型，制作出让牙齿位置渐变的多副透明牙套。牙医还在我的牙齿上固定了“小豆豆 attachments”，这样牙套可以戴得很牢。牙套大概每2～3星期换一副，牙齿的位置会慢慢随之纠正和变化。戴隐适美牙套，每天要戴20～22小时效果才最佳，所以很需要自律！戴的时间不够的话，矫正时间就要更长了。据说日本人整牙很快，意大利人就很慢，就是因为自我约束程度不同！哈哈。要实现每天22个小时戴牙套，那么就是除了吃饭以外，白天和晚上睡觉都要戴着。赞扬一下自己，我还是很自觉的，主要是我不排斥晚上睡觉戴牙套，所以我的矫正周期算是很快的。但是那一年，吃东西确实会很费劲，戴着牙套不能吃饭、喝咖啡、喝茶，只能喝水。吃饭、喝东西的时候要把牙套摘下来，吃完以后要刷牙，再戴上牙套。因此，戴牙套还帮我戒掉了爱吃零食的坏习惯！过程繁琐，我再爱吃也懒得吃了。所以整牙过程中我还瘦了一点，之后也不那么爱吃零食了，算是整牙带来的另一个健康福利。牙齿整型到位后，牙医在上下排牙齿后方安装了金属丝固定器，保证牙齿位置不再变动，她也动员我晚上睡觉继续戴夜间的保持器牙套。不过，有金属丝固定器，其实会影响刷牙的效果。所以后来牙医说，固定器和保持器牙套，二选一也可以。因为很多人不喜欢夜间戴着牙套，那么就在牙齿后面安装金属丝固定器。但既然我完全乐意夜间戴保持器，那么也可以把金属丝固定器摘掉，这样刷牙效果会更好。我的整牙收获，除了牙齿更整齐美观、人变得更有自信、戒掉了零食之外，还有一个极大的收获就是我变得更加关注牙齿健康，我习惯了每天彻底清洁、使用牙线和齿间刷，也习惯了定时洗牙和进行牙齿检查，有意识地全方位进行牙齿保健。牙齿美白是指将化学氧化性漂白药物放在牙齿表面或内部，与牙齿发生化学反应使牙齿本身的颜色变白，或用物体粘附在牙齿表面遮盖牙齿本色，使牙齿颜色变白的过程。牙齿美白有冷光美白、药液美白和瓷贴片美白。烤瓷牙我不太了解，就不包括在这篇文了。我的牙医非常不推荐自己在家DIY美白，如果产品质量不够好或者操作不得当的话，有可能损伤牙釉质。但我也持有保留意见，毕竟牙医当然会动员病人在诊所做美白的哈。冷光美白快速见效，适合在一些特殊场合需要的时候进行。我做冷光美白还是很多年前婚礼前做的，当时的价格是500英镑。这个过程要在诊所进行，牙医给我涂上固化树脂牙龈保护剂，避免牙龈被美白剂灼伤，然后在牙齿上涂上美白剂，然后将高强度蓝光照在牙齿上。当时牙医还给我一个神奇的放映眼镜，看了半部电影之后就照好了。过程很快，牙齿也肉眼可见地变白了。但是价格昂贵，之后几天牙齿敏感很不舒服，而且色度也不能保持很长的时间。牙医更推荐的还是药液美白，价格比较便宜，我所在的诊所大约300英镑左右。牙医在诊所给牙齿取模、做牙托，然后病人把一套牙托和药剂带回家。每天把药液挤进牙托，戴两个小时左右就可以。药液美白的过程需要2～3周左右。说实话我的体验也是觉得很不舒服，时间漫长挺难熬的，而且牙齿也会变得敏感，需要使用脱敏牙膏。美白效果也是肉眼可见的，缝隙也可以照顾到，但要很小心喝咖啡、喝茶，不然就很容易又泛黄了。贴面美白是在牙齿的表面贴上一层瓷贴面，对已经变色的牙齿起到遮挡的作用。朋友做的效果真是美观又逼真！不仅可以让牙齿看起来白得自然，而且还能改善牙齿的形状。瓷贴片的技术已经很成熟了，牙齿的形状和质感完美得跟真牙毫无区别，制作工艺很精细。但是美白的过程，是要将牙的表面磨去一毫米，然后贴上瓷片，所以是微创型的。因此，除非是牙齿变色严重才需要做6颗以上的瓷贴片，通常牙医会建议只做上面的4颗牙齿，其他的牙齿用药液来美白，这样可以将微创减到虽小。虽然瓷贴片理论上是可以保留十几年，但其实也有脱落的可能，反正那些坚硬的食物就不要啃了，瓷贴片可能会裂！而且瓷贴面价格不菲，在我们的诊所，一颗牙的价格大概是600英镑左右，重新修补的话又是一笔钱。好啦，今天我以亲身体验，把和牙齿护理与美容有关的事宜和你捋了一遍。我认为它是比护肤品和化妆品更值得投资的变美项目。对30+、40+的姐姐来说，健康美丽，要从牙齿开始！安潇
2021年6月1日 于 伦敦
PS. 除我的照片以外，其他图片来自网络，版权归原作者所有。
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安潇曾是建筑学生和摄影记者，伦敦艺术大学美术硕士，后成为英国获奖动画导演，现在是两个可爱混血娃的妈妈。公号专注于游戏式早教、项目式学习，素质教育与学术同行，分享英国育儿和生活的点点滴滴。微信公众号@安潇