教练大浪淘沙，健身返璞归真｜精练2023文章年度精选③

疫情后，健身训练需求正在快速变化，从追求高强度、高复杂度训练，到健身的返璞归真；健身也从以往的肌肉锻炼，到身心健康的全方面锻炼。训练需求的变化，带来了教练课程需求的变化，甚至2023中国健身行业的变革，也让教练的职业化路径开始转换。

由健身俱乐部动荡引发的行业的变革，使得健身教练职业稳定性开始备受挑战，中国健身教练正在经历大浪淘沙般的变革；行业的动荡，加之疫情后线上健身需求的提升，也让更多教练走向抖音、小红书等平台打造个人健身IP；甚至由于疫情后大众身体体能的断崖式滑落，用户开始拥抱低冲击训练方式，包括八段锦、太极等中国传统养身功法，开始成为爱好者和教练关注的重点。

健身教练正走朝着多栖、多能和多平台就业等趋势变革。

我们将从「教练观察、训练趋势」这两个方面，盘点这一整年中的内容精选，整合为一篇年度回顾。

教练大浪淘沙

疫情动荡、现金流紧缩，健身教练也面临着未来就业发展的困境。健身教练不仅要面对行业的考核、自由教练的分流、35岁的年龄焦虑，还要接受高学历教练涌入的事实。行业的竞争压力从有形的技能、实力变成了无形的年龄、学历，健身教练的健康问题也成当下行业值得关注的焦点。

// 高学历健身教练越来越多了

当下教练正在脱下「低学历、青春饭」的帽子，成为了高学历青年的就业选择。根据精练GymSquare发布调研，拥有大学本科学历的健身教练有明显增多的趋势，达到了 41.1%，其次为专科学历，占比为33.8%，拥有硕士及以上学历的教练占比为3.5%。与前一年相比，中国健身教练(含兼职)学历本科及以上的教练达44.6%，有10%的提升。

很多时候，高学历做教练不乏遭到屈才的质疑。但事实是，相比其他背景的教练，他们拥有更多的竞争优势。高学历教练不是屈才，而是趋势：在提高教练整体素质的同时，也是对普通学历教练的一种生存挑战。

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// 好教练难：既要练的好，也要聊得来

在「练得好」之外，「聊得来」正成为评价好教练的重要标准。在力竭的时候进行充满激情的鼓励、组间休息的时候可以畅聊感兴趣的内容、甚至在课后能对生活与工作内容进行交流……对会员来说，教练提供的情绪价值正成为上课时的重要一环。

一部分教练正在通过自考本科、阅读相关书籍在此方面不断提升。而另一方面，这样的趋势也让大龄教练与高学历教练，凭借更丰富的经验与阅历，在行业内把握优势地位。同时，在不断输出情绪价值的背后，缓解自身的负面情绪，保持良好的心理健康，也是从业者们不可忽视的问题。

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// 自由教练越来越多了

曾经将自由教练视为「黑私教」的健身场馆，开始逐步接纳自由教练。对比19年仍然明确的排斥和反感，隔着疫情三年，行业动荡和紧缩的现金流是推动这一趋势发生的主要原因。通过开放场地租赁，三两个稳定的自由教练就能够帮助一个小型场馆解决接近过半的租金压力。

但他们针对自由教练的态度仍然暧昧不明，对于自由教练「抢客源」的忧虑仍然存在，以及「授课能力」和「职业道德」的评估仍需一个明确的条例约束。自由教练越来越多，但他们也需要面对更多来自健身场馆的考核和审视。

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// 健身教练的35岁焦虑

35岁，一个正值资历、体力并存的年纪，却也成为中青年的职业瓶颈。在健身行业的90后教练，也正经历着这个年龄节点的焦虑。而尽管35岁教练背负着来自身体、家庭、职业安全感缺失的压力，也仍在为初心努力，身体力行地证明「教练可以不是一份青春饭」，35岁正当时。

增加职业安全感，需要教练提高自身的差异化，即不可替代。在教练专业水平上，90后教练在保持继续教育，探索专业的深度时，还可以拓宽课程类型，成为多栖教练。不可替代性也能体现在商业价值上，自媒体、个人IP的打造和流量积累也成为流媒体时代教练价值的又一体现。

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// 有多少健身教练，「壮不禁风」

健身教练所面对的伤病往往更多样，包括但不限于高强度运动下的关节肌肉损伤、与学员实战教学中的意外受伤，以及多重压力下的情绪问题和慢性病困扰。但正是介于特别的身份，教练生病往往伴随对其专业度的质疑。种种压力之下，教练的伤病情况成了一件难以得到外界理解的事情，致使不少人选择了默默忍耐。

而学会平衡压力，关注身体过度消耗的信号，重视身心健康，职业生涯才能实现可持续。健身教练「壮不禁风」的调侃背后，不仅是教练群体需要被看到的真实处境，更关乎对「全面健康」的重新认识。

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训练返璞归真

去年从更多全新的角度给健身群体带来训练科普和解析。一方面，倡导对于训练的专注不只停留于外在肌肉形态的变化，也要更专注内在身体的感受。另一方面，传递运动训练并不是越难越好的概念，简单运动也能带来大价值。

// 35岁，体能断崖

35岁，除了步入国内职场世俗意义上的尴尬期，也是体能下滑的断崖期。但事实上，比起生理，35岁带来的心理性衰老在社会层面影响更大，体能素质的下降更与日常行为相关。换句话说，35岁人群面对的不是生理下滑，更可能因为是多年累积的不运动、吃太多导致的。

社交媒体上已经有越来越多35岁在坚持健身的博主给出答案：持续性的规律运动，身体体能和生理素质都在肉眼可见出现提高。健身在任何年龄都会给人带来正向反馈，紧实的身材线条和饱满的精神状态，不是35岁到来就会因为体能的断崖式下滑而彻底失去的。

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// 为什么专注运动会带给人「心流」？

运动中，累过某个临界点后身体突然变得轻盈，精神也变得更加专注。这就是传说中的心流，被大家形容为“如有神助”。进入心流状态时，内啡肽、多巴胺、肾上腺素、血清素、催产素等让人兴奋的物质会加速分泌，获得一种没有评判和质疑、只凭直觉的本能状态。

专注运动让人抛去一切杂念，更容易进入心流；而加速分泌的兴奋激素们又能使人动力加倍，通过影响神经助力运动表现的加强。而当你越是感觉良好，就越想运动，这种正反馈循环，驱使着人更想要挑战。

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// 健身的归宿，是返璞归真的简单动作

基础训练作为不少健身人的开端启蒙，如今也成为了健身大佬们修炼闭环的结点。就像武侠片中的绝顶高手，称霸武林通常都是将简单的招式练到极致，健身也是一样。重新回归「基础训练」也让更多健身人体验到，基础才是健身房永远的神。

化繁因为为简的健身更考验健身者的基本技术知识和能力，没有复杂的动作路径，要将动作练标准、练出深度更是不容易，就像负重深蹲一样，20kg的深蹲和270kg之间的差距隔了一个吕小军。因为基础训练不仅是练体能，更是基本技术的建立，多次准确到位的基础动作会比多次错误的复杂动作来得更有效。

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// 年轻人热练八段锦，中式养生也很潮

年轻人正成为修炼八段锦的主力军。它入门简单，在刚开始阶段可以控制运动强度和组数，属于是轻量化的运动；对于快节奏的工作人群，它无需复杂的场地器械，即便是阳台、办公桌边、楼下草场都能成为它的练习场。这种便利性，无疑也成为现代人忙碌生活中的一股清流。

八段锦是一种将健身、修身、养身集于一体的综合性锻炼方式。它注重内外兼修，不仅是一套动作的简单堆叠，也是内在修炼的过程。简而言之，运动养身不只是流于表面的肌肉形态，八段锦拓宽了人们对于「气」、「气血」的认知。传统气功虽入门简单，但内里却很深奥，更需要专业和正确的引导。

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// 现代人，更需要模仿动物运动｜GymSquare Lab Vol.03

无论古今中外，人们都从动物的动作中获得灵感，大幅提高运动表现。模仿动物的训练形式，也正成为更多健身爱好者热衷的运动方式。在CrossFit、瑜伽等运动中，熊爬、下犬式等功能性训练动作都参照了动物；而在中国传统强身健体方式中，更有相当多模拟动物的动作。

从身体综合素质上看，模仿动物运动能提升身体的协调性与关节的灵活性，避免神经和肌肉的协作能力较弱而导致的崴脚、摔跤。对久坐少动的打工人来说，也能很好地改善肌肉僵硬失衡导致的各类体态问题。

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