微博1.8亿次阅读，熬夜和起早哪个学习效率高？高中生必看！

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不久前，随着考试期的临近，话题“熬夜和起早哪个学习效率高”登上了热搜，引发1.8亿次阅读，2万次讨论。

在留言中，学习哥看到一条熟悉的“求救”：

进入高三，学习任务越来越重，不少同学都存在着这样一个困惑：是熬夜复习，还是早起备考效率更高？

熬夜的话容易影响效率、影响身体，不熬夜的话感觉高三时间不够用啊......

所以，对于高三生来说，熬夜、起早应该选哪个？

有人说必须是熬夜，晚上效率高（其实也因为早上起不来~）

有人说一到晚上脑袋就像个浆糊，还是得早起

有人说还是要结合个人情况

还有人的评论扎心了……

经常有学生说，我很努力，每天挑灯夜战，该做的题我也做了，该背的公式我也背了，为什么成绩就是上不去？

调研君来帮你找找原因。

1.学习抓不住重点，把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。

比如做作业，就机械地照抄课堂上做的笔记，我觉得那一刻她是很轻松的，脑子基本放空，只剩下眼部动作，找到对应点；手部动作，抄写下来。至于需要总结牢记的一二三四点，以后再说。还有嘴上反复读概念，把书反复的看却没有深入的思考，都属此类。

2.和难题较劲，给自己下命令必须要做出来。

有时候她会花大量时间跟一道题较劲，看似给出了寻根究底的态度，却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。最终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

3.偏科严重，任性学习喜欢科目，弱科避而远之。

作为一个偏文科的女孩，她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业，对于一直学不好的物理和数学，留到最后再拉出来互相折磨。

4.不断地变换学习方法，无法持续深入学习。

短短几天里，她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等，但都是浅尝辄止，试过几次觉得太难深入，就放弃了。

大凡压缩睡眠时间苦学，却最终在考试中折戟而归、无功而返的孩子，观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn教授，做了一个一天当中记忆力比较的实验，根据结果，他们将记忆最佳时段分成了四大类：

1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在醒来时就已做好了吸收新知识的准备。2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

也就是说，要早起还是晚睡，首先要找到自己记忆最佳时段然后对症下药。

• 首先，从任务的角度看

1.早上提前半小时起床，难以进入学习状态，可以进行浅深度任务，比如记忆。

2.晚上延迟半小时睡觉，做难题可能导致大脑过于兴奋，可以尝试整理错题，笔记，预习等。

3.另外，晚上学习，大脑会有潜意识复习功能。

• 其次，就个体差异来看

有的人能够接受延迟睡觉，有的人能接受提前起床，甚至提前后会有一种内心优越感，安逸感。

我们不必非得和别人同步，只要能保证对第二天不造成影响，自己能够承受住，就是适合自己的。

早睡早起对身体好，这是毋庸置疑的，但仍然有很多人选择熬夜休仙！！！

送给夜猫子们一些小贴士，希望可以将熬夜的伤害降到最低~

1.熬夜的更需要锻炼身体，记得定时运动。

2.熬夜饿了不能吃泡面、油炸食品等，以免火气太大。

3.熬夜就要对得起这两个字，不可以中途休息！就像机器一样，突然开关，对身体机能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解决掉。

4.多喝水，而且是温热的白开水。

5.熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时做深长呼吸。

6.熬夜隔天要中午小憩，补足前一天的睡眠债，时间控制在一小时内哦！

对于大多数高中生，晚上继续学习是非常普遍的事情。但是如何提高晚上的学习效率，挤出时间多休息也至关重要。以下10招供大家参考。

1.明确当天晚上学习的目标

学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花掉了很长的时间。不妨给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，最大限度减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4.比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。

5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7.选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8.利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

9.实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10.学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠时间去学习，不如高效率地去学习。永远记住一句话：提高成绩最大的保障是有一个好身体。

早起派or晚睡派，

你是哪一个？

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