针对业余比赛的训练以及赛前准备

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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。

之前，教练说：

初期比赛的价值是【积累经验】（点击阅读）

当设计参加首次比赛所进行的训练，你一定要对自己正在进行的身体状态良好的跑步者训练计划进行扩展，这项训练计划在上一章中讲过。

从现在开始，你每周中要有4天进行训练，训练之中要融合更多典型的比赛训练元素。要根据比赛距离，相应地延长周末进行的长距离跑步的训练距离。你最好能为自己的首次比赛寻找一条没有太大难度的平坦路线。这样，按照脉搏频率跑步或中途休息过后控制预计速度就会变得更加简单。

接下来列出的训练计划，其出发点是按照第117页的训练11周和12周之后所达到的成绩水平。

• 新的训练计划能够与这一成绩水平紧密连接。

• 你能够把训练频率提高到每周4次，其中要添加一次短距离长跑。

• 比赛前的最后一个休息周必须大幅度减少训练。

• 仔细阅读赛事介绍。

• 比赛开始前两个晚上保证充足睡眠。

• 注意饮食结构的完整，减少饮酒（关于赛前、赛中和赛后饮食的专门提示在第14章会详细介绍。）

理想情况是你能够得到比赛经验丰富的朋友们的帮助，然后和他们一起计划和准备比赛这项伟大的探险。

请你在一张清单上列出比赛当天所需的物品。下面这份清单能够帮助你避免遗漏重要的东西。你应该按照自己的需求进一步扩展物品清单。无论如何，请你在比赛前一天晚上收拾好比赛用品。（关于教练对比赛清单的专业建议将在下一篇单独发布。）

本篇持续更新……

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