教练说：初期比赛的价值是【积累经验】

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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。

通过如何在跑步比赛中获得最佳成绩（一）、如何在跑步比赛中获得最佳成绩（二）、如何在跑步比赛中获得最佳成绩（三）作者系统的阐述了影响比赛成绩的诸多因素，紧接着教练给出了如何从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手的专业建议。

首先，教练说：

你已经训练了几个月的时间，现在你可以一次连续跑1小时以上。你想一试身手——参加人生中的第一次比赛。

大型跑步活动的计划中常有测试赛或者萨尔茨堡马卡拉松比赛，这两种比赛距离较短，约为几千米。它们能使比赛入门变得非常简单，因为参加这两种比赛的通常都是水平差不多的跑步者。通常，跑完这两种比赛后会给参赛者颁发参与比赛的证明，但是上面并不会注明跑完全程所用的时间，因此不会有成绩压力。

积累经验

在进行过几个月的持续训练之后，不需要做专门准备，你就可以出于好玩的心理参加一场萨尔茨堡马拉松比赛了。你已经能够不费力地跑5~10千米了。但对你来说新的问题是过高的期望值造成压力增大和肾上腺素上升。进行萨尔茨堡马拉松比赛过程中，你肯定会犯一定的错误，但是也能积累有价值的经验。这些经验能在你之后参加更重的比赛时——比如马拉松比赛——发挥不可估量的作用。

如果在参加第一次业余跑步比赛时就加大油门全力进行，那么这次进入比赛的经历可能会让你的体能下降或肌肉僵硬。也在参加萨尔茨堡马拉松比赛的过程中，你将在小型比赛中学到怎样战胜心里那个让人泄气的家伙，怎样能够再次动员自身的全部力量。你有可能惊喜地发现，你能作到的远比自己想象的更多。

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