如何在跑步比赛中获得最佳成绩（三）
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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
教练在本章《跑步》开始前讲到为了良好的身体状态跑步是规定动作，参加比赛是自选动作。点如何在跑步比赛中获得最佳成绩（一）、如何在跑步比赛中获得最佳成绩（二）阅读已更新的天分、社会环境、健康、年龄、训练、再生和饮食因素对比赛成绩的影响，今天将介绍影响比赛成绩的装备、跑步姿势、技巧、节奏、路线以及天气因素。
装备
教练说：鞋是最重要的比赛装备，其重要性远超过其他装备。
鞋能保护运动者免受运动伤害。
使用脉搏测试仪或秒表能够让跑步者更简单地控制比赛，或在中途准确掌握休息时间。
功能性服装能够避免跑步时体温过低或过高（水分流失过量时，为了降温，血液集中在皮肤中，因此肌肉组织中会缺血）。
跑步姿势，技巧
必须承认，有些奥运会冠军的跑步姿势非常不好。其中注明的例子就是艾密尔.扎托佩克，他被成为“捷克机车”。他跑步时头部晃动，胳膊肘向外摆动。他天生比对手更具有天分，并且训练方法也更好，因此能够承受这种不经济的跑步姿势。
在跑步训练开始时，就应该纠正最严重的姿势和技术错误，这样才不会对训练有太大影响。跑步姿势不好，这通常是体力不足或没有进行足够伸展体操的结果：如果肌肉太弱或太短，将妨碍手臂轻松摆动和迈出流畅经济的步伐。荐读视频||什么是姿势跑法？和附视频||孙英杰的跑步秘籍（蓝字直接阅读）
节奏、路线和天气
从计划工作——详细的跑道知识、经过仔细考虑的比赛饮食——到比赛时的节奏技巧，如逆风时跟在人群里跑步或通过中途加速来消耗对手的体能，从而在心理上击败对手，这当中蕴含着比赛节奏。
以均匀的速度进行比赛从而获得胜利，这一条也适用于业余跑步者。但是在山地、石块路面或泥泞的路面上比赛时，或者在天气炎热或天寒风大的天气比赛时，几乎不可能跑出最佳成绩。
目标
你必须相信自己！如果在跑完一般比赛之后，在自己心里的那个家伙问“跑这么长的距离是为了什么？”时不能做出明确的回答，就不能从自己身上发掘出最大的潜力。在进行训练时，就应该寻找挑战，坚持不懈地训练，不能给自己偷懒找借口。
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