长跑教练的忠告：请将比赛时的起跑速度计划得较慢！

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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。

《长跑教练对比赛用品清单的专业建议》（蓝标题直接阅读）为计划参加比赛的跑步者提供了参考性的专业建议，本篇史迪凡尼教练对参赛者在比赛枪响前和比赛中如何更好发挥实力给出了经验性、科学性的建议。

发令枪响之前

为了顺利参加比赛，要注意以下几点：

• 至少在比赛开始前三个小时起床。

• 最初在比赛开始前两个半小时就吃早饭。

• 给比赛时的突发情况留出缓冲时间。

• 请准时到达比赛现场，最少在比赛开始前90分钟就到。

• 先拿到号码布，把它固定在自己的运动衫上。

• 你还要知道，比赛时间是不是推迟了。

• 如果能够在比赛前找到一个帮你看管训练服或外套的人，那时再好不过的了。

• 根据天气穿合适的衣服，不要穿得太厚。起跑时冷得有点发抖正合适。

此外，教练建议：

起跑时站的位置应该与自己的身体状态相符合，不要站得太靠前，那样起跑速度会过快，因为发令枪响时，站在前面的选手会像脱缰的野马一样跑开。到稍后的赛段，你能比起跑时更好地控制自己的速度。

关于比赛节奏，教练这样说：

请你尝试从比赛开始就匀速跑步。

如果后半段赛程放慢了速度，或规律地停下休息，这就说明起跑时你跑得太快了。由于肾上腺素的分泌和与众多选手一起跑步，你一定觉得起跑时相当轻松。当然，起跑速度总是比后面的速度快很多。每个跑步者都会有这样的经历。

尽管如此，还是请你将起跑速度计划得比较慢。

大多数人比赛时起跑速度过快，之后速度就会放慢。如果你不确定自己要以多快的速度进行比赛，那就采用较慢的速度。如果前半段过后还有剩余的体力，那在后半段还能赶超很多！

按照脉搏和中途时间控制比赛

比赛时，你肯定比快速训练时跑得更快。如果在接近终点时冲刺，那么这是测试最大脉搏的最佳时机。冲刺时的脉搏应该比较接近最大脉搏。

比赛时不能无限制地测量脉搏。你应该注意到，一起比赛的选手可能会干扰你的频率。脉搏也不会在比赛开始后马上升至计划的目标脉搏，几分钟后才会慢慢升高。比赛时的目标脉搏处在红色的无氧运动范围，但是总归无法用准确的数字表述。

如果比赛时你不是慢慢跟跑，而是要以最快的速度奔跑，脉搏会在跑完5—10千米，即比赛的半程时升高至红色的无氧运动范围，超过最大脉搏的90%。因此，你至少应该用中途休息的时间检验比赛的前几千米。

如果跑道旁没有路程标牌，希望你还能保持之前训练时的身体感觉。或许你能有一位有经验的陪跑者，他会陪你一起参加入门比赛。

本篇持续更新……

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