著名的马拉松时间计算公式，又称“史迪凡尼”公式

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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。

长跑教练对参赛者的忠告（蓝标题直接阅读）教练忠告中说请跑步者将比赛时的起跑速度计划的较慢。本篇文字继续围绕马拉松比赛，文中作者介绍了著名的”史迪凡尼“公式，具体如下：

马拉松时间计算公式（”史迪凡尼“公式）

马拉松时间=4666X跑10千米所用时间

教练说：

为了达到估算的时间，当然也要进行10千米跑相应的训练。如果不能提高训练幅度，不降低慢跑速度，不进行长距离训练，即使跑10千米的成绩较好，仍不能作为取得较好马拉松成绩的保证。

如果天气不适宜，跑道不好，这也会对你的成绩造成不好的影响。

接下来就大概讲述几个换算时间的例子：

通过你第一次参加的10千米业余比赛是在一段平整的测量精确的赛道上进行的，你就可以按照以下表格估算出跑完其他距离可能需要的时间。你还得进行一次测试跑，因为第一次参加比赛时很有可能跑不完全程。当然，除此以外，只有现实中可能的时间可以用作对照。用五年以前获得的最佳成绩来估算现在将进行的比赛，这是非常不现实的。

提高训练强度就能提高速度？

教练这样讲述了有关他自己的经历：1987年，在欧洲锦标赛中获得铜牌之后，我提高了自己的训练强度。这次实验的结果如下：在1500米和10千米跑中，我获得了自己的最佳成绩。但是，在进行我原本的主要项目马卡拉松时，我退步了，我的成绩只达到了2小时15分！这说明对我来说，提高训练强度只在跑较短距离时有用，对跑马拉松则会起到负面作用。也就是说，不能同时以最优的状态进行不同距离的训练。

为了解释上图表格中的内容，现在给出几个例子：一个跑步者在现实中的五千米街道赛中取得了22分钟的成绩，由此可以推算出他跑完10千米的最佳成绩可能约为45分50秒，从而他应该为达到这个目标进行训练。如果他能在32分钟内完成长度为10公里的测试跑，这意味着在最佳情况下，他可以在1小时10分43秒内跑完半程马拉松，在约2小时30分内跑完马拉松。

教练还说：

你一位这些公式并不完全符合实际情况？

以我与许多运动员接触的经验来说，这些公式相当准确，但是人们也必须从批判的角度问问自己，在用来做对照的比赛距离中是否尽了全力吗，是否做了充分的准备。作为成功的马拉松选手，我总是有些忽略了距离较短的项目。当时，我都很少跑半程马拉松。另外，还有很多中程跑步专家，也有其他更优秀的长跑型选手，只有在较长的跑步距离中才能真正发掘他们的自身潜力。

本篇持续更新……

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