坚持跑步会发生哪些难以置信的改变
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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
在《如果只能在一地方跑步，那我选择——全世界！》中，史迪凡尼教练讲述了马拉松的历史，还给热衷参加马拉松比赛的跑步者推荐了跑遍全世界的完美攻略，当然适合每一位跑步者。
今天，我们通过史迪凡尼教练曾经执教过业余长跑选手的故事，了解跑步如何让跑步者变得更健康。
教练说：
管理人员习惯于设定苛刻目标，因为他们有能力安排好所有事情。但是涉及健康时，每个人的标准就不同了。长年的饮酒、吸烟、服用药品以及长期沮丧对身体造成了严重的伤害。如果人们还想及时挽救，多年坚持准备马拉松比赛可以带来难以置信的改变。
教练同时说：
马拉松比赛本身就是压力来源，如果没有经过良好的指导，却又充满错误的野心，人们可能在参加马拉松训练和比赛的过程中受伤或者生病。
能够理性准备比赛的人，身体才能越来越健康，身材才能越来越健美。
举一个一家连锁企业经历改变的例子：
我协助他准备了一场马拉松比赛。然而，在他第一次尝试跑步的时候，他仅跑了17分钟，而且还眼冒金星。现在，他在马拉松比赛中已经能跑进4小时了。
图片出处《最全面的跑步训练计划》史迪凡尼著
史迪凡尼教练：马拉松的训练贯穿全年
马拉松训练的成败全靠训练的努力程度。因此，一个想要出成绩的运动员要坚持全年不间断，每周至少跑步3-4次。
精英运动员在较长的时间段内进行训练和提高，例如：奥林匹克运动会四年一届。只有多年的练习才能带来最佳的成绩。
但是，人们不能全年都使用同样的模式进行训练。
一方面，全年季节有所变化，气候各有不同；另一方面，在某个季节中的时间点可能达到最佳状态，但是之后又会下降。全年的训练需要分成训练周、训练季和训练阶段，在各个阶段的训练中设定不同的重点。
马拉松跑步者的年度训练是分为两部分的。训练季节的高峰期是在春季和秋季。
训练周一般是以这样的顺序安排：
在上一个训练季过后先进行大约4周的过渡期恢复，然后在训练中安排一个为期几个月的基本耐力训练季，接着在马拉松比赛前的最后6-8周，增加按照比赛设定的速度练习以及以赛代练。
下一篇更新的内容是：《马拉松跑步者的冬季训练》
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