你是什么脚型？跑步鞋选购全攻略

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跑步，鞋子一定不能将就！

然而，跑步鞋作为跑步的首要装备，选购起来却不容易。在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语里，找到真正适合自己的鞋子，有如大海捞针。

现在满是高科技的跑步鞋，都各自号称具有特殊功能。这给选鞋增加了不少难度。如果按照以下建议去做，一定能找到合适自己的跑鞋。

认识足内旋

行走和跑步时，脚部着地时自然向内旋转的过程，即足内旋。足内旋是正常现象，正常的内旋有助于脚部缓冲减震。

有的跑步者属于过度内旋，过度内旋的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围，这会造成过度的足部动作并增加受伤概率，尤其对膝盖及膝下腿部。

还有的跑步者属于过度外旋（又称内旋不足），内旋不足的跑步者，脚部肌肉比较僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，缓冲减震能力不足，长此以往，容易形成损伤。

你是什么脚型

《跑步零损伤》作者，也是加利福尼亚州拉由拉市的足科医学博士曾说：

足弓决定你跑步时腿脚如何运动。

那如何测定足弓高度？

最简便的方法是”湿脚“测试。先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上，观察脚印。

• 如果脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，就属于高足弓。

• 如果有半个足弓，则属于正常足弓。

• 如果脚印饱满，则属于低足弓和扁平足。

找一双适合你的鞋子

你的脚型和内旋程度，决定了你需要什么样的跑鞋。

首选选鞋型，最直接的办法就是看鞋底。

一般而言，跑步鞋的鞋型有三种：直型、半圆形、圆形，也就是“湿脚”测试得到的三种足型。大多数专家认为，过度内旋应选择直型，正常内旋应该选择半圆形，内旋不足应该选择圆形。

• 如果你是平足加过度内旋，应当选择控制性鞋款，能限制你脚步过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的，来为脚部提供最大的支撑力。同时跑鞋的中底要选坚实的。鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计可有效防止过度内旋，坚实的后跟部位，可最大程度减少脚后部的活动。

• 如果你是高足弓加内旋不足，脚步缓冲能力就相对较弱，应当选择减震性鞋款。

• 如果你的足弓和内旋都很正常，那只需要在控制型和减震型中选择即可。

也许你的脚有点特别

即使以上说的你都照做不误，去一趟跑鞋专营店也是值得的，销售人员会告诉你，你的脚对鞋是否有特殊要求。

关键是舒服

不要特别在意科技什么的，关键是鞋合不合脚，舒不舒服，选购跑鞋要注意比休闲鞋大半到一码。

安比.波夫特的忠告和建议

• 不要因为喜新厌旧，随意更换合适自己的跑鞋款型。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此，如果你的鞋足够好，够舒适，你也没有伤痛问题，就别换鞋。

• 新鞋买回，先穿着短跑。在确信不会出现质量问题、不会磨脚后，再穿着长跑。

• 专鞋专用。跑步鞋不是让你穿着打篮球、修草坪的。爱护跑鞋才能让你跑的更持久更舒适，有效避免运动损伤。

• 让跑鞋保持干燥。不管是微微汗湿还是通通湿透，自然风干对鞋是最好的。

• 跑步鞋每跑650公里--800公里就要更换，就算外观无损，但鞋底的抗震性和弹性已大不如从前，因此必须适时更新。

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