为什么高强度运动会降低免疫力？

跑步者关注👉 跑步就是跑步 2021-11-17

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为什么会出现运动强度大，免疫力反而降低的情况呢？

已经有科学实验表明，过度的剧烈运动确实会降低免疫力。

研究显示，超过90分钟的高强度耐力运动，可使运动员在运动后长达72小时内更容易患病。

这对于那些参加马拉松或铁人三项等较长时间比赛的人来说是需要高度重视的信息。

根据运动免疫学家的调查，高强度运动后免疫功能急剧下降至少要持续6—9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。

运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降，称为免疫系统的“开窗现象”，此时身体的免疫功能会被暂时抑制，就像打开了免疫系统的一扇窗，各种细菌、病毒等便趁虚而入。

运动强度越大、时间越长，这扇窗打开的时间也就越长，幅度也会越大。

例如，在马拉松比赛后，参赛者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍，这会给参赛者的免疫系统带来很大压力，增加他们在未来几周感染病毒的风险。

运动可以提高身体的免疫力，这句话大体上没错。

但更严谨的说法是：定期、适度的运动可以提高免疫力。

长期保持强度合适的规律运动可提升免疫系统的能力，更有效地抵抗细菌和病毒。研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，患感冒的概率就会下降。

——《跑步治愈》

20201019在此记录。

希望每一位都能成为把跑步融入生活的真跑者。

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