众包 | 四步骤绘制面具: 恐慌期的阴影练习

www.actionvillager.com

做好自己就是对这个世界最朴素的爱

发起人：Upbeing

发起时间：01 月 27日 

项目类型：健康与心理、艺术、社区与社群

项目时长：2 个月

项目地点：线上

关注议题

通过整合阴影的刻意练习，弥合身心的裂痕；

探索在项目或其他生活场景中自我觉察的可行机制

项目简介

• 澳大利亚火灾又遇冰雹生灵遭殃。

• 美国爆发40年来最大规模的致命流感。

• 东非爆发25年来最严重的沙漠蝗虫灾害。

• 国内爆发“新型冠状病毒感染肺炎”疫情。

这个世界似乎正处于“太难”的时间段上，全球NGO们苦口婆心的警醒的后果终于近在眼前了，装睡已经不顶用了，更具建设性的现实规则不得不被重建了，以及抱有必须尊重规则的决心。除了外在的秩序，我们内在的秩序也需要重建，而这可以从连接我们的阴影部分开始。

我们需要意识到，有光就有阴影，而我们需要整合二者，通过更多新场景中的自我觉察，让阴影工作更加细微和深刻，同时意识到照亮阴影的“工作”其实是永无止境的。

成长要求我们忍受不舒适——听起来是不是很可怕？毕竟我们绝大多数人都被“保护”得很好，以及有很高的自我保护的墙。去觉察以前的无意识的习惯或倾向，是令人感到很不舒服的。

不管参加过多少次非暴力沟通工作坊，模拟过多少次，还是不擅长倾听自己和他人，不擅长情绪情感表达的，更别说整合个人的阴影。面对我们的局限，需要了解和接纳，而不是防御和否定，这些核心能力一般比较难练习，虚拟场景太多了，我们的自我保护又太强了。

借助现在外在的“风暴”，这正是进行阴影工作的好时机！我们可以从当下让我们恐惧和不安的人事物入手，去挖掘自身隐藏已久的旧有习性和范式，它们其实经常冒出来，但因为恐惧不去面对，导致我们持续的迷茫。以下四个步骤的刻意练习是一种整合阴影的方式。

行动计划

希望收集大家重新拥抱阴影的画作、面具及一段话来做二次创作。

超越恐惧、限制和负面信念,可以尝试做以下练习：

第一步：面对

近距离观察你的困扰，通过写作的方式，用第三人称生动描述困扰你的这个人事物中的人、情境、意象或者感觉。

第二步：交谈

用第二人称与这个困扰本身进行对话，允许这个困扰回答你，想象这些答案的内容，写下来或读出来。

第三步：成为它

换位思考，从这个困扰你的人事物的角度去看待世界，说一句认同的话：“我是____。”或者“____是我。”在这里，你允许你与困扰你的人事物有相似点，而且看到你们其实是合一的。这会让你有点不舒服，因为这个肯定句几乎是最开始困扰你的、你急于否定的部分。重新拥有这个阴影！

第四步：画面具

在一张A4纸或者任何你身边的一张纸头上自己画一个面具，将你重新拥有的阴影画出来，并与之合照，传给Upbeing公众号，可附赠上一句想要表达的话。合照如图：

部分往期行动村情绪面具项目和应用场景👇

面具是给到学生基于情绪情感进行创作的载体，

并放在居民共创的社区杂志中

面具侠的日常，面具即玩具

面具被用到多种工作坊场景中

众包

收集大家重新拥抱阴影的画作、面具及一段话，建议大家通过上方行动计划中的四步骤来得出画作、面具及一段话；不是特别理解四步骤或者想要直接上手表达最近的情绪情感的也可以直接画画、让画作以面具的形式呈现（还可以放在玩偶的脸上拍照之类的）、写一句想要表达的话（可以很抽象无厘头）

即刻加入

扫描下方二维码即刻加入

---

最近我们搭建了一个线上行动学习平台，对于在成功学所构建的暴力下喘息的你，行动村是一座陪伴你失败的学校。通过立项、找伙伴、协作、自组织，在行动村上试错与实践。

www.actionvillager.com

👇

行动村是什么？

开放式协作学习 | 我们做了一个后现代开源众包平台：行动村

Upbeing 教育矩阵，个人如何参与 (进阶式）

个性化志愿服务 | 众包 @行动村

通识课程体系：https://w.url.cn/s/A7f8Bxp

学习地图和在地的社区整合进化

项目地图：https://actionvillager.com/projects-form/teaming

一个社会议题的多元解决方案

村民日记 & 村民共学互助季刊