【健康过大年】重点人群敲黑板！锦囊妙计送给你！

春节
01健康过春节，脑科医生提醒您警惕脑卒中

    过节难免大吃一顿，减少外出运动量少，极易“每逢佳节胖三斤”，且春节熬夜守岁、饮食作息不规律屡见不鲜，这些又都是脑梗死的常见危险因素。脑科医生几点建议，为您保驾护航、健康过大年。

02调畅情志护正气，安安心心过大年

    又是一年欢庆时，爸爸妈妈们早就开始忙碌起来，准备年货、打扫卫生、筹备私家美食，正值冬季流感和新冠病毒肺炎流行期间，老年人作为易感人群，怎样才能保护好自己和家人，安心过年呢。

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健康过春节，脑科医生提醒您警惕脑卒中
本期专家：



程苗苗北京中医药大学东方医院脑病二科 主治医师

医师简介：研究生，毕业于中国中医科学院，擅长急性缺血性脑卒中的溶栓、诊治及预防治疗，以及高血压、头晕头痛、失眠等的中西医结合诊治。

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春节将至，年味渐浓，恰逢冬奥会举办，是一年之中最盛大的节日。然而，当前疫情防控形势严峻复杂，奥密克戎毒株传播快、更隐蔽，和德尔塔病毒交织叠加，为疫情防控带来更大风险，“云过年”、减少聚会聚餐、保持间隔距离，成为春节新特色。过节难免大吃一顿，减少外出运动量少，极易“每逢佳节胖三斤”，且春节熬夜守岁、饮食作息不规律屡见不鲜，这些又都是脑梗死的常见危险因素。脑科医生几点建议，为您保驾护航、健康过大年。

01重点关注人群

具有三高（高血压、糖尿病、高脂血症），大量吸烟饮酒，缺乏运动、肥胖，高同型半胱氨酸，房颤，颈动脉血管狭窄，既往脑卒中病史等。

1

研究显示：收缩压每升高10mmHg，脑卒中相对发病危险增加49%；舒张压每升高5mmHg，脑卒中相对发病风险增加46%。

2

糖尿病是脑卒中的独立危险因素，可使脑卒中的风险增加1倍以上。总胆固醇每升高1mmol/l，脑卒中发生率可增加25%。

3

吸烟可使缺血性卒中风险增加近1倍，被动吸烟风险几乎是主动吸烟的2倍。房颤可增加脑卒中风险的4-5倍。

4

伴有颅内外动脉狭窄，尤其易损斑块、且既往脑梗死患者，在寒冷季节、过节情绪较高、生活不规律、人情往来、家务劳作等情况，使得复发几率明显升高。

02合理膳食

饮食应种类多样化，包括水果、蔬菜和低脂奶制品及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。

春节期间荤菜、硬菜少不了，但不是大鱼大肉就是优质蛋白，也不是多多益善。“优质蛋白质十佳食物”，分别是鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。

《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年人每天吃鱼虾、畜禽肉类总共40g-75g，大概一个手掌的大小；鸡蛋一个；鲜牛奶一杯；再加点豆制品。可通过适当多吃点鱼虾类和禽类，可以控制脂肪的摄入。

低盐饮食降低钠摄入量和增加钾摄入量，食盐摄入量≤6g/d，钾摄入量≥4.7g/d。每日摄入新鲜蔬菜400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g，蛋类每周3-4个，奶类每日250g，食油每日20-25g，少吃糖类和甜食。

03适当运动

避免过节期间，晚睡晚起，长时间刷手机、看电视，健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40min中等或中等以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧代谢运动）。

04起居有常，情志有节

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

冬季当适当早睡晚起，尤其老年人当太阳升起后出门，去寒就温。避免寒冷刺激血管收缩诱发心脑血管事件。避免熬夜、晚睡晚起，熬夜消耗抵抗力，可适当补充维生素，如维生素A、维生素E、维生素C、锌等。“使志若伏若匿，若有私意”，冬主收藏，情志当像军队埋伏、像鱼鸟深藏、像人有隐私、像心有所获一样，勿情志过极、过度兴奋，保持情绪稳定，顺应天时。

05规律服药，做好健康自我管理

对于有三高等慢性病史的人群，过节期间，尤其需要做好健康自我管理，监测血压、血糖，规律服药，平稳控制血压、血糖。

平时可通过经常按摩以下穴位：足三里、内关、百会，调理气机，预防中风。对于恢复期或后遗症期，瘫痪侧手足肿胀、按之无凹陷，故实胀而非肿，可与中药水煎汤熏洗或泡洗肿胀的肢体20min。

1

了解中风120法则，如出现1（看1张脸 不对称、口角歪斜）。

2

2（查2只胳膊 平行举起，单侧无力）

3

0（聆 听语音 言语不清、表达困难）。

如有上述任何突发症状，需要立即拨打120尽早就诊。在就诊前，切记不要盲目自行用药。

调畅情志护正气，安安心心过大年
HAPPY NEW YEAR









本期专家：



牛洁北京中医药大学东方医院老年病科 主治医师

医师简介：于高干特需病房进行临床工作，长期从事老年人慢病管理，积累丰富经验。

 专家科室 简介

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二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子；二十五，磨豆腐；……；二十八，把面发；二十九，蒸馒头；三十晚上闹一宿，大年初一扭一扭！瑞雪迎春佳节至，又是一年欢庆时。爸爸妈妈们早就开始忙碌起来，准备年货、打扫卫生、筹备私家美食，正值冬季流感和新冠病毒肺炎流行期间，老年人作为易感人群，怎样才能保护好自己和家人，安心过年呢。

01虚邪贼风，避之有时

腊月滴水成冰，一定要注意防寒保暖，出门佩戴口罩，更重要的是必须更换口罩，空气中的病菌、呼出的水汽，都会降低口罩的防护能力，一定要根据使用情况进行更换；

家中定时通风换气，出门的物品单独摆放、定期消毒。如果身体条件允许，一定要接种新冠疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗等，对老年人能起到重要的保护作用。

02恬淡虚无，真气从之

恬淡，本指淡薄、不慕名利，我们把它拆解来看。

恬，安静、宁静，心态平和。请爸爸妈妈们见到孩子们不要太过激动，亲友聚餐不饮酒或少饮酒，不要因为看不惯他们玩手机、不做家务就生气，也不要因为催婚、催生、比成绩拼才艺而着急上火、血压升高。要保持平稳的心态，只要家人健康平安，每天都是过年。

淡，味道清淡。过年鸡鸭鱼肉一应俱全，饺子元宵必不可少，对于爸爸妈妈们来说，可能过于肥甘厚味，粘腻难以消化，建议清淡饮食。这里的清淡饮食不是吃窝头咸菜，是烹饪时少放油和盐，可食用新鲜绿色蔬菜，补充维生素，肉类选取鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉，补充优质蛋白。

01固护正气，扶正祛邪

老年人存在多虚，正气不足的特点，容易感冒，吹点凉风就怕冷，随之而来，就会出现感冒、鼻流清涕、怕冷、全身酸痛、睁不开眼等症状，有的人还可能有点发热，这就是气虚外感。 

这是由于正气虚衰之后，人体的气血生化来源不足，脏腑虚损，功能减退，而致抵御外邪（比如冷空气，凉风、病毒等）的能力下降，这时，如果正好着凉，就会感冒。气虚的人容易气虚外感，多见于老人，尤其是多病的老人，还有一部分是术后、放化疗的患者。

这样的人一般都容易怕冷，有的一动就喘，或者一动就出汗，全身乏力，咳嗽，咯痰甚至说话都无力，懒的动，懒得说话，脸色发白，无光泽，舌颜色发白。

因此，固护正气尤为重要，正气存内，邪不可干。肺主一身之气，具有调节全身各脏腑之气的作用，肺为娇脏，为五脏之华盖，最易受邪。我们在日常生活中可通过导引、用药等方法调理肺脏。向中老年朋友们推荐简单易操作的补肺导引三式（《灵剑子》载“补肺脏导引三势”）

01

第一势：取站式或正坐，双目垂帘，似闭非闭，舌抵上腭，闭气，用双手相叠抱于头项后，旋转身体，可先顺时针旋转，再逆时针旋转，可各12遍。

02

第二势：接上势，将两手交叉，上举过头，左右用力伸拽，十指分开，再交叉合起，反复10遍。

03

第三势：用两拳捶脚胫部，10余遍。叩齿36遍。

药物方面，可以将党参、黄芪、白术各5g煎水服用，或者口服玉屏风散以益气固表。更重要的是要养成良好的生活习惯，饮食有节，起居有常，定期体检，平安幸福每一天。

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