塑造孩子的逆商与心理复原力从科学理解开始。
如果把人生的起伏比做股市的起伏, 父母是否希望孩子的人生更像美国的股市, 在震动中不断”牛市"向上。而一个无奈, 或者不幸的人生常常是那些在某个人生阶段深陷困境而再无回天之力的挫折“熊市"之旅。
什么是心理复原力? 什么是逆商?
复原力(Resilience), 翻译为心理复原力或韧性。指在心理和情感上能够应对危机, 走出困难, 不确定性, 心理创伤, 失败和逆境而迅速恢复的能力。
而对心理复原力研究的科学被称为”逆商”(Adverse quotient)。“逆商”由保罗·斯托兹(Paul Stoltz)在1997年的著作《逆商:将障碍转化为机会》(Adversity Quotient: Turning Obstacles Into Opportunities)中提出。AQ是衡量一个人应对生活中逆境能力的衡量指标。因此, 它通常被称为关于复原力与韧性的科学。
具有心理复原力的人拥有心理适应能力, 可以使他们在危机/混乱中保持镇定，重新爬起, 继续前进, 而不会造成长期的负面影响。拥有复原力的人坚信”不都是我的错, 我可以, 能够再试一次, 情况会好起来, 我并不孤单”。他们能够客观看待失败和挫折, 积极乐观面对将来, 并能付诸于行动走出逆境。
一个人的心理复原力, 逆商并不是完全一出生就有的, 是一个后天不断培养和锻炼的过程, 尤其是青少年时期的培养和锻炼。一个智慧的父母不光要注重孩子的学业和素质教育, 或者仅仅把财富留给孩子, 而同样也需要注重培养孩子逆商, 而让孩子拥有复原力。
父母如果想要在孩子成长过程中有意识的培养他们的韧性, 首先必须知道心理复原力是由那几个重要方面和共同属性。
性格特点(Character)。根据孩子先天的性情不同, (为什么其他父母的成功经验在你孩子身上不管用?), 父母需要让他们在成长中经历失败和挑战慢慢养成顽强不屈的个性, 以及健康的道德和价值观。如果一个孩子在父母的过度宠爱, 帮助和保护下成长, 很难发展出自己处理逆境的性格特点。往期关于"直升机父母"的科普。父亲节特刊, 您是"直升机“父母吗？
自我意识(Self awareness)。自我意识可以让自己清楚地了解自己的性格, 包括长处, 短处, 认知水平, 信念, 和情绪管理能力。可以帮助你客观看待和了解他人如何看待你, 自己在社会中的角色, 定位, 和自我意识中对外界的习惯性反应。
稳定的情绪管理(Emotional wellbeing and composure)。复原力的一个重要支柱是稳定的情绪。如何理解和管理自己的情绪? 这可以包括从多个角度看待事物, 能够解决和他人的冲突以及合适地表达自己的感受, 与他人交流。生活中无法避免压力和冲突, 孩子的成长中需要从父母那里学会变通和应变能力, 对局势做出理性判断和合理反应至关重要。往期关于情绪管理的科普。面对疫情, 如何理智, 科学的理解和处理情绪?
对未来的合理预期(Reasonable expectation and vision)。心理复原力的的培养建立在一种对未来的合理预期上, 也就是对可能面临的挑战和各种结果做好准备。尽管没有人能预测未来, 但至少做准备应对各种可能结果。希望最好的结果, 但做好最坏的打算。
几年前, 有个加州的非常优秀的高中生, 申请了很多好学校, 结果被录取的最好的大学是一所有名的加州州立大学, 与自己的”藤校”预期有很大差距。结果煤气自杀的同时也杀死了房内的父亲。如果这个孩子在申请之前考虑过各种可能, 包括最差的结果而做出相应的计划。很有可能不会做出这种冲动的行为引发的人家悲剧。
内驱力与目的(Intrinsic motivation and purpose)。内驱力可以让一个人专注于与自己的能力和兴趣, 在遭遇挫折时, 保持坚毅。这个话题在往期科普中讲过。
世界精神健康日: 如何培养孩子内驱力, 成为"自推娃"。
明确的目的可以培养自我认同, 广泛的个人和社会归属感, 有助于塑造对他人和事件的健康心态和态度。
健康的身体 (Physical wellbeing)。虽然我们关注的是心理复原力, 但不要忘记良好的身体健康是一切的基础，这意味着适当饮食, 充足的睡眠, 和聆听身体的警惕和不适症状。良好的身体健康, 会为一个人提供能量和动力, 为心理复原力奠定基础。
认知推理能力(Cognitive reasoning)。当一个人在度过挑战和失败引起的痛苦感受而情绪稳定下来后, 他们需要的是理性和成熟的认知推理, 做出最正确选择。根据孩子成长的不同年龄, 父母需要采用不同的与孩子年龄相符合的方法培养和引导孩子的认知能力。往期科普, 父母如何正确与孩子交流需要从科学理解孩子的认知发育开始。
积极良好的人际关系(Positive social relationship/connection)。良好的人际关系可以极大地提高个人的适应能力, 增强归属感和幸福感。这意味着当一个人需要支持, 建议或倾听时, 有值得信赖的人提供依靠。积极心理学的研究发现一个人幸福指数的最重要因素就是是否能够拥有良好的人际关系。见往期科普。幸福秘籍-积极心理学?
逆商的四个核心维度？
逆境商有四个维度: 掌控力(Control), 担当力(Ownership), 影响面(Reach)和持续性(Endurance), (CORE）。尽管这些维度可能是相互关联的, 但它们侧重了逆商中的诸多不同方面。
掌控力(Control)。一个人是否认为自己可以在逆境中对接下来可能发生的可能和情况的掌控力。它影响行动的方向, 努力的程度, 毅力和毅力。掌控力强的人会更好地控制在任何不利情况的反应, 以及如何走出困境的把控力。而没有控制力的人会陷入无助和绝望。
担当力(Ownership)。面对失败挫折, 客观理性的分析到底是谁该负有多大的责任。这决定了一个人自己承担多大的责任, 是否会用行动主动参与和改变。有些人可以客观分析内部与外部的原因, 并愿意承担责任, 从失败中学习经验, 并改变策略以尝试新的解决方案, 并付诸于行动。
我的中年女性患者, 有一次来访的时候非常沮丧。一问才知道, 刚刚把她20岁的儿子赶出家门。原因是她儿子自从高中毕业以来, 沉迷打游戏和社交网络, 不愿意上班或去大学读书。 虽然在她的催促下, 尝试着做了几份工作。但都因为“太辛苦, 收入低“, 或跟同事上司吵架冲突而选择放弃。 总是抱怨指责妈妈没有管好他上学, 别人对他太苛刻, 常常与父母争吵甚至打骂, 家无宁日。最终她实在受不了了, 被迫将儿子扫地出门。
数字时代下长大的Z年代的年轻人, 没有了太多物质的基础生存压力, 成长中如果过多的被灌输他们"享受生活"的"权力", 而不重视锻炼和承担生活中的"责任"。往往在遇到失败时缺乏担当力, 怨天尤人。
影响面(Reach)。指逆境是会影响生活的一个方面还是很多方面。处理得当的人可以从不同的角度看待困难和失败, 并理解困难和失败只是在特定的生活事件和领域, 而尽力不影响他们生活的其它部分。一个人认知扭曲中的“过度概括性思维"会让他们很容易把生活中一个领域的失败归因于自己"全部人生的失败"。几种常见的引起焦虑和抑郁的认知扭曲。
持续性(Endurance)。是一个人对逆境将会持续多久的一种判断。它决定了希望, 乐观和坚持的态度和意愿。乐观对待逆境的人常常认为困难和失败是暂时的, 并相信总有办法克服逆境。
孩子面临和经历的每一个挑战都会增强他们的意志, 信心而克服未来挑战的能力。在逆境中, 孩子有机会学会从失败中吸取教训, 并重新思考和学习取得成功所需的条件。
失败并不是来“定义"你, 而是提供机会重新"塑造"你。
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参考资料:
Resilience in Children: Strategies to strengthen your kids.
The resilient child. Can you child bounce back from failure? Maureen Healy. Psychology Today.
Why Is Resilience So Hard? Steven Snyder. Harvard business review. 2013
Building Resilience in Children. Healthychildren.org.
Resilience is made up of five pillars: self awareness, mindfulness, self care, positive relationships & purpose.
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