大规模研究表明：补充维生素D可以缓解抑郁症状
越来越多的证据表明，缺乏维生素D与抑郁症有关。
我们的身体需要适量的维生素D才能正常运作，无论是身体还是精神上。最近，一项对41项之前研究的荟萃分析表明，服用维生素D补充剂可以有效缓解抑郁症患者的抑郁症状。
除了控制体内的钙和磷酸盐水平外，人们还认为维生素D有助于调节中枢神经系统的各种功能。早期对动物的研究表明，它甚至有助于控制大脑中的化学平衡，这可以解释维生素D与心理健康之间的联系。
东芬兰大学主要作者Tuomas Mikola博士说，“这些发现会鼓励科研人员对抑郁症患者进行新的、更高水平的临床试验，以便进一步阐明维生素D补充剂在治疗抑郁症中的主导作用。”
这项新的临床研究分析共涵盖了来自41项研究的53235名研究参与者，包括患有抑郁症和没有抑郁症的人群，服用维生素D补充剂和服用安慰剂的人群，以及患有各种身体状况的人群。
虽然使用的剂量不同，但常规的维生素D补充剂是每天50-100微克。在抑郁症患者中，维生素D补充剂被证明在缓解抑郁症状方面比安慰剂更有效，且在抑郁发作的早期（12周以内）似乎更有效。不过在没有抑郁症的健康人中，安慰剂的效果反而更好。
研究人员在论文中写道，“我们的研究结果表明，补充维生素D对患有重度抑郁症的人以及具有较轻的、临床意义上的抑郁症状的人都有很好的改善作用。”
抑郁症被认为是导致全球残疾的最主要原因，每年受抑郁症影响的人群超过2.8亿人，而且抗抑郁药并非对所有人都有效，因此科研人员也在探索更多新的治疗方案。
当然，尽管这项新的研究显示出维生素D与抑郁症之间的联系，且参与人数较多，但并不能反过来证明摄入较少的维生素D水平会导致抑郁症，或者维生素D补充剂是一种有效的治疗方法。同时，每个单独研究中的不同方法和因素，也会影响研究结果，因此，还需要更多的统计学数据。例如，通过对更大的一般人群和临床人群的研究，以及观察不同的维生素D剂量和不同的治疗时间。
Mikola说，“尽管这项荟萃分析的范围很广，但由于所研究人群的差异性以及与大量研究相关的偏见风险，维生素D补充剂是否有助于治疗抑郁症的确定性仍然很低。”
这项研究发表在《食品科学和营养批判性评论》上。
不过尽管结果还不确定，维生素D依然可以作为常用的补充剂。人通过暴露于阳光下、膳食摄入和维生素D补充等途径补充维生素D。富含维生素D的食物并不多，乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）等含少量维生素D，而植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。
现代人生活方式的改变，如缺少户外活动、使用防晒产品等，都会影响皮肤有效合成维生素D3。大部分人需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量。2011年，中华医学会在《原发性骨质疏松症诊治指南》中指出，钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂，且推荐成年人每日补充200IU维生素D、老年人每日补充400～800IU，而骨质疏松症患者还应同时接受药物治疗。
维生素D可以有效预防和缓解骨质疏松、防治腰膝酸软，调节肠道和肾脏对钙质的吸收率，使得钙质能够更好地沉积在骨骼当中。对于有这类躯体症状的人，维生素D补充剂可以通过改善身体健康从而影响情绪。
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