几年前，我的男朋友因为我的精神疾病和我分手了。更具体地说，我被甩了，因为我的精神疾病导致的行为，以及它对我们的关系造成的压力。这是我最大的恐惧之一，在一段关系中处理得太多了。在恋爱之前的几年里，我一直在与抑郁症作斗争，但当我们在一起的时候，我经历了我最黑暗、最低落的时刻之一，情绪波动，动不动就哭泣。他不得不应对我的哭闹，拒绝出去与他的朋友交往，以及我深夜的焦虑发作。我根本无法控制自己的情绪。所以，我们坐下来好好谈了谈，他说，我的抑郁症让他情绪低落，他再也无法忍受了。他也有抑郁症，我的行为对他自己的心理健康产生了影响。这是毁灭性的打击，但我明白他为什么这样做。当你自己抑郁时，很难照顾一个抑郁的人。我经常问自己，如果我站在他的立场上，是否会做同样的选择。老实说，我可能会。当你和某人分手时，在说出这个决定之前一定要仔细考虑一下。一旦你提出分手，坚持你的决定是很重要的。违背决定将会导致很大的混乱。唯一比分手更糟糕的是分分合合的循环。在分手过程中，也要注意不要向对方发送模棱两可的信号。计划一下你们是否需要沟通，以及何时再次沟通是很有帮助的。然后，按照你们两个人制定的计划去做。否则，如果你继续与他联系太多，他可能会开始认为你想复合。你可能会发现你根本无法继续与抑郁症患者生活或打交道。如果你觉得他们也在拖累你，也许是时候考虑保持距离了。这可能意味着短暂的喘息，也可能意味着永久的分道扬镳。无论如何，在做出任何决定之前，你必须永久接受它，请花时间仔细权衡你的选择。虽然离开或不离开的决定无疑是情绪化的，但请记住，在愤怒中做出的决定很少是明智的。我们有一种自然的冲动，想要解决我们关心的人的问题，但你无法控制别人的抑郁症。然而，你可以控制如何照顾好自己。对你来说，保持健康和抑郁症患者接受治疗一样重要，所以将自己的健康放在首位。记住航空公司空乘的建议：在帮助其他人之前，请先戴上自己的氧气面罩。换句话说，在你试图帮助抑郁的人之前，确保自己的健康和幸福是稳固的。如果你在试图提供帮助的压力下崩溃，这对你的朋友或家人没有任何好处。当你自己的需求得到满足时，你将拥有所需的能量来伸出援助之手。为自己说话。当你生活中那个抑郁的人让你心烦意乱或让你失望时，你可能会犹豫要不要说出来。然而，诚实的沟通实际上会有助于这段关系。如果你摸摸承受痛苦，让怨恨滋长，你所爱的人也会接受这些负面情绪，感觉更糟。在被压抑的情绪之前，请温和地谈论你的感受，可以避免用过激的方式的沟通。每次当你的前男友或前女友回到你的脑海中，你就有机会控制接下来的心理对话。与其把你渴望或想念他们的想法当作分手不是正确的决定的标志，不如相信，对一个不适合你的人仍然有感觉是完全正常的。长远来看，他们仍然不是你的真命天子。无论你说什么，无论你说得多感同身受，你都无法控制对方的反应。我们不能保证谈话一定有效，因为人们只能控制自己发出的消息，而不是接收的消息。也就是说，有很多因素会影响信息的接收程度，比如你急于结束这段感情，而他则会生气你忘了今天是他的生日。分手没有合适的地点，但建议还是设身处地为伴侣着想，确定他们可能更愿意在哪里听到消息。请记住，音乐嘈杂的餐厅可能不是明智的选择。最好能让对方倾听、提问，听清他在说什么。建议完全避开公共场所。这个消息对接收方来说是不公平的，因为他们不得不试图缓和潜在的情感流露。这是一个亲密的谈话，需要一个亲密的环境，最好是在对方的地方，给他们特权，让他们在任何时候“请你滚出我家”。同样，这只有在你感到安全的情况下才适用。如果你担心你的伴侣可能会做什么，请优先考虑自己的安全，在公共场所见面，比如一个人来人往的公园，朋友可以在附近等待或通过电话结束这段关系。当你和一个抑郁的男朋友谈恋爱时，他突然不再感激有你在身边，这似乎会令人难过。此外，他不仅想减少你的相处时间，还想完全停止与你的关系。不幸的是，抑郁症和分手都不会在一夜中发生。如果你的男朋友因为抑郁或不开心而和你分手，你可以确定这不是一个快速的决定。他的不快乐已经在他的潜意识里潜伏了几天、几周甚至更长时间。在某个时候，他开始想，如果我和女朋友分手，我终于可以开始完全专注于自己，而不必担心她的问题。当你爱了一个人很长时间，听到这样的话不会太愉快。你的前男友只想感觉好一点，做回正常的自己。他真心认为，只要你在他的生活中，他就无法恢复正常。情感是人类的重要组成部分，它有助于塑造我们的内心生活。它也是暂时的！被拒绝的感觉也不例外。所以请记住，只要有足够的时间，即使是被拒绝的感觉也会过去。变化是不可避免的。正念练习是很好的方法，可以更好地避免陷入绝望、愤怒或悲伤等情绪中，这些情绪有时会在浪漫关系结束时出现。正确进行正念练习不是一件小事。它需要你每天以一种特定的方式和你的大脑一起工作。然而，如果你准备好迎接挑战，正念练习可以改变你的生活。即使世界上有所有的技巧、窍门和振聋发聩的文字，分手仍然是痛苦的。但乐观的理由有几个。首先，痛苦通常会比你预期的更快消失。加州大学戴维斯分校心理学副教授Paul Eastwick和西北大学心理学和管理学教授Eli Finkel发现，当他们要求人们估计如果他们与伴侣分手会有多沮丧时，那些被问及的受访者预测的破坏程度远远超出了他们后来分手时实际发生的程度。事实上，人们在分手后立即感受到的痛苦与他们预测自己在分手后整整两个半月会感受到的疼痛相当。分手既可以成为成长的机会，也可以成为痛苦的来源。在反思分手的过程中，我们通常会开始意识到自己的不足，并正视自己曾经忽视的地方。甚至说，如果曾经的伴侣对你的成功没有帮助，在分手后你的进步可能会加快。不要说，如果没有其他可能性，我们就会在一起。如果你知道这个人对你来说不是一个好的生活伴侣，而且你有99%的机会永远不会重新爱上他，那么请说实话。被甩从来都不是一件有趣的事，但人们往往会忘记，主动提分手也可能是相当糟糕。是的，你是主导者，但这并不能让你免于内疚、焦虑、悲伤，或者几种情绪的组合。毕竟，你曾经真的关心过这个人。也许你甚至爱过他们。也许你现在还喜欢他。比看到对你重要的人受到伤害更糟糕的是，你实际上是造成伤害的人。只有当你有理由为见到新朋友而兴奋时，才重新开始约会
很多人分手后会进入一个反弹期。他们会立即进入相亲市场，并对认识的第一个人全力以赴。问题是，这更像是一种应对机制，而不是对新人的真正热情。但这种新联系感觉很复杂，也缺少一些东西。最终，焦虑和绝望会卷土重来，总的来说，结识新朋友的过程远不如想象中那么令人愉快。在你断绝联系并投资自己后，不要强迫自己去见新人，直到你有理由感到兴奋。兴奋和绝望是有区别的。绝望是没有约会对象而感到孤独和不完整，就像你需要有人在一起才能快乐一样。兴奋是真正兴奋地发现外面的世界，不管发生什么都感觉良好。此外，当你对结识新朋友感到兴奋，并且情绪良好，你会更有吸引力。坠入爱河最幸福的地方之一就是与某人如此亲近，以至于你觉得你们已经融为一体。研究证实，随着关系的发展，夫妻双方的心理界限会以几种不同的方式变得模糊。夫妻越是忠诚，他们就越倾向于思考就我们而言什么对我们最好，我们想要什么，我们的未来是什么。这个过程是令人兴奋的，也是有益的。然而，反向体验它则会令人迷失方向和痛苦。一段关系的结束让我们对自己的许多信念产生了质疑。分手让双方都崩溃了，就像一个资深老烟民突然找不到烟一样。经历分手的成年人表现出许多与婴儿与照顾者分离时相同的身体失调迹象：身体躁动、睡眠中断、食欲不振等。分手的感觉从来都不好。这是生活中有时需要发生的巨大变化。也许是你发现两人不合适，也许是对方出轨，也许是理念的巨大差异，或者不适合建立健康的关系。尽管分手可能很糟糕，但与有心理健康问题或精神疾病的人分手又增加了一层复杂性。但是，从本质上讲，原则几乎是一样的。无论出于什么原因，你都在结束一段关系。虽然人们希望对方能够从容面对分手，为失去这段关系而悲伤，然后继续前进，但生活并不总是这样。我们永远不知道对方是什么样的人，就像《消失的她》中的何非。有时，看起来很和善温暖的人，只是因为他们平时就小心营造人设，不让别人看出端倪。似乎情绪爆发或者冲动反应的可能性不大。
这就是为什么那么多分手建议中都没有重要警告的原因。但如果你感到不安全或者其他人不安全，最好在采取任何行动之前寻求治疗师的帮助，以应对这种情况并制定安全计划。
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