什么类型的运动对心理健康最好?

Original 大话精神大话少年

2024-11-24

运动是促进心理健康的一剂良药，对于儿童青少年来说，运动尤其重要，不仅能强身健体，还能促进大脑功能的增强和发育。研究发现，经常参与运动锻炼的群体罹患抑郁症的风险相对较低。这是因为，儿童青少年参加体育活动的次数和时间与积极情绪成呈相关，体育活动越多，积极情绪越高。

目前，运动锻炼已被许多医疗机构视为治疗抑郁症的有效方法和手段。需要强调的是，运动一定要注意量和效的关系，不是运动次数越多、强度越大越好，一定要和每个人自身的运动能力、训练水平包括心理接受能力相适应。

一项新的大型研究着眼于运动如何帮助缓解焦虑和抑郁症状，除此之外，研究人员还确定了哪种运动以及多少运动对心理健康是最好的。

身体如何支持心灵

研究人员分析了1000多项随机对照试验的结果，这是最有信服力的研究类型之一。这些实验有超过12.8万名参与者，他们将运动与标准治疗方法进行了比较。

参与者参加了各种各样的体育活动，从瑜伽、太极到有氧运动，从舞蹈到力量训练。一些人有各种健康状况，而另一些人则患有抑郁症、焦虑症或创伤后应激障碍。在最初的研究中，他们或他们的临床医生在锻炼计划或治疗前后评估了他们的抑郁、焦虑和痛苦症状。

结果表明，锻炼比常规治疗更能帮助人们减轻抑郁、焦虑和痛苦。体育活动可以有效治疗心理健康问题。它通过几种方式起作用：释放内啡肽，改善我们的情绪，改善睡眠，减轻压力，增强自尊和自信，让我们感到有成就感和有目的性。

研究结果还表明，在某些情况下，锻炼特别有帮助。虽然运动类型并不重要，但人们从高强度运动中获得了更多的心理健康益处。

而且，你不必过度锻炼。实际上，每周少于2.5小时比多于2.5小时要好。最佳状态是每周四到五次——不是每天；锻炼时间不必太长，30分钟的锻炼和一小时的锻炼没有区别。研究人员表示，这种适度的运动可能会让人感觉更容易控制，所以它不会成为人们生活中的负担。

运动的好处可能不会立竿见影，但它们应该在几周或几个月内显现出来。除此之外，人们运动的时间越长，对心理健康的好处就越小。这可能是因为时间太长不利于坚持下去，或者是在长时间运动中受了伤。也可能是因为，锻炼开始让人感觉不如开始时新鲜，而是变得越来越重复。

在这项研究中，抑郁症减少最多的人群是健康人群，以及那些被诊断患有抑郁症、肾脏疾病、艾滋病或慢性阻塞性肺病的人群。焦虑减少最多的群体是那些患有焦虑症或癌症的人。研究人员认为，这些人的心理健康还有更多的改善空间。

运动处方

如果运动对抑郁和焦虑的感觉如此有帮助，为什么医生不开更多的处方呢？研究人员解释说，在美国，如果治疗和药物不起作用，运动、睡眠和饮食改变被认为是“补充替代疗法”。

体育活动是改善心理健康的一种安全有效的方法，应该与其他治疗方法(如心理治疗和药物治疗)一起考虑。

运动可能被忽视的一个原因是，很难监控并让人们遵循建议。尤其是抑郁，会降低我们的动力和精力。如果是这样的话，专家建议了一些方法来激励我们锻炼：

从小目标做起。如果你不习惯锻炼，可以从小目标开始，比如每天步行10分钟或做一些轻微的伸展运动。随着你对运动越来越适应，就可以逐渐增加运动的强度或持续时间。
找一项你喜欢的活动。如果你不喜欢正在做的运动，你就不太可能坚持下去。尝试不同的活动，直到找到一个你真正喜欢的活动。有些人喜欢跑步、游泳、骑自行车、瑜伽、跳舞或徒步旅行。你也可以尝试团体锻炼课程或与朋友一起锻炼。
让锻炼成为一种习惯。你锻炼得越多，它就变得越容易。试着让锻炼成为你日常生活的一部分，比如下班后散步或早上起床后的第一件事就是去锻炼。
设定现实的目标。不要试图在短时间内做太多事情。从小目标开始，当你变得更健康时，逐渐增加锻炼的强度或持续时间。
奖励自己。当你达到一个目标时，用你喜欢的东西奖励自己。这将帮助你保持动力并走上正轨。
不要放弃。总有那么几天你不想锻炼，但重要的是在这几天一定要坚持。你锻炼得越多，感觉就越好。

特别是对于那些患有抑郁症的人，专家建议对自己宽容一些，在需要的时候可以寻求帮助，找一个锻炼的伙伴，或者寻求医生或治疗师的建议来帮助你坚持下去。当然，我们要清楚，运动不能治愈疾病，它不能取代目前的治疗方法，如药物和咨询。但运动是治疗的一个有用部分，它能大大促进病情的康复。

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