应对抑郁症和自杀念头的12个方法

如果你一直在与自杀的想法作斗争，你并不是一个人有这种想法。在那些患有严重抑郁症的人中，有过自杀想法是很常见的。然而，你一定要记住，你的感受或想法不一定要转化为行动。

无论现在感觉多么绝望，生活环境在不断变化，你的感受也会发生改变。虽然在你深陷泥沼时很难看到曙光，但还是有希望的。

抑郁症是一种可治疗的疾病，有很多方法都可以帮助你。即使一种治疗似乎没有改善太多，这并不意味着另一种治疗不会有更好的效果。与此同时，你还可以用以下的方法来帮助自己，直到熬过这一段经历。

1、拨打心理热线

心理热线和聊天室是你在出现心理危机时可以使用的重要资源。他们是免费的，可以帮你联系一位心理顾问，他会帮助你在安全的环境中谈论你的感受。

你在打电话时不必提供任何个人信息，虽然电话另一端的人可能会问一些问题来更好地确定你的自杀风险，但他们主要会倾听、提供资源并帮助你制定安全计划。

2、营造安全的环境

营造安全的环境可能涉及从家里移走你可能想用来伤害自己的物品，如药丸或刀具。如果这不可行，请去别的地方一段时间或请朋友或家人帮助你，让自己摆脱困境。

如果你需要朋友或家人的帮助，请直接解释你希望他们做什么。不要认为他们会知道你想要什么或需要什么，因为他们可能不知道。例如，你可能会说：“嗨，亲，我觉得有自杀倾向，我担心自己可能会受伤。由于这所房子里有刀具，我能不能和你呆一会儿？”

3、寻求专业帮助

如果你目前没有接受抑郁症的治疗，寻求帮助很重要。与医生或精神科医生预约接受评估和治疗。

如果你已经在接受治疗，但出现自杀想法，你的医生将能够帮助你。这可以通过更改你的治疗计划，也可以帮助你住院，直到危机过去。

抑郁症的治疗方案通常涉及心理治疗、药物治疗或两者结合。

心理治疗，也被称为“谈话疗法”，是医生可能建议治疗抑郁症的一线疗法。也就是说，如果你有自杀倾向，需要快速缓解，单靠心理治疗可能不是你的最佳选择。

抗抑郁药物可能比心理治疗更快地缓解症状，而心理治疗可以为你提供应对当前抑郁症所需的工具，并帮助预防未来的发作。这两种治疗方法一起最有效：研究表明，将心理治疗与抗抑郁药相结合，在治疗抑郁症方面比单独服用抗抑郁药“更胜一筹”。

4、询问医生药物是否适合你

抗抑郁药通常是医生会尝试的第一种药物治疗方法。如果你已经尝试了抗抑郁药但没有成功，请不要放弃。有时药物需要几周才能开始起作用。如果你已经服用抗抑郁药一段时间了，突然停药可能会导致戒断。

不是每个人都对特定药物的反应相同。有时，需要尝试不同的抗抑郁药，找到正确的抗抑郁药组合，或调整剂量。522项对抗抑郁药的不同研究的回顾发现，大多数人在开始服用抗抑郁药后的头两个月症状有所减轻。

重要的是要记住，更换药物或添加其他药物都可以提高康复率。不要过早放弃治疗。

5、避免酒精和毒品

虽然使用毒品或酒精来逃避情感痛苦可能很诱人，但这实际上是饮鸩止渴。这些物质会加剧你的悲伤和绝望感，使你的处境变得更糟。此外，酒精和药物可能会降低你的抑制力，让你更有可能随心所欲或遵从本心行事。

与其试图用毒品来缓解疼痛，不如练习自我护理。吃健康的食物，锻炼身体，并确保你有足够的睡眠。所有这些活动都可以帮助你感觉更好。

6、努力解决问题

如果你的抑郁症与你生活的某种情况有关，花一些时间解决问题可能会有所帮助。问问自己是什么让你有这种感觉，然后想出一些策略来改变或解决这种情况。

例如，如果你因为刚刚失业而感到沮丧，你可以找人帮你写简历或找一个生活教练。另一个选择是接受工作技能培训，这样你对雇主更有吸引力。

正如老子说过的那样：“千里之行始于足下。”如果你的问题感觉特别大或难以实现，请先完成一个小目标，通过实现一个个小目标最终引导你找到解决的方案。

7、提醒自己生活中的美好事物

当你感觉不好时，很容易忘记你生活中仍然拥有的快乐和美好的事务。它们被你抛到脑后。这就是为什么不时提醒自己这些事情是有帮助的。

一种方法是写感恩日记。每天结束时，坐下来写下所有你感激的事情。它可能不会完全带走你的消极想法或感觉，但你可能会注意到它有帮助。

8、寻求人际接触

虽然抑郁后你的第一反应可能是把自己隔离在家里，避免与他人接触，但相反的做法可能会有所帮助。去散步、去购物，去寻求人际接触。

这样做有助于分散你的注意力。此外，在这种情况下，你不能轻易根据自己的感受采取行动，它可以帮助你避免伤害自己。

9、和你信任的人交谈

通常，向一个人表达自己的感受会有很大的帮助。当你感到沮丧或有自杀念头时，他会倾听。这个人可以是任何你信任的人，比如朋友、亲戚、神职人员或治疗师。

请记住，不是每个人都能理解抑郁症。因此，当与朋友谈论你的抑郁症时，让他们知道他们该如何提供帮助，请求他们的支持和鼓励。

10、分散自己的注意力

缓解你的自杀情绪可能需要时间。然而，在你等待的时候，它可以帮助你找到分散自己对情感痛苦的注意力的方法。

与自己达成共识，只要有一段时间（只要看一场电影、给朋友打一个电话，或者去上班），你就不会专注于你黑暗的想法。当你把这些短暂的分散注意力的时间串在一起时，最终会有足够的时间让你开始感觉好起来。

11、提醒自己过去的经历

你是否经历过其他抑郁症发作，并能够克服它们？回想一下你之前采取的那些对你有帮助的步骤，然后再做一次。

最重要的是，提醒自己，痛苦的感觉最终会过去。你克服了它们，最后就变得更加快乐。

12、考虑其他治疗方案

如果你对抗抑郁药反应不佳，有伤害自己的想法；或者有医学原因导致抗抑郁药对你来说效果不好，你的医生可能会选择开一些不太常见的治疗方法。

电休克疗法

电休克疗法（ECT）涉及在头皮上施加电脉冲以诱发癫痫发作。由于其副作用，如头痛和肌肉疼痛，这个方法通常被认为是最后的手段，但一些研究人员认为，“由于其深远的影响”，应该更早使用它。

这些研究人员进一步表示，ECT不仅有助于缓解抑郁症，还可以降低复发的可能性。在有自杀念头的情况下，患者往往对这种特殊疗法反应迅速。

经颅磁刺激

经颅磁刺激（TMS）涉及用磁脉冲刺激大脑的特定区域，但侵入性比ECT小，副作用更少。与ECT一样，它针对的是抗抑郁药反应不佳的人。

研究发现，接受TMS治疗的人的抑郁症症状有显著改善，缓解率在30%至40%之间。

研究人员还发现，接受维持性TMS的人也不太可能出现抑郁症状复发。

由于为这些研究招募的患者被认为是抗抑郁疗法的无反应者，因此人们认为这一结果代表了一部分如果不过早放弃可以完全缓解症状的患者。

迷走神经刺激

迷走神经刺激（VNS）有时被称为“大脑的起搏器”，是一种比ECT或TMS更具侵入性的手术。它涉及将脉冲发生器手术植入胸部皮肤下。

一项研究发现，接受VNS治疗的人的整体幸福感和生活质量有了显著改善，即使他们的症状减轻程度还不到50%。

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