抑郁症发作：应对突发性抑郁症和焦虑症的8个步骤
有时，生活中的一些变化可能会出乎意料地影响到你，例如，恋爱或分手、开始减肥、换了新工作，你注意到自己的精神状态突然变差。这些变化包括越来越担心、焦虑或情绪低落，而你却不知道为什么会这样。此时，你可能正在经历抑郁或焦虑发作。下面是抑郁和焦虑的常见症状，以及你可以用来应对这些情况的策略。
8个步骤管理突发性的焦虑和抑郁
保持冷静：突然感到抑郁或焦虑可能会令人害怕。尽力保持冷静，可以帮助你专注于引发事件的原因，以及如何让自己感觉更好。尽可能从日常活动中休息一下，深呼吸。记住，这些发作的症状是暂时的。
分散注意力：通过幽默、锻炼和积极的社交来分散注意力可以减少突然焦虑和抑郁。
练习自我接纳：情绪的突然变化会导致一些人对自己很苛刻。接受你的感觉，这可能会帮助你克服这种经历，并积极寻求帮助。
自我照顾：自我照顾包括健康饮食、充足睡眠、洗澡以及与朋友家人联系。自我照顾可以帮助你在克服抑郁和焦虑时让你尽可能保持健康。
挑战消极思维：当人在抑郁或焦虑时，会出现消极思维，例如告诉自己是loser，或者再也不会开心了。挑战它，你会发现你可以减少它的影响，并专注于更积极的地方。
锻炼：体育活动通常有助于缓解抑郁和焦虑症状。锻炼可以包括散步、慢跑、瑜伽、游泳、骑行或练习武术。锻炼可以减轻压力，帮助放松。
避免酒精、毒品和咖啡因：酒精、娱乐性药物和咖啡因会导致抑郁和焦虑的症状。如果你的情绪发生了不良变化，避免使用这些物质对你会更好。
寻求帮助：治疗师使用几种形式的谈话疗法来帮助人们克服抑郁和焦虑。寻求心理健康专业人士通常是克服抑郁症或焦虑症突然发作的有效方法。
导致突然抑郁和焦虑的原因
抑郁症和焦虑症的治疗选择
药物通常通过改善情绪和减少焦虑来缓解症状。心理治疗通常可以帮助个人理解自己的感受，并学习如何应对困难情绪。认知行为疗法（CBT）可以有效地评估个人想法、感知和信仰，并去理解它们如何影响抑郁和焦虑症状。
无论焦虑或抑郁的原因是什么，你都不必独自去面对它。迈出治愈的第一步，就是多了解症状，您可以从点赞收藏开始。
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