一睡解百忧——良好的睡眠习惯可以缓冲孩子压力和冲动行为

内容要点:

• 研究发现，睡眠不足(少于9小时)或睡眠潜伏期过长(超过30分钟)，与儿童的冲动行为有着密切的联系。
• 大脑默认模式网络中的神经超连通性，在加剧压力环境、睡眠和冲动之间的联系方面也发挥了作用。
• 睡眠起到了中介调解的作用，当没有睡眠问题时，冲动的可能性更小。
• 通过睡眠干预来帮助处于压力环境中的儿童，可能是一种具有成本效益的方式。

在紧张、压力环境中长大的年轻人患上冲动特征的风险更大，冲动特征是问题行为的强大前兆。睡眠可能会介导压力和问题行为之间的联系，因为它既对压力敏感，而且对青春期行为控制背后的神经认知发展至关重要。根据佐治亚大学青年发展研究所的一项新研究，充足的睡眠可以帮助孩子应对压力环境的影响。

有压力的环境会让青少年寻求即时奖励，而不是延迟奖励。也有一些青少年即使在紧张的环境中，也并不那么冲动。该研究试图解释这种联系，并探寻是什么因素让一些人与众不同。

研究人员分析了青少年大脑认知发展研究的数据，这是一项由美国国立卫生研究院资助的多年大脑发展研究。研究人员利用11858名9-10岁儿童的信息发现，睡眠不足和睡眠潜伏期长(进入睡眠所需的时间)，与冲动行为有着显著联系。

睡眠问题，如睡眠潜伏期(一个人入睡所需的时间)和冲动行为，在两年的时间里在多个时间点进行了检查。当孩子的睡眠时间少于建议的9小时，或者超过30分钟才能入睡时，他们以后的冲动行为就与此有很大的联系。其中一些行为包括没有计划的行动，寻求刺激或感觉，以及缺乏毅力。

睡眠是这些行为之间的中介。当儿童没有睡眠问题时，未来也不太可能观察到冲动行为。

在这个过程中，神经系统的超连通性也起了作用，也就是说，青少年的大脑即使在不积极参与任务时也仍然非常活跃。

默认模式网络（DMN）是与压力调节和睡眠有关的大脑网络。该研究着眼于默认模式网络，发现当这个网络在休息状态下过度活跃时，它可能会加剧压力环境、睡眠和冲动之间的联系。这种联系可能与ADHD有关，我们可以看看默认模式网络和情绪调节区域，它们可能高度相关，希望在未来的研究中能对此进行探索。

如果你想为压力环境中的人制定干预措施，这是非常昂贵的，有时需要几代人的努力才能改变。然而，睡眠是一种可以改变的行为，这些改变是有成本效益的。所以说，这些发现不仅强调了睡眠在认知和行为发展中的作用，而且还可以为低成本的干预措施提供信息，以帮助那些面临家庭压力的儿童，让他们能得到健康的心理发展。

即使在压力环境之外，睡眠太少也会成为一个问题。例如，青少年通常喜欢熬夜和睡懒觉，但早上上学和深夜完成作业会打破正常的昼夜节律，让他们面临睡眠不足的问题。这项研究也让我们明白，为什么通过推迟上学时间或建立日常作息来延长睡眠时间是很重要的。因为如果有了作息计划，青少年就会知道，“好了，这件事之后，我该睡觉了。”

无论环境如何，建立这些习惯都可以创造更健康的模式，减少入睡所需的时间。对于那些可能处于不利环境的人来说，如果我们能提供一些帮助睡眠的策略，可能会产生积极的影响，对于大脑发育关键阶段的青少年来说，尤其如此。

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参考文献

Zhang L, Cui Z, Huffman LG, Oshri A. Sleep mediates the effect of stressful environments on youth development of impulsivity: The moderating role of within default mode network resting-state functional connectivity. Sleep Health. 2023 Aug;9(4):503-511. 

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