每周治疗一次，有效缓解抑郁症

Original 大话精神大话少年

2024-11-24

根据波士顿麻省总医院的Maren Nyer博士及其同事的研究，在一项小型随机对照试验中，与候补组的人相比，热瑜伽参与者在8周内抑郁症状量表(IDS-CR)得分显著降低(Cohen d=1.04, P<0.001)。

此外，与候补组相比，热瑜伽组的更多参与者对治疗有反应，症状至少减轻了50%(59.3% vs. 6.3%)。研究者发现，更多的热瑜伽参与者获得了更低的IDS-CR分数，可以被认为是缓解(44% vs. 6.3%)。

在为期8周的研究期间，平均参加了大约10节课，少于干预中规定的每周两次，但是患者仍然有明显获益，这表明每周只进行一次热瑜伽训练可能就会有所帮助。它会让你不能胡思乱想，因为你无法专注于其他任何事情。

虽然有很多关于常规瑜伽治疗抑郁症状的研究，但针对热瑜伽的研究要少得多。热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

之前有一项热瑜伽的随机对照试验，主要针对轻度至中度抑郁症的，而且主要针对女性。为了纳入更多群体，研究人员在这项工作的基础上，纳入了更大的样本量，所有性别，以及患有中度至重度抑郁症的个体。他们在2017年3月至2019年8月期间招募了80名参与者，IDS-CR得分至少为23分。

参与者被随机分配到两个为期8周的热瑜伽组或一个候补对照组。热瑜伽包括在华氏105度（40.6℃）的房间里进行90分钟的比克拉姆瑜伽。最终，65名参与者被纳入分析。IDS-CR平均得分为35.6分，女性居多(81.5%)，平均年龄32.7岁。

结果表明，干预总体上是可行和可接受的，参与者普遍对瑜伽课程给予积极评价，没有发生严重的不良事件。研究人员写道:“这种严格的干预表明，90分钟的高温、剧烈的身体运动、高湿度和大量出汗是可以耐受的，也是安全的。”

虽然IDS-CR得分总体上有所下降，但瑜伽参与者的下降速度比候补组要快。当控制基线分数时，在第8周，热瑜伽课程的数量和较低的IDS-CR分数之间存在相关，但并不显著。

研究者得出结论：“患有抑郁症的人可以从加热瑜伽中受益，这种瑜伽的练习频率相对较低，大约每周一节课。”如果人们对高温感兴趣，觉得他们可以忍受高温，身体健康，他们可以去高温瑜伽馆。临床医生可以向病人建议，并说明没有严重的副作用。你可以试试，看看它对你的身体有什么影响。

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