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易筋经十二式（绝学）
开脉轮 调百病
生命·命运·健康-共同体
士以弘道
修身养性，守己安分。
学思践悟，快乐人生！
知己 常明 18088272963 与您同行
武林第一绝学：易筋经十二式
在金庸小说中《易筋经》被称为“武林第一绝学”，神乎其技，独步武林。《笑傲江湖》中令狐冲还用《易筋经》化解了体内“吸星大法”的遗患。今天就给你们看看真正的易筋经。
第一式 预备式
预备式身体正直站立，脚尖外撇，两脚与肩同宽。周身放鬆，澄心敛神。两臂自然下垂，紧贴两大腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。做三次深呼吸。
第二式 韦驮献杵
身体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成小八字形。两臂向前缓缓举起，手心相对，与肩同宽。举至肩平屈肘成90度角，立掌，同时吸气。而后缓慢合掌于胸前，同时呼气臆想四肢之气调入胸中，定式后静停一分钟。
第三式 横担降魔杵
接上式，身体不动，两臂缓缓下落，并逐渐分手。两手落到丹田时稍停片刻，再下落时分向两侧，经大腿外侧向上成俯掌侧平举，两脚跟提起。手臂下落时要意沉丹田，平举时气随手行入掌心。呼吸自然，心平气和。定式后静停一分钟。
第四式 掌托天门
接上式，身体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举至正上方时与肩同宽，此时屈肘翻掌，手心向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽力上托，同时尽力提踵，并咬牙叩齿，舌抵上颚，咽津液下送丹田。接看两脚跟外开，两臂缓缓下落至侧平举。下落时由小指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，手足还原。两臂由平举向上举时吸气，至托掌时略闭气或自然呼吸。定式后约静停半分钟。
第五式 摘星换斗
接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，手心向下，并尽力下按。右掌心翻向内下，臂上举，掌心向下﹔同时脖子向右扭转90度，头上仰，目视右掌。转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。身体重心在左脚（左图）。 定式后静停约半分钟，放三五次深呼吸。然后右手下落，左手上举，向左做摘星换斗（右图）。
第六式 倒拽九牛尾
接上式，左手由上经左侧至左胯外侧，掌心向上，手指内屈，右手由背后伸至肩高时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成一条斜线，与地面约成45度。右脚向右跨一步，同时向右转体90度成右弓步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似用力拉车状。 呼吸自然，意念两手心。然后身体左转，左脚向前上一步，左手伸向前，右手伸向后，动作相同，方向相反（右图）。
第七式 出爪亮翅
接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落于左脚内侧，成立正姿势。两臂均回收于腰间，拳心朝上。然后两拳变掌，同时向前推掌，掌心向前，指尖与肩斋平。 向前推掌要重如推山。推掌时意想推窗望月，返回时五指微张，慢慢收向两胁，意想海水返潮。反覆七次。
第八式 九鬼拔马刀
接上式，两臂分开成侧平举，手心向上。然后右臂屈肘，右手至头后，腰略弯，头略左摆，食指中指第一关节夹住左耳垂，食指微提，中指微下压，并轻轻向右牵拉。同时左肘弯曲，左手背贴背部上移于两肩胛之间，尽力上抬，手指向上，并向左转体；微屈膝，低头看右脚背。而后身体慢慢恢复原势，头左转向后看（左图）。 定式后约静立半分钟。反方向再放一次（右图）。
第九式 三盘落地
接上式，左脚向左跨一步，两脚尖外撇。两臂侧平举，掌心向下。而后两腿弯曲成骑马蹲裆势，同时两掌下按，与膝齐平。然后两臂外旋，两手翻为仰掌，两腿同时缓缓伸直站立，两臂随之慢慢上抬成侧平举。下按时呼气，意念两掌心，如按浮木﹔上抬时吸气，彷彿两掌心放有重物。反覆做三至五次。
第十式 青龙探爪
接上式，左脚回收于右脚内侧，成立正姿势。左臂屈肘收回于左腰间。同时右肘微屈，吸气，上体向左扭腰转体，右手向体前探爪抓去，并吐气发出“嘘”声，此时要求腰腹放鬆。右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。然后，头带动躯干沿逆时针方向转动一小周，右手随之书一小圆（上图）。两眼随右爪瞭望，如寻食状。每次探爪均发出“嘘”声。探爪时右臂一伸一缩，身体随之转后。然后右手收回腰间，左手以同样动作向右探爪（下图）。
第十一式 卧虎捕食
接上式，左臂回收于腹前，右脚向右跨一步，同时向右转体90度，上体顺势前倾，两掌手心向右前方下扑，如卧虎捕食。此时两掌落地，成右弓步，昂首环视（上图）。然后以双手手指支撑全身重量，左腿屈膝成90度，左脚抬离地面，脚心朝上﹔两臂一伸一屈，身体上下起伏。做三至五次。而后两手离地，手心翻向上，体向左后转180度，两手掌再翻向下，再做卧虎捕食动作，唯方向相反（下图）。
第十二式 打躬击鼓
接上式，右脚落地，起 身向右转90度，右脚向左脚收半步，距离与肩同宽，成下蹲势。两手抬至头侧后方，掌心按压两耳，周身放鬆，中、食、无名指稍屈， 轻轻叩击枕骨处，两手交替进行，各叩击七次，谓之”鸣天豉”。鸣豉后双手抱后脑， 缓缓向前弯腰，头垂于裆间至最大程度，膝挺直，如打躬状。鸣天豉时身体先向左转90度，再向右转180度，再向左转90度。弯腰垂头时牙关咬紧，作细微自然呼吸。
怎么样？又一本昔日威震江湖的武功秘籍，今天如此轻松就得到了 ，您要不要练一下？
武林第一绝学：易筋经十二式
在金庸小说中《易筋经》被称为“武林第一绝学”，神乎其技，独步武林。《笑傲江湖》中令狐冲还用《易筋经》化解了体内“吸星大法”的遗患。今天就给你们看看真正的易筋经。
第一式 预备式
预备式身体正直站立，脚尖外撇，两脚与肩同宽。周身放鬆，澄心敛神。两臂自然下垂，紧贴两大腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。做三次深呼吸。
第二式 韦驮献杵
身体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成小八字形。两臂向前缓缓举起，手心相对，与肩同宽。举至肩平屈肘成90度角，立掌，同时吸气。而后缓慢合掌于胸前，同时呼气臆想四肢之气调入胸中，定式后静停一分钟。
第三式 横担降魔杵
接上式，身体不动，两臂缓缓下落，并逐渐分手。两手落到丹田时稍停片刻，再下落时分向两侧，经大腿外侧向上成俯掌侧平举，两脚跟提起。手臂下落时要意沉丹田，平举时气随手行入掌心。呼吸自然，心平气和。定式后静停一分钟。
第四式 掌托天门
接上式，身体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举至正上方时与肩同宽，此时屈肘翻掌，手心向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽力上托，同时尽力提踵，并咬牙叩齿，舌抵上颚，咽津液下送丹田。接看两脚跟外开，两臂缓缓下落至侧平举。下落时由小指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，手足还原。两臂由平举向上举时吸气，至托掌时略闭气或自然呼吸。定式后约静停半分钟。
第五式 摘星换斗
接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，手心向下，并尽力下按。右掌心翻向内下，臂上举，掌心向下﹔同时脖子向右扭转90度，头上仰，目视右掌。转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。身体重心在左脚（左图）。 定式后静停约半分钟，放三五次深呼吸。然后右手下落，左手上举，向左做摘星换斗（右图）。
第六式 倒拽九牛尾
接上式，左手由上经左侧至左胯外侧，掌心向上，手指内屈，右手由背后伸至肩高时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成一条斜线，与地面约成45度。右脚向右跨一步，同时向右转体90度成右弓步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似用力拉车状。 呼吸自然，意念两手心。然后身体左转，左脚向前上一步，左手伸向前，右手伸向后，动作相同，方向相反（右图）。
第七式 出爪亮翅
接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落于左脚内侧，成立正姿势。两臂均回收于腰间，拳心朝上。然后两拳变掌，同时向前推掌，掌心向前，指尖与肩斋平。 向前推掌要重如推山。推掌时意想推窗望月，返回时五指微张，慢慢收向两胁，意想海水返潮。反覆七次。
第八式 九鬼拔马刀
接上式，两臂分开成侧平举，手心向上。然后右臂屈肘，右手至头后，腰略弯，头略左摆，食指中指第一关节夹住左耳垂，食指微提，中指微下压，并轻轻向右牵拉。同时左肘弯曲，左手背贴背部上移于两肩胛之间，尽力上抬，手指向上，并向左转体；微屈膝，低头看右脚背。而后身体慢慢恢复原势，头左转向后看（左图）。 定式后约静立半分钟。反方向再放一次（右图）。
第九式 三盘落地
接上式，左脚向左跨一步，两脚尖外撇。两臂侧平举，掌心向下。而后两腿弯曲成骑马蹲裆势，同时两掌下按，与膝齐平。然后两臂外旋，两手翻为仰掌，两腿同时缓缓伸直站立，两臂随之慢慢上抬成侧平举。下按时呼气，意念两掌心，如按浮木﹔上抬时吸气，彷彿两掌心放有重物。反覆做三至五次。
第十式 青龙探爪
接上式，左脚回收于右脚内侧，成立正姿势。左臂屈肘收回于左腰间。同时右肘微屈，吸气，上体向左扭腰转体，右手向体前探爪抓去，并吐气发出“嘘”声，此时要求腰腹放鬆。右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。然后，头带动躯干沿逆时针方向转动一小周，右手随之书一小圆（上图）。两眼随右爪瞭望，如寻食状。每次探爪均发出“嘘”声。探爪时右臂一伸一缩，身体随之转后。然后右手收回腰间，左手以同样动作向右探爪（下图）。
第十一式 卧虎捕食
接上式，左臂回收于腹前，右脚向右跨一步，同时向右转体90度，上体顺势前倾，两掌手心向右前方下扑，如卧虎捕食。此时两掌落地，成右弓步，昂首环视（上图）。然后以双手手指支撑全身重量，左腿屈膝成90度，左脚抬离地面，脚心朝上﹔两臂一伸一屈，身体上下起伏。做三至五次。而后两手离地，手心翻向上，体向左后转180度，两手掌再翻向下，再做卧虎捕食动作，唯方向相反（下图）。
第十二式 打躬击鼓
接上式，右脚落地，起 身向右转90度，右脚向左脚收半步，距离与肩同宽，成下蹲势。两手抬至头侧后方，掌心按压两耳，周身放鬆，中、食、无名指稍屈， 轻轻叩击枕骨处，两手交替进行，各叩击七次，谓之”鸣天豉”。鸣豉后双手抱后脑， 缓缓向前弯腰，头垂于裆间至最大程度，膝挺直，如打躬状。鸣天豉时身体先向左转90度，再向右转180度，再向左转90度。弯腰垂头时牙关咬紧，作细微自然呼吸。
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感恩原作者，感恩前平台！
死心踏地，上座定时。
身口意定，三密加持。
事上制心，安分守己。
八道十善，证道净一。
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